สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการดูแลสุขภาพระยะยาว ด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบสบาย เพื่อที่จะลดความอ้วน และกำจัดไขมันส่วนเกินในชีวิตคุณ เราก็จะขอแนะนำการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ได้รับความนิยมจากประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นคอร์สการออกกำลังกายจากทางฟิตเนสเทรนเนอร์ออนไลน์ จากคอร์สออกกำลังกายนำมาแบ่งปันกัน แน่นอนว่าต้องเก็บเงินเข้าไปเรียน แต่เราอยากจะนำมาเขียนเป็นบทความแจกจ่ายกับทุกคน หวังว่าจะถูกใจกันนะ สำหรับในบทความนี้เอา 4 ท่าก่อน โอเคเริ่ม 

1

1. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 1 เหวี่ยงแขนออกไปด้านข้างพร้อมกันพร้อมเกร็งหน้าท้อง 

สำหรับท่าการออกกำลังกายท่านี้ เป็นท่าการออกกำลังกายที่ใช้การเกร็งหน้าท้อง และการหายใจ เป็นส่วนประกอบในการออกกำลังกาย ให้คุณนำมือทั้งสองข้างมาไว้ในภาพแรก หลังจากนั้นก็เหวี่ยงแขนออกทั้งสองข้าง ออกไปทางด้านข้างพร้อมกัน แล้วให้หายใจเข้า ให้คุณพยายามเกร็งหน้าท้อง ท่านี้จะช่วยในการดูแลทางด้านหน้าท้องส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื้อหน้าอก และบริเวณบ่ารวมไปถึงหัวไหล่ ต้องใช้เวลาการหายใจ ท่านี้ให้นับ 1 - 3 วินาที แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ทำต่อเนื่องกัน 5 นาทีเป็นอย่างต่ำ 

Advertisement

Advertisement

2

2. ท่าออกกำลังกายท่าที่ 2 ท่ายืนเยี่ยวตัวชมจันทร์ เหวี่ยงแขนข้างขึ้นสูง 

ท่านี้สามารถช่วยดูแลกล้ามเนื้อบริเวณส่วนหลัง และบริเวณหน้าท้อง รวมไปถึงกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณต้นแขน การจัดเตรียมการออกกำลังกาย ให้คุณยืนเอี้ยวตัวไปด้านข้าง แนะนำให้คุณก้าวเท้าแยกออกไปพอประมาณ หลังจากนั้นใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ด้านล่างของลำตัว แล้วเหวี่ยงขึ้นไปด้านบนด้วยการเอี้ยวตัว ทำแบบนี้สลับด้านกัน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยม ทำค้างไว้ประมาณ 3 วินาที และทำต่อเนื่องกันอย่างน้อย 5 นาที ซึ่งรับรองได้เลยว่าคุณจะต้องประหลาดใจอย่างแน่นอน

Advertisement

Advertisement

3

 3. ท่าการออกกำลังกายท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อต้นแขน ยกกระชับหน้าอก 

ท่าการออกกำลังกายท่านี้ เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนให้ยกกระชับ และสามารถช่วยสลายไขมัน ในขั้นตอนการออกกำลังกายให้คุณยืนในลักษณะนี้ ในขั้นตอนเริ่มต้นให้ยืนพอประมาณ นำมือทั้งสองข้างไปไว้ที่ด้านบน แล้วหลังจากนั้นก็เริ่มการออกกำลังกายด้วยการพับแขนไปด้านหลัง แล้วทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที หลังจากนั้นก็กลับมาสู่สภาพเดิม ควรทำอย่างต่อเนื่องกันประมาณ 5 นาที จะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมเลยทีเดียว 

4

4. ท่าการออกกำลังกายที่ 4 ยืนบิดลำตัวข้าง สลายไขมันสลายห่วงยาง 

วิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลอย่างยอดเยี่ยม  คือ การยืดตัวบิด แต่ถ้าหากออกกำลังกายแบบธรรมดามันอาจจะได้ผลน้อยกว่า การออกกำลังกายในลักษณะนี้ การออกกำลังกายด้วยการบิดที่ถูกต้อง ให้คุณพยายามยืดแขนออกทั้งสองข้าง แล้วเหวี่ยงตัวมาจับกันแล้วบิดตัว หลังจากนั้นก็ทำสลับด้านกัน วิธีนี้จะสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อ สลายไขมันข้างลำตัว พร้อมทั้งช่วยเผาผลาญเซลลูไลท์ได้มากพอสมควรเลยทีเดียว แนะนำให้ทำทุกวันนะจะดีมาก ประมาณวันละ 5 นาที ก็ถือว่ายอดเยี่ยมแล้วจ้า 

Advertisement

Advertisement

วิธีการออกกำลังกายมีบ้านแบบง่าย ๆ 4 ท่านี้ หวังว่าจะถูกใจทุกคนที่รักสุขภาพ แต่ถ้าหากคุณยังไม่เต็มอิ่มแล้ว ขอแนะนำให้เข้าไปรับชมที่ YouTube และ facebook ช่องนานาสาระ แล้วฝากเข้าไปกดติดตามแล้วออกกำลังกายด้วยกันด้วยนะ ขอขอบคุณ 

ภาพหน้าปก ภาพประกอบในเนื้อหา มาจากผู้เขียนโดยตรง