เชื่อว่าหลายคนหลังจากเล่นกีฬามาหนัก ๆ แล้ว ไม่ได้ให้ความสำคัญกับการคลายกล้ามเนื้อหลังการเล่นกีฬาเลย แน่นอนว่าคุณจะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อขึ้น เจ้าอาการนี้สามารถทำให้ทุเลาลงได้ง่าย ๆ เพียงคุณรู้วิธีการคลายกล้ามเนื้อที่ผมกำลังจะบอกคุณในบรรทัดถัดไป ใครที่ชอบปวดแข้ง ปวดขา ปวดแขน หลังเล่นกีฬาไม่ควรพลาดบทความนี้นะครับ

1. ประคบร้อน ผ่อนคลาย สบาย ๆ ฟิน ๆ

วิธีแรกที่ผมแนะนำคือการประคบร้อนครับ ไม่ว่าจะเป็นการประคบร้อนด้วยถุงน้ำร้อน หรือผ้าร้อนก็สามารถใช้ได้เช่นกัน การประคบร้อนทำให้กล้ามเนื้อของคุณคลายการรัดเกร็งตึง ลงได้ เป็นการคลายกล้ามเนื้อที่ได้ผลทันที นอกจากจะช่วยลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้นอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วทุกครั้งที่คุณไปออกกำลังกายให้พกถุงน้ำร้อนไปด้วยทุกครั้งนะครับ แล้วทดลองประคบร้อนหลังจากออกกำลังกายดู คุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ

Advertisement

Advertisement

Hot Compressที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/hot-towels-aromatherapy-massage-2236150

2. นวดน้ำมัน เพิ่มความผ่อนคลาย กล้ามเนื้อสบายไม่หดเกร็ง

การนวดสามารถนวดแบบไม่ใช้น้ำมัน หรือใช้น้ำมันก็ได้ แต่หากใช้น้ำมันร่วมด้วยจะทำให้การนวดง่ายขึ้น และยิ่งเป็นน้ำมันที่มีความร้อนเล็กน้อยอย่างน้ำมันมวยก็จะช่วยได้ดียิ่งขึ้น โดยในการนวดนั้นให้เริ่มต้นนวดเบา ๆ ก่อน ไม่ต้องเค้นคลึงหรือลงน้ำหนักมือมากนักในช่วงแรก ค่อย ๆ ทาน้ำมันให้ทั่วบริเวณกล้ามเนื้อที่ต้องการนวด แล้วค่อย ๆ เพิ่มแรงกดขึ้นทีละน้อย วิธีนี้จะเป็นการช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้กลับมาใช้งานได้อย่างปกติในเวลาอันสั้น

Oil Massageที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/massage-therapy-essential-oils-1612308

Advertisement

Advertisement

3. ใช้กล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ ต่อไปสักพัก อย่าเพิ่งหยุดใช้ทันที

หลังจากที่เล่นกีฬาหนัก ๆ มาแล้ว ห้ามหยุดเล่นหรือหยุดออกกำลังกายในทันทีทันใด มิเช่นนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดการหดเกร็งหรือเป็นตะคริวได้ ให้คุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาด้วยท่าทางเดิม ๆ ต่อไปก่อนสักระยะ 15 – 20 นาที โดยในช่วงนี้ให้ค่อย ๆ ผ่อนความหนักในการออกกำลังลงเรื่อย ๆ แบบขั้นบันได แล้วจึงหยุด การทำเช่นนี้เสมือนเป็นการคลายกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้ร่างกายปรับเข้าสู่สภาวะปกติ โดยสามารถนวดคลึงระหว่างที่ผ่อนความหนักหน่วงในการออกกำลังร่วมด้วยได้ครับ

Exerciseที่มาภาพ: https://pixabay.com/photos/sport-training-abdominals-sixpack-2250970

ใครชอบวิธีการคลายกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาวิธีไหน สามารถเลือกได้ตามใจชอบหรือจะทำทุกวิธีเลยก็ยังได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้รับการบาดเจ็บ อีกทั้งยังกลับเข้าสู่สภาพการใช้งานปกติทั่วไปได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย สำหรับวันนี้ผมต้องขอตัวไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความหน้า สวัสดีครับ

Advertisement

Advertisement