รูปภาพปกได้จาก https://www.pexels.com

4 วิธีดูเเลสุขภาพให้เเข็งเเรงเเละเห็นผลเร็วสุด สุขภาพดี รู้สึกได้จริง ได้ผลจริง

    อยากมีสุขภาพที่เเข็งเเรงต้องการออกกำลังกายให้ได้ผลเร็วที่สุด ท่านหลายคนอยากมีร่างกายที่เเข็งเเรงสดชื่นไม่อ่อนเพลียหลังจากทำงาน เราอยากเเนะนำจากประสบการที่ได้ลองทำจนถึงปัจจุบันนี้ได้ผลจริง ทำทุก ๆ วันหากท่านหลายคนอยากมี  "สุขภาพที่ดี" ในวันนี้เรามี 4 วิธีที่ให้มีสุขภาพที่ดี รู้สึกได้จริง ได้ผลจริงครับ

1. การนอนในเวลากลางคืน

    ก่อนจะนอนเราต้องดื่มน้ำอุ่นก่อนจะเข้านอนในทุก ๆ วันเราควรเข้านอนช่วงเวลา 3 - 5 ทุ่มเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตลอดคืน เราจะนอนครบ 6 - 8 ชั่วโมงเพียงพอต่อวันเเน่นอน เพราะหากนอนดึกเกินไป ร่างกายอาจเหนื่อยล้าได้อีกทั้งยังมีผลเสียตามมา เช่น มีริ้วรอย เสี่ยงต่อโรคภัยต่าง ๆ ได้ครับ

Advertisement

Advertisement

นอนตอนกลางคืนรูปภาพได้มาจาก https://images.pexels.com

 

2. การตื่นนอนในตอนเช้า

    ต้องตื่นนอนในเวลาตี 05.00 ทำไปจนติดต่อกัน ให้ดื่มน้ำอุ่นก่อนเตรียมออกกำลังกายทุกครั้ง จะเป็นการวิ่งในระยะทาง 1-2  กิโลเมตรในสถานที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น วิ่งขึ้นเขาหรือสวนสาธารณะ ที่มีต้นไม้เยอะ ๆ จะมีอากาศที่ดี เเละออกซิเจนเป็นจำนานมาก จะทำให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวันครับ

การตื่นนอนตอนเช้ารูปภาพได้มาจาก https://images.pexels.com

 

3. การรับประทานอาหาร

   การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้น ปัจจัยหลักอยู่ที่การกิน ถ้าเรากินแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายเราควรเลือกกินอาหารเช่น กลุ่มเเป้งข้าว กลุ่มเนื้อ นม ไข่ ถั่ว กลุ่มผักผลไม้ เเละกลุ่มน้ำมัน น้ำตาล เกลือ  รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลังรับประทานอาหารให้ทานผลไม้หลังทานข้าวเสร็จ หลีกเลี่ยงของที่มีน้ำมันเยอะ เเละของหวานที่มีน้ำตาลสูง สิ่งที่ห้ามทำเด็ดขาด ห้ามอดอาหาร 

Advertisement

Advertisement

รับประทานอาหาร

รูปภาพได้มาจาก https://images.pexels.com

 

4. การดูเเลรักษาร่างกาย

     เรื่องของการดูแลรักษาร่างกาย และของใช้ให้สะอาด รักษาฟันให้แข็งแรง และแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง ล้างมือให้สะอาดก่อนรับประทานอาหาร และหลังการขับถ่าย รับประทานอาหารสุก สะอาด  และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด งดบุหรี่ สุรา สารเสพย์ติด 

ดูเเลสุขภาพรูปภาพได้มาจาก https://images.pexels.com

     เพียงเเค่ทำครบ 4 วิธีเเล้วร่างกายของท่านหลาย ๆ คนจะมีสุขภาพที่ดีอย่างเเน่นอน วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ และกำหนดทุกสิ่งเอาไว้ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวพร้อมสำหรับวันถัดไปของท่านหลาย ๆ คน เห็นผลเร็วสุด สุขภาพดี รู้สึกได้จริง ได้ผลจริงครับ