ในปัจจุบัน สภาพสังคม สิ่งแวดล้อม และความกดดันต่างๆ ในการดำเนินชีวิต ล้วนแล้วแต่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้ทั้งสิ้น และหากเกิดความเครียดเป็นระยะเวลานานเกินไป จะส่งผลกระทบต่อระบบร่างกาย อารมณ์ ความคิด และพฤติกรรมของคุณได้ และนี่คือ 3 วิธีจัดการกับความเครียดที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน จะเป็นวิธีอะไรนั้น มาดูกันเลยค่ะ 1. อโรมาเธอราปี (Aromatherapy) นั่นก็คือการใช้กลิ่นบำบัดความเครียดนั่นเองค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการจุดน้ำมันหอมระเหย การแช่ในน้ำอุ่นที่ผสมน้ำมันหอมระเหย หรือการนำมานวดตัว ซึ่งกลิ่นของน้ำมันหอมระเหยนั้นจะไปกระตุ้นสมองส่วนลิมบิค ซึ่งควบคุมอารมณ์และความรู้สึก ช่วยให้สมองและร่างกายผ่อนคลายความตึงเครียดลง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น จิตใจสงบและลดอาการซึมเศร้าลงได้ ที่สำคัญ ยังช่วยให้นอนหลับสบายได้มากขึ้นด้วยค่ะ 2. ดนตรีบำบัด ท่วงทำนองของเสียงเพลง ยังคงช่วยขับกล่อมจิตใจของคุณได้เสมอ! คุณอาจเลือกฟังดนตรีบรรเลง หรือเพลงที่มีจังหวะช้า ๆ ฟังสบายก่อนนอน ซึ่งเสียงดนตรีนั้น ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ทำให้หายใจช้าลง ช่วยลดความตึงเครียดของสมอง และหากคุณทำทั้งอโรมาเธอราปี บวกกับฟังเพลงเบา ๆ ก่อนนอนควบคู่กันไป ก็จะทำให้การผ่อนคลายความเครียดมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยนะคะ 3. การออกกำลังกาย เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายนั้น นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย เพราะในขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง และรู้สึกสงบ สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น และหากคุณทำได้อย่างต่อเนื่องจะสามารถลดความเครียดระยะยาว และมีภูมิต้านทานกับความเครียดที่เข้ามากระทบกับตัวคุณได้ดียิ่งขึ้นด้วยค่ะ แต่ต้องเป็นการออกกำลังกายที่พอเหมาะกับร่างกาย ไม่มากจนทำให้ร่างกายเกิดความเครียดจนเกินไปนะคะ ไม่อย่างนั้นแล้ว แทนที่จะเกิดประโยชน์อาจทำให้เกิดโทษและมีการบาดเจ็บต่อร่างกายแทนได้ค่ะ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 3 วิธีจัดการกับความเครียดที่เราได้นำเสนอไป ลองทำตามกันดูนะคะ ส่วนใครที่ทำอยู่แล้ว ผู้เขียนก็ขอให้มุ่งมั่นทำต่อไปค่ะ เมื่อสุขภาพจิตเราเข้มแข็ง สุขภาพกายของเราก็จะแข็งแรงตามไปด้วยเช่นกันค่ะ รูปภาพหน้าปกโดย Sam manns จากเว็บ Unsplash (https://unsplash.com/photos/V5Owjg-ZNto)