1ที่มาภาพ https://pixabay.com/photos/blessing-bless-consolation-1261935/

 

4 มุมมองการปรับเปลี่ยนความคิด สามารถต่อสู้กับ โรคซึมเศร้า ความหดหู่..

1.ปรับเปลี่ยนมุมมองไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร เอาเข้าจริงแล้วจากการศึกษาและบางครั้งในช่วงชีวิตของเราก็มีความหดหู่เศร้า ๆ ไปหลายวันแต่ ก็ได้อ่านหนังสือจิตวิทยามาค่อนข้างเยอะ เลยได้ตกตะกอนความคิดว่า การที่เราเกิดอาการซึมเศร้านั้นมาจาก “ความคาดหวัง ความต้องการของตัวเอง” แต่เมื่อไม่เป็นอย่างที่คาดหวัง ก็เกิดอาการวิตก เครียด เศร้า จิตตก กังวล กลัวว่าไม่เป็นไปอย่างที่ตนเองคิด  ทั้งสองโรคทั้งซึมเศร้าทั้งวิตกก็มีส่วนที่เหมือนกัน คือซึมเศร้าจะอยู่ที่ปัจจุบัน ยึดติดกับอดีตที่มาเป็นปัจจุบัน คิดวนแต่เรื่องซ้ำ ๆ ส่วนการวิตกกังวลคือการคิดไปล่วงหน้าถึงอนาคต ตราบใดหากเราทำใจให้สบาย ไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใครก็คงจะช่วยให้เราไม่เครียด มองปัจจุบันทำให้ดีที่สุด อย่าคาดหวังเกิดความเป็นจริงที่เกิดขึ้น

Advertisement

Advertisement

2ที่มาภาพ https://pixabay.com/photos/time-heals-all-wounds-consolation-1087107/

2.การปล่อยวาง ปล่อยวางทางความคิด เลิกฟุ้งเฟ้อ คิดอย่างเข้าใจ

ยกตัวอย่างบางคนพยายามจะลืมแต่ลืมไม่ได้ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้ทุกคนต้องทำคือการปล่อยวาง เลิกคิด เลิกยึดติดกับมัน หากเป็นเรื่องที่ควรปล่อยก็ต้องปล่อยมันเป็นไปตามวิถีชีวิต เป็นไปตามกลไกทางสังคมที่เกิดขึ้น

3ที่มาภาพ https://pixabay.com/photos/freedom-new-beginning-start-3322112/

3.การยอมรับกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะเกิดขึ้นทั้งกับตัวเราและคนรอบข้าง

เราอาจจะเจอสิ่งที่ไม่คาดคิด สิ่งที่เกิดขึ้นมันทำร้ายจิตใจและรุนแรงกับเรามากแค่ไหนก็ตาม อันด้วยเหตุการณ์ที่เราไม่คาดคิด การที่ทำให้ไม่เกิดความทุกข์คือการยอมรับมันให้ได้ ยิ่งยอมรับเร็ว ก็ผ่านพ้นได้เร็ว หากก้าวผ่านความกลัว ความเครียดเหล่านี้ไป เราก็จะเป็นคนที่รู้จักการยอมรับกับความจริง ความเครียดก็ย่อมลดลง คิดเสียว่า “ทุกปัญหามันมีทางแก้”

Advertisement

Advertisement

4ที่มาภาพ https://pixabay.com/illustrations/checklist-check-list-marker-2077023/

4.ค่อย ๆ วางแผน ค่อย ๆ แก้ไข บางอย่างที่เกิดขึ้นมาเราอาจแก้ไขไม่ได้เป็นวิถีชีวิต เป็นวงโคจรของชีวิตทั่วไปที่คนหลาย ๆ คนต้องเจอทั้งคนรอบข้างเรา หรือใครที่ไหนในมุมโลกนี้ก็เกิดสิ่งที่ไม่คาดคิดกับเขาก็ได้ เราก็เช่นกัน ค่อย ๆ คิดแก้ไขหนทาง ในโลกนี้ยังมีอะไรอีกเยอะที่ต้องให้แก้ไข พยายามมองว่าไม่มีอะไรเป็นสูตรสำเร็จไปซะทุกอย่าง ทุกอย่างที่เกิดมา ที่ไม่คาดคิด เราก็ค่อย ๆ หาหนทางค่อย ๆ วางแผนชีวิตกันไปไม่ให้ผิดพลาดมากกว่าเดิม แต่ทุกการแก้ไขอาจจะเกิดความผิดพลาดได้เล็ก ๆ น้อย ๆ นั่นก็คือชีวิต ชีวิตทุกคนมีความผิดพลาด ทุกคนสามารถแก้ไขความผิดพลาดที่จะเกิดขึ้นไม่ให้ซ้ำรอยเดิมได้ “อย่ามองว่ามันคือตราบาป”

Advertisement

Advertisement

5ที่มาภาพ https://pixabay.com/photos/heart-color-bright-ease-close-up-3117389/

สุดท้ายนี้ เมื่อคุณตกอยู่ในสภาวะที่จิตใจอ่อนแอ มีความกังวลใจเรื่องใดก็ตามสิ่งที่ควรทำคือค่อย ๆ ค้นหาสาเหตุที่แท้จริง ทำใจให้ยอมรับความผิดพลาดที่เกิดขึ้นให้ได้ ไม่ต้องเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร หาต้นตอของสาเหตุ พร้อมทั้งยอมรับในความเปลี่ยนแปลง ค่อย ๆ แก้ปัญหาไปแล้วทุกอย่างจะผ่านไปด้วยดี