3 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน เห็นผลง่ายในช่วงกักตัว 

สำหรับกลุ่มคนที่มีเวลาว่าง และต้องการหาอะไรทำในช่วงที่เรากลับมาบ้าน และกักตัวประมาณ 14 วัน ขอแนะนำวิธีการออกกำลังกายแก้เบื่อ และทำให้คุณสุขภาพดีได้แบบสบาย ๆ ด้วย 3 ท่าการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ประสิทธิภาพดีที่สุด แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องหักโหม เพียงแต่คุณออกกำลังกายตามเรา ใช้เวลาการออกกำลังกายไม่นานประมาณ 5 นาที - 10 นาที คุณทำเพียงเท่านี้ก็สามารถมีหุ่นดี และสุขภาพดีไปพร้อมกันได้แบบสบาย ๆ พร้อมกันแล้วใช่ไหมไปรู้จักกัน

1

1. ท่าเตะหลังยกกระชับหน้าท้อง และต้นขา

การยกกระชับหน้าท้อง และต้นขาด้วยการออกกำลังกายอยู่กับที่ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณทำท่าการออกกำลังกายในลักษณะการจัดเตรียมตามภาพในอันดับแรก หลังจากนั้นให้คุณพยายามเกร็งหน้าท้อง แล้วเตะขาออกไปให้สุด ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีหลังจากนั้นก็สลับด้านกัน เป็นท่าการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ซึ่งมีประโยชน์มากในการช่วยสลายไขมันบริเวณต้นขา และหน้าท้อง ซึ่งคุณทำเป็นประจำประมาณ 3 - 4 วัน คุณก็จะเริ่มรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เหล่านี้ ตึงกระชับมากยิ่งขึ้น และบอกได้เลยว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ๆ เลยถ้าหากคุณทำเป็นประจำ

Advertisement

Advertisement

2

2. ท่านอนเอี้ยวตัวบิดด้านข้างกำจัดห่วงยางส่วนเกิน 

เคล็ดลับในการออกกำลังกายท่านี้ อยู่ที่การเคลื่อนไหวให้เป็นจังหวะ ท่านี้จะใช้การเอี้ยวตัวไปด้านข้าง เพื่อใช้แรงของน้ำหนักตัวในการบิดตัวแล้วค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ซึ่งจะมีประโยชน์ในการกำจัดไขมันส่วนเกินข้างลำตัว ท่าแรกให้คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกายด้วยการนอนหงาย ชันขาขึ้นเล็กน้อย หลังจากนั้นให้คุณพยายามเอาตัวไปด้านข้าง และทำแบบนี้สลับกันทั้ง 2 ข้าง จะช่วยสามารถเพิ่มการเสียดสีของชั้นผิวหนัง และสามารถช่วยเผาผลาญไขมันข้างลำตัวได้แบบสบาย ๆ โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าท่านี้ควรออกกำลังกายประมาณ 10 นาที ก็จะช่วยให้คุณสุขภาพดีได้แบบง่าย ๆ อย่างแน่นอน 

Advertisement

Advertisement

3

3. ท่าเตะขาขึ้นสูง ช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และลดต้นขา 

บอกเลยว่าท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมาก สำหรับสาว ๆ ที่อยากจะออกกำลังกายบนเตียงนอน แล้วต้องการทำให้บริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง และต้นขากระชับไปพร้อม ๆ กัน ซึ่งสามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพียงแค่คุณจัดเตรียมท่าการออกกำลังกายตามภาพแรกของท่าการออกกำลังกาย แล้วใช้ขาของคุณข้างใดข้างหนึ่งแตะขึ้นสูง ค้างเอาไว้ ประมาณ 1 - 2 วินาที ทำแบบนี้สลับกัน บอกเลยว่าในช่วงแรกอาจจะเป็นเรื่องยากสักหน่อย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง รับรองได้เลยว่าช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยมอย่างแน่นอน 

Advertisement

Advertisement

เคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถนำไปใช้ได้โดยทันที เพราะว่าเทคนิคการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่สร้างภาระให้กับกล้ามเนื้อเหมือนกับการกระโดดหรือการออกกำลังกายที่โรงยิม และที่สำคัญคุณควรจะเว้นระยะการออกกำลังกายให้ห่างจากการรับประทานอาหารอย่างน้อยประมาณครึ่งชั่วโมง ซึ่งถ้าการออกกำลังกายเหล่านี้จะได้ผลดีที่สุดในช่วงเวลาเช้า และช่วงเวลาก่อนนอน ฝากกดติดตามผลงานด้วยนะ ปัจจุบันมีช่องนานาสาระ Good news ด้วยนะใน YouTube อย่าลืมเข้าไปติดตามรับชมกันนะ ขอบคุณมากแล้วพบกันใหม่

 

ภาพประกอบบทความ โดยผู้เขียน