ภาพ​หน้าปก​โดย​ https://bit.ly/2SfuqAU


หลาย​ ๆ​ คนจนทุกวันนี้มีปัญหา​เกี่ยวกับสุขภาพ​ร่างกายกันเป็นอย่างมากครับ​ เราจึงควรอย่างยิ่งที่จะหันมาใส่ใจดูแล​สุขภาพ​ร่างกาย​ให้กันมากขึ้น​ ส่วนหนึ่งเกิดจากการพักผ่อน​ไม่เพียงพออีกด้วยนะครับ​ เพราะจะทำให้ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำงานได้​ สุขภาพ​ภายในร่างกายก็จะอ่อนเพลีย​ และมีโรคตามมาภายหลัง​อีกด้วย​ เพราะฉะนั้น​สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง​ก่อนเข้านอนเพื่อนอนให้เต็มเพื่อให้มีสุขภาพ​ร่างกายที่ดี​และแข็งแรงได้นั้น​ มีดังนี้ครับร่างกาย​

ภาพ​โดย​ https://bit.ly/2UFd0PB


สิ่งแรก​ ไม่ควรเล่นโทรศัพท์​มือถือหรือโน๊ตบุ๊ค​​ก่อนเข้านอนนะครับ​ สิ่งนี้จะทำให้เรานอนดึกตลอดเลยล่ะครับในทุก​ ๆ​ วัน​ เพราะเรามั่วที่จะดูหนังฟังเพลงหรือเช็คโซเชียล​มีเดีย​ต่าง​ ๆ​ ในโทรศัพท์​มือถือ​ แทนที่จะเอาเวลาส่วนตรงนั้นไปแบ่งให้กับร่างกายได้พักผ่อน​อย่างเต็มอิ่ม​​ เพราะเวลาเรานอนดึกไม่ตรงเวลาที่ร่างกายควรที่จะพักแล้ว​ อันแรกเลยครับ​คือ​ ผลกระทบที่จะตามมา​ตอนเราไปที่ทำงานแล้วมีอาการง่วงอยากจะนอนให้ได้​ ๆ​ แต่กลับนอนไม่ได้​ และไม่มีแรงจะทำอะไร​ สมองดันคิดทำช้าอีก​ สรุปคือทุกอย่างในร่างกายของเรานั้นจะไม่พร้อมเลยครับ​ เพียงเพราะนอนน้อย​ นอนดึก​ สาเหตุ​เกิด​จาก​การเล่นโทรศัพท์​มือถือ​นั่นเองครับ​ ถ้าหากไม่มีงานที่จะทำช่วงดึก​ ๆ​ เป็นไปได้ควรเข้านอนให้เร็วนะครับ​​ และนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง​ ถึงจะเพียงพอต่อร่างกายเรา​ พอตื่นขึ้นมาแล้วเราทำงานอย่างสดใส​ สดชื่น​ ทำงานอย่างรวดเร็​วและกระฉับกระเฉง​อีกด้วยครับเล่นมือถือ​

Advertisement

Advertisement

ภาพ​โดย​ https://bit.ly/2OGUmDh


สิ่งที่สอง​ รับประทาน​อาหารก่อนเข้านอน​ สิ่งนี้ไม่ควรทำนะครับ​ ไม่ใช่แค่เสี่ยงของการที่น้ำหนักจะขึ้นอย่างเดียว​ แต่ระบบกระเพาะ​อาหารก็จะทำงาน​และระบบขับถ่าย​อีกด้วย​ หลายคนอาจจะคิดว่าแล้วไม่ดีหรือไงที่ระบบขับถ่าย​ทำงาน​ แน่นอนล่ะครับ​ ในช่วงดึกไม่ใช่เวลาที่ร่างกาย​จะทำงาน​หนัก​ ๆ​ แล้วนะครับ​ ยิ่งถ้าเรารับประทานอาหารช่วงดึกมาก​ ๆ​ แบบนี้ยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวทั่วร่างกา​ยและจะไม่ง่วงนอนนั่นเองครับ​ ถ้าจะดื่มหรือรับประทา​นอาหาร​เพราะหิว​ ผมขอแนะนำดื่มนมอุ่น​ ๆ​ ในทุกคืนสักแก้วก็พอครับ​ รับรองว่าช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย​แล้วอยากจะนอน​ ไม่ควรรับประทาน​อาหารที่หนัก​ท้อง​ จนอึดอัด​และนอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยง​สิ่งนี้เสียเถอะครับ

Advertisement

Advertisement

รับประทาน​ภาพ​โดย​ https://bit.ly/3bqAga3


สิ่งสุดท้าย​ ไม่ควรอาบน้ำก่อนเข้านอนหรือช่วงดึก​จนเกินไป​นะครับ​ ควรอาบน้ำในช่วง​หนึ่งหรือสองทุ่มขึ้นไป​ แต่ถ้ามาอาบรอบที่สองช่วงดึก​ ๆ​ เพื่อหวังอยากจะให้นอนหลับสบาย​ ผมไม่แนะนำนะครับ​ สิ่งนี้ยิ่งทำให้ร่างกายเรานั้นไปกระตุ้นให้ตื่นจากอากาาง่วงนอนเข้าไปอีก​ เพราะหลังจากอาบน้ำเสร็จเราจะรู้สึกสดชื่นเย็นสบายเป็นอย่างมาก​ ซึ่ง​จะทำให้เราไม่รู้สึกอยากจะนอนต่อแล้วล่ะครับ​ เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยง​การอาบน้ำช่วงดึก​ ๆ​ เด็ดขาดนะครับ​ ถ้าอยากนอนหลับพักผ่อน​อย่างเต็มอิ่ม

Advertisement

Advertisement

อาบน้ำภาพ​โดย​ https://bit.ly/2voA22M


เป็นอย่างไรกันบ้างครับ​ สิ่งที่ผมได้นำเสนอ​มาข้างต้น​ หวังว่าใคร​หลาย​ ๆ​ คนจะได้รับประโยชน์​จากการที่ผมได้กล่าวมาบ้างนะครับ​ และทุกคนสามารถนำไปปฏิบัติ​กันดู​ เพื่อให้มีสุขภาพ​ที่ดีและร่างกายแข็งแรง​ หมั่นดูแลใส่ใจตัวเองให้มากขึ้นด้วยนะครับ