ปัจจุบันโรคโควิด-19 ได้แพร่กระจายไปทั่วโลก สร้างความเสียหายต่อโลกอย่างมหาศาล ผลเสียที่ตามมาหลังจากติดเชื้อนั้นมีมากมาย ซึ่งวิธีที่จะต้านเชื้อโควิด-19 นั้นก็มีหลากหลาย หนึ่งในนั้นคือ การออกกำลังกาย แต่ปัญหาคือ ในปัจจุบันการจะไปออกกำลังกายนั้นแทบจะทำไม่ได้แล้ว ยกตัวอย่างเช่น การเตะบอล เล่นบาสเกตบอล ไปวิ่ง โดยเฉพาะการไปออกกำลังกายในฟิตเนส เป็นต้น  เพราะการรวมตัวกันเป็นกลุ่มยิ่งจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อโควิด-19  ส่งผลให้ไม่สามารถออกกำลังกายในอย่างที่เคยทำได้  เพราะฉะนั้น ในบทความนี้จะนำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆโดยไม่ต้องออกไปเสี่ยงกับเชื้อโควิด-19และยังช่วยให้หุ่นดี ฟิต กระชับ เสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรง และต้านโควิด-19ได้อีกด้วย        ทั้ง3วิธีนี้มีอะไรบ้างไปดูกันเลย

1.ออกกำลังกายด้วยท่า Bodyweight ต่างๆ                                                                                                                                       Bodyweight คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของเราทำหน้าที่แทนอุปกรณ์ ทำได้ง่าย ประหยัดพื้นที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และยังสามารถช่วยลดไขมันและเสริมกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการได้ ยกตัวอย่างเช่น

Advertisement

Advertisement

- Plank

ท่า plank

Photo by Li Sun from Pexels

- Push up   

ท่าวิดพื้น    Photo by Keiji Yoshiki from Pexels

- Squat

ท่าsquat

Photo by Oleg Magni from Pexels

- Side plank

ท่า side plank

Photo by Elly Fairytale from Pexels

2.กระโดดเชือก                                                                                                                                                                                     การกระโดดเชือกนั้น ต้องใช้อุปกรณ์คือ เชือกนั่นเอง ขอแนะนำให้ซื้อเชือกที่คุณภาพดีเพื่อประโยชน์ระยะยาวซึ่งสิ่งสำคัญคือความยาวของเชือก สามารถวัดขนาดที่เหมาะสมกับตัวเองโดยการใช้เท้าเหยียบที่กลางเชือกและให้ตำแหน่งที่จับทั้ง2ข้างอยู่บริเวณหน้าอก ก็จะได้เชือกที่เหมาะสมกับขนาดตัวนั่นเอง

Advertisement

Advertisement

เชือกสำหรับกระโดดPhoto by Dom J from Pexels

 การกระโดดเชือกนั้นช่วงเริ่มต้นฝึกใหม่ควรทำช้าๆไม่ต้องเร่ง และจังหวะขึ้นลงก็ค่อยๆทำไม่ควรกระแทกเท้า เพราะอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้

กระโดดเชือกPhoto by cottonbro from Pexels

 การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ เพียงกระโดดเชือก 10 นาที ต่อวัน นาน 6 สัปดาห์เป็นประจำทุกวัน ก็ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย

กระโดดเชือกPhoto by Anna Shvets from Pexels

3.ดึงข้อ                                                                                                                                                                                                   หลายๆท่านเมื่ออ่านจนมาถึงข้อนี้อาจจะสงสัยเล็กน้อย ว่าจะให้ไปดึงข้อที่ไหน ในเมื่อบางคนที่บ้านนั้นไม่มีบาร์ให้โหน  ในบทความนี้ขอแนะนำให้ซื้อบาร์โหนติดประตู ซึ่งมีช่องทางในการสั่งซื้อหลากหลาย มีหลายแบบ หลายราคาให้เลือกซื้อ ประหยัดพื้นที่ อีกทั้งยังรองรับน้ำหนักตัวได้ดีไม่ต้องกลัวว่าจะหลุดออกมา

Advertisement

Advertisement

บาร์โหนติดประตูประโยชน์ของการดึงข้อ                                                                                                                                                         

  1.ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เสริมทั้งกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้ออก กล้ามเนื้อหลัง เมื่อมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงก็จะสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

ดึงข้อPhoto by Ivan Samkov from Pexels 

 2.สำหรับคนที่อยากเพิ่มความสูงการดึงข้อ โหนบาร์ นับเป็นการตอบโจทย์ที่ดีเลยทีเดียว จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง จึงทำให้สูงขึ้นได้

ดึงข้อPhoto by Allan Mas from Pexels

  3.การโหนบาร์จะส่งผลให้กระดูกสันหลังจะเกิดการเหยียดตรง ป้องกันอาการกระดูกสันหลังคดงอได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังช่วยเสริมบุคลิกภาพไปในตัวอีกด้วย

ผู้ชายดึงข้อPhoto by Victor Freitas from Pexels

  ทั้ง3วิธีที่กล่าวมานั้นเป็นเพียงแค่ตัวอย่างจากอีกหลายๆวิธี ซึ่งผู้อ่านสามารถนำไปปรับใช้กับการออกกำลังกายที่บ้าน ได้ตามที่ถนัดและเหมาะสมกับตนเอง สำหรับการดึงข้อและการกระโดดเชือกอาจจะยากสำหรับผู้เริ่มฝึกหัด  จนรู้สึกท้อ แต่หากเปิดใจและลองฝึกในสิ่งใหม่ สิ่งที่คิดว่ายากก็จะค่อยๆง่าย ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยต่อต้านโรคภัยต่างๆได้อีกด้วย

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน  App TrueID โหลดเลย ฟรี !