ในยุคสมัยนี้เทรนด์การออกกำลังกายนั้นมาแรงแซงทางโค้งจริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การเต้นซุมบ้า การเข้าฟิตเนส การว่ายน้ำ การต่อยมวย และกีฬาที่นิยมที่สุดก็คือการวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วิ่งฟันรันหรือวิ่งมาราธอนต่าง ๆ การวิ่งมันเป็นกิจกรรมที่ถือว่าทำง่ายที่สุดของการออกกำลังกาย แค่มีเวลา ส่วนสถายที่ก็สามารถเลืกได้ตามความสะดวกทั้งสวนสาธารณะ พื้นที่บริเวณหมู่บ้านหรือฟิตเนสก็ได้ การวิ่งจะเหมาะกับทุกเพศทุกวัย แต่ก็ต้องตรวจสอบระยะการวิ่งให้เหมาะกับสภาพร่างกาย ดังนั้นวันนี้แอดจึงมาบอกเล่าสำหรับมือใหม่หัดวิ่งว่าต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ ...

1. ก่อนออกมาวิ่ง อย่ากินอาหารเยอะเด็ดขาด!!

จำให้ขึ้นเลยนะคะว่า ก่อนที่จะออกไปวิ่งทุกครั้งคือห้ามกินอาหารเยอะ อาหารที่หนักท้องเด็ดขาด เช่น อาหารจำพวกข้าวผัด ข้าวเหนียวไก่ทอด หรืออาจจะเป็นพวกสเต็กก็ห้ามเด็ดขาด เพราะถ้าเรากินเสร็จแล้วไปวิ่งเลยก็จะทำให้จุกและอาจจะเหนื่อยง่าย เพลียง่าย ทางที่ดีควรหาน้ำดื่มเพื่อสุขภาพดื่ม น้ำผลไม้หรือน้ำเปล่าดื่มจะดีกว่านะคะ

ห้ามกินอาหารเยอะ     เครดิตรูป : maksymiv_yura

2. ควรวอร์มร่างกายก่อนวิ่งและไม่ควรออกตัวด้วยการวิ่งเร็ว

ถ้าต้องการจะวิ่งสิ่งที่ต้องทำก็คือการวอร์มร่างกาย ยืดเส้นยืดสายก่อน เพื่อที่จะช่วยไม่ให้เส้นยึดและไม่เจ็บตัว มันจะวิ่งได้ในระยะทางที่ยาวขึ้นได้ง่าย และอีกอย่างการเริ่มวิ่งต้องค่อย ๆ วิ่ง อย่าออกตัวแบบพรวดพราด ไม่อย่างนั้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บและที่สำคัญเหนื่อยง่าย วิ่งได้ระยะทางที่น้อย ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำก็คือค่อย ๆ วิ่งแล้วจะวิ่งได้ระยายาวเองค่ะ

วอร์มร่างกายก่อนวิ่งเสมอ     เครดิตรูป : freepik

3. ควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสม

สิ่งที่จำเป็นที่สุดก็คือรองเท้า ถ้าเราเลือกรองเท้าที่คับจนเกินไปหรือรองเท้าที่ไม่เหมาะกับการวิ่งมันจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นก็ควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่ใสวิ่งแล้วสบายเท้า ไม่กัดเท้า แค่นี้ก็ทำให้การเริ่มวิ่งสำเร็จลุล่วงไปได้อย่างแน่นอน

การเลือกรองเท้า     เครดิตรูป : ijeab

การเริ่มต้นสำหรับ "มือใหม่หัดวิ่ง" นั้นไม่ยากหรอก แค่เรามีใจรัก มีเวลา มีการวางแผนที่ดี เตรียมตัวและวอร์มร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง แค่นี้ก็จะทำให้การวิ่งของเราสำเร็จได้ และอีกอย่างยังได้สุขภาพร่างกายที่ดีกลับมาอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังอยากจะเป็นมือใหม่หัดวิ่งก็ควรทำตามข้อแนะนำเพื่อความปลอดภัยและเซฟตัวเองให้ดีที่สุดก็พอค่ะ


#Review

#ByBow

เครดิตรูปปก : freepik



 

 

 

Advertisement

Advertisement