4 ท่า เกี่ยวกับเวทเทรนนิ่ง ที่จะเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อ

 หลายๆคน อาจจะเข้าไปฟิตเนสเพื่อฝันที่อยากจะมีหุ่นสวยๆเท่ๆ แต่ทำไปเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผลลัพธ์สักที หรือผลลัพธ์ที่ได้นั้นก็ช้ามาก

วันนี้เราจะมาแนะนำเกี่ยวกับ 4 ท่า ที่จะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้ไวขึ้นอย่างแน่นอน

ท่า deadlift

ท่าที่ 1 Deadlift

แน่นอนครับท่าแรกจะเป็นท่าอะไรไปไม่ได้นอกจากท่า deadlift เนื่องจากท่านี้เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อแทบจะทั้งตัวเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็น ต้นขาด้านหน้า,ต้นขาด้านหลัง,กล้ามเนื้อหลัง,กล้ามเนื้อข้อมือ,กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อโหนกคอ เป็นต้น จึงทำให้คุณพัฒนาความแข็งแรงและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อได้นั้นเอง

*****ท่านี้เป็นท่าที่ยากในการจะทำให้ถูกต้องและเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ แนะนำให้ศึกษาให้ดีก่อนครับ ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากการใช้น้ำหนักที่เบาก่อนครับ ฝึกให้ร่างกายเกิดความเคยชิน แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นครับ*****

Advertisement

Advertisement

ท่า squatท่าที่ 2 Squat 

ท่าต่อไปที่ผมจะมาแนะนำนั้นก็คือ ท่า Squat นั้นเอง ท่านี้เป็นท่าที่โหดหินมากๆ หลังจากที่ฝึกเสร็จก็แทบจะขาอ่อนกันเลยทีเดียว เนื่องจากท่านี้เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อก้น,ต้นขาด้านหน้า,ต้นขาด้านหลังแบบเน้นๆ ท่าที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อขามากๆครับ

สำหรับสาวๆที่กลัวขาจะใหญ่ ไม่ต้องกลัวครับ เนื่องจากในตัวของผู้หญิงนั้นมีฮอร์โมนที่เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อที่น้อยมาก (Test) จึงฝึกได้ครับ ที่สำคัญ ท่านี้จะทำให้คุณมีก้นที่สวยขึ้นจนคนรอบข้างยังต้องทักแน่นอนครับ (ท่านี้ไม่จำเป็นที่เขาจะต้องไม่เลยปลายเท้า แค่ให้นำหนักไปลงที่ต้นขาไม่ใช่หัวเขาก็พอ แอ่นก้นไปข้างหลังด้วยนะครับครับ)

Advertisement

Advertisement

ท่า Bench press

ท่าที่ 3 Bench Press

Bench press เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับที่อยากมีกล้ามอกสวยๆ เนื่องจากเป็นท่าที่เล่นง่ายและใช้กล้ามเนื้อหลายๆจุดพร้อมกันถ้าคุณอยากได้อกสวยๆเพียงแค่ปรับองศาของม้านั่ง คุณก็จะได้ทั้งอกบน,อกกลาง,อกล่าง ซึ่งจะทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้นนั้นเอง

Bench Press

ท่าที่ 4 Shoulder press

และท่าสุดท้ายที่เราจะมานำเสนอ นั้นก็คือ Shoulder press สำหรับคนที่อยากเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหัวไหล่ คงหนีไม่พ้นท่านี้

เนื่องจากใช้กล้ามเนื้อหัวไหล่ทุกส่วน จึงทำให้คุณดูตัวกว้างและหัวไหล่ดูมีมิติมากขึ้นนั้นเอง

 

ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน ถ้าไม่หมั่นศึกษาและฝึกฝน ก็ยากที่จะเปลี่ยนแปลง 

ขอบคุณ app canva.com 

ใครที่อยากแต่งรูปทำหน้าปกสวยๆ สามารถเข้าไปใช้งานกันได้ที่ canva.com 

ขอบคุณ app ture id

ขอบคุณที่เปิดโอกาสให้เราได้ผลิตบทความดีๆ สามารถเข้าไปอ่านบทความอื่นๆอีกมากมายได้ที่ Ture ID 

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณรูปภาพจาก pexels.com

รูปภาพแสดงหน้าปก 

ขอบคุณรูปภาพจาก pixabay.com

รูปภาพประกอบที่ 1

รูปภาพประกอบที่ 2 

ขอบคุณรูปภาพจาก unsplash.com

รูปภาพประกอบที่ 3

ขอบคุณรูปภาพจาก pexels.com

รูปภาพประกอบที่ 4

 

สำหรับใครที่อยากให้ทำข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายและสุขภาพหรืออยากสนับสนุนเรา สามารถติดต่อได้ที่ facebook

อย่าลืมกดติดตามบทความใหม่ๆของผมด้วยนะครับ สามารถติดตามได้ที่ True id trend