บิลลี่ จีน คิง นักเทนนิสหญิงอันดับหนึ่งในตำนานได้กล่าวไว้ว่า “ความกดดันนั้นคือโอกาส” (Pressure is a privilege – Billie Jean King) เพราะการจะข้ามผ่านความกดดันได้ในแต่ละครั้ง เราจะต้องพิสูจน์และแสดงตัวตนในหลายๆด้าน อย่างเช่น ความรับผิดชอบและการอดทนอดกลั้นต่อการแบกรับภาระปัญหาบางอย่างที่เป็นอุปสรรคให้เราได้พิสูจน์ความแข็งแกร่งของจิตใจ ฉะนั้นเอง ความกดดันก็คือโอกาสที่เราจะได้เฉิดฉายด้วยความแข็งแกร่ง แต่กว่าจะก้าวผ่านความกดดันพวกนั้น เราควรจะรับมือกับมันยังไงดีล่ะ และนี่อาจจะเป็นคำแนะนำที่ดีที่จะพอเป็นแนวทางให้คุณได้

  • Breathe หายใจ นักวิทยาศาสตร์มีการวิจัยมาแล้วว่าเซลล์ประสาทของสมองมีส่วนสำคัญต่อการควบคุมการหายใจ เมื่อสมองรับรู้ถึงสิ่งที่เป็นอันตรายมันก็จะสั่งการให้ร่างกายหายใจเร็วขึ้นเพื่อเตรียมตัวหลีกหนีจากอันตรายนั้น คล้ายๆกับเมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่รู้สึกกดดันเราก็จะมีอาการหายใจสั้นๆและเร็วใช่ไหมคะ งั้นมาลองฝึกการหายใจที่ถูกต้องกันค่ะ เริ่มจากให้หายใจเข้าให้เต็มท้องผ่านทางจมูกสัก 5 วินาที กลั้นเอาไว้ก่อนสัก 1-3 วินาทีแล้วจึงค่อยๆหายใจออกช้า ๆ ผ่านจมูก นับช้า ๆ 5 วินาทีนะคะ ทำแบบนี้ซ้ำไปจนรู้สึกว่าเริ่มผ่อนคลายลง วิธีนี้สามารถช่วยให้เราควบคุมร่างกาย และเมื่อจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (ลมหายใจ) มันจะช่วยลดความรู้สึกกดดันได้อย่างรวดเร็วแน่นอนค่ะ

Advertisement

Advertisement

Man with fear

  • Hum ครวญเพลง ในด้านเส้นประสาทและสมองของมนุษย์จะมีเส้นประสาทสมองคู่ที่10 ที่แพทย์จะเรียกว่า Vegus nerve* ซึ่งเส้นประสาทนี้ยาวที่สุดและยังทำหน้าที่ในการสื่อสารไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น หัวใจ ปอด กล่องเสียง และหู การร้องเพลงหรือการครวญเพลงจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับคงที่นั่นส่งผลให้สมองรับรู้ถึงความปลอดภัยของร่างกายและสงบลง หากครั้งหน้าคุณรู้สึกกดดันหรือรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็ว ลองครวญเพลงเบาๆกับตัวเองดูสิคะ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผ่อนคลายและกดดันน้อยลงได้เป็นอย่างดีเลยละ

Advertisement

Advertisement

EKG

  • Focus การจดจ่อ เวลาที่เรากดดัน ในหัวของเราจะมีความคิดมากมายเต็มไปหมดเลยถูกมั้ยคะ เพราะสมองต้องปรับเปลี่ยนจุดสนใจอย่างรวดเร็วและบ่อยครั้งในหนึ่งช่วงเวลา มันจึงความสร้างความเครียดและความกดดันขึ้นมาเพิ่ม ดังนั้นการจดจ่อต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่งอย่างเดียวในห้วงเวลานั้น ก็เป็นอีกวิธีที่จะสามารถทำให้จิตใจสงบลงได้ภายใต้ความกดดัน เช่น คุณมีงาน 4 ชิ้นที่ต้องทำให้เสร็จในอาทิตย์นี้ คุณจะต้องแบ่งงานออกเป็นส่วน เรียงตามความสำคัญและจึงลงมือทำ การจดจ่อทำสิ่งใดสิ่งเดียวเท่านั้น ทำให้เรามีสมาธิมากขึ้นและจัดการงานส่วนนั้นได้อย่างรวดเร็ว

Advertisement

Advertisement

woman working    หากคุณมีสติและรู้จักการฝึกวิธีง่ายๆที่จะควบคุมตัวเองให้รู้สึกสงบอยู่เสมอ โลกนี้ก็ไม่มีอะไรที่ยากหรือว่ากดดันเกินไปสำหรับคุณแล้วค่ะ

แล้วอย่าลืมรักษาสุขภาพกายและใจให้ดีไปพร้อม ๆ กันด้วยนะคะ

 

ขอขอบคุณรูปภาพประกอบจาก Pixabay 

รูปปก รูปประกอบที่1 รูปประกอบที่2 รูปประกอบที่3

ขอขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมเรื่อง Vegus nerve จาก http://www.athasit.com/