3 ท่าแก้อาการปวดหลัง 100% หายง่ายสบายตัว

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา เราไม่สามารถปฏิเสธอาการเหล่านี้ได้ แต่ถ้าหากเกิดขึ้นกับตัวเรา เราสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยการออกกำลังกาย หลายคนอาจมาถึงจุดนี้แล้วก็คงจะบอกว่าคงไม่ได้ผล แต่บอกเลยว่า นักเขียนมีประสบการณ์โดยตรง กับการบรรเทาอาการปวดหลัง จึงอยากจะแนะนำ 3 ท่าการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และคลายอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว บอกได้เลยว่าถ้าหากคุณทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ คุณจะไม่รู้สึกปวดหลังอีกต่อไป

1

 1. ท่าเหยียดกล้ามเนื้อ แมวน้ำ

เป็นหนึ่งในท่าการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ได้ผลดี และบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างยอดเยี่ยม ซึ่งจะเน้นไปทางการเหยียดกล้ามเนื้อ และยืดเส้นตามจุดต่าง ๆ บริเวณแผ่นหลัง มีประโยชน์มากในการช่วยกำจัดอาการปวดเมื่อย และอาการตึงของเส้นเอ็น เคล็ดลับในการออกกำลังกายท่านี้ นั่นก็คือ คุณพยายามยืดตัวแล้วค้างไว้ในท่ายึด ประมาณ 5 วินาทีเป็นอย่างน้อย จะทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นของคุณ นั้นผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น และควรจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกันประมาณ 10 นาที สำหรับท่านี้จะช่วยคลายความปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี

Advertisement

Advertisement

2

 2. ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อท่าแมว

สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากสำหรับคนที่มีอาการปวดหลัง ปวดบ่า ปวดต้นคอ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี ขั้นตอนการออกกำลังกายท่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยาก เพียงแค่คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกายในลักษณะรูปภาพแรก หลังจากนั้นก็ใช้การเหยียดตัวถอยหลังในการยืดตัวออก คุณจะทำท่าออกกำลังกายท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จะสามารถช่วยผ่อนคลายอาการปวดเมื่อยของคุณได้เป็นอย่างดี คุณออกกำลังกายท่านี้ต่อเนื่องเป็นประจำ บอกได้เลยว่าถ้าคุณออกกำลังกายท่านี้เวลา 10 นาที อาการปวดหลังปวดต้นคอคุณนั้นก็จะเริ่มทุเลา และหายกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว

Advertisement

Advertisement

3

 3. ท่ายืดกล้ามเนื้อด้วยการเตะขายกสูงคู่บรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าออกกำลังกายท่าสุดท้าย เป็นอีกหนึ่งท่าการออกกำลังกายที่นักเขียนชื่นชอบมากที่สุด ซึ่งเราไม่จำเป็นจะต้องกังวลเรื่องปวดหลัง แถมยังมีประโยชน์ในการช่วยลดหน้าท้อง และลดต้นขาอีกด้วย นั่นก็คือ ท่าออกกำลังกายเตะขายกสูง ท่านี้จะมีประโยชน์ตรงช่วงกล้ามเนื้อส่วนหลัง  และตรงสะโพก ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายท่านี้ประมาณ 10 นาทีเป็นประจำ อาการปวดเมื่อยบริเวณช่วงหลังคุณก็จะทุเลาลงอย่างรวดเร็ว

Advertisement

Advertisement

และนี่คือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายคลายปวดหลัง และยังแก้ปัญหาอาการอักเสบของเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่นักเขียนอยากจะบอกเล่า ให้กับนักอ่านทุกท่านได้นำไปทดลองออกกำลังกายดู ซึ่งถ้าหากใครได้นำไปใช้แล้วได้รับผลตอบรับอย่างไร ก็อย่าลืมเข้ามาเขียนข้อความทิ้งไว้บ้างนะ เพื่อเป็นเนื้อหาเพิ่มเติมใต้คอมเมนต์ของบทความนี้ ให้กับนักอ่านท่านต่อไป เราหวังว่าทุกคนคงจะชื่นชอบกับบทความนี้ และที่สำคัญนักเขียนมีช่อง YouTube ด้วยชื่อ นานาสาระ Good news อย่าลืมไปกดติดตามกันด้วยนะ สำหรับบทความนี้ขอบคุณมากแล้วพบกันใหม่สวัสดี

ภาพทั้งหมดจากผู้เขียนเอง