หลายคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ตื่นนอนตอนเช้าไม่สดชื่น ลุกไม่ไหว สมองไม่แล่น เรามี 3 ขั้นตอนที่จะมาแนะนำให้การนอนหลับมีคุณภาพ และไม่ซึมเศร้าในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน

s1 ต้องไม่นำสิ่งของที่ไม่เกี่ยวกับการนอนเข้าไปในห้องนอน

                การทำงานของสมองขณะที่นอนหลับ สมองจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและได้ฝึกฝนสิ่งที่เรียนรู้ในตอนกลางวันและกำจัดความทรงจำที่ไม่จำเป็นไม่ต้องการทิ้งไป ในขณะที่นอนหลับสมองต้องการสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อฝึกฝนความจำ ดังนั้นเพื่อป้องการสมองจึงเบี่ยงเบนความสนใจของเราไปยังเรื่องอื่นๆ ปิดกันความรู้สึกที่จะเข้ามาจากภายนอก ที่เรียกว่า การสร้างจินตภาพในขณะเคลิ้มหลับ

s2 ควรเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ได้มากกว่า 85 เปอร์เซ็น

                ในระยะเวลาที่เข้านอนจนถึงนอนหลับไป และรวมถึงการลุกออกจากที่นอนหลังจากตื่นนอนไม่ควร 30 นาที  เช่น ถ้า 15 นาทีแล้วเรายังนอนไม่หลับควรลุกออกจากที่นอน อย่าฝืนและข่มตานอนไปเรื่อยๆ ควรลุกออกจากที่นอนทันที เมื่อลุกแล้วให้เปิดไฟเฉพาะบริเวณที่ตนเองอยู่อย่าเปิดไฟสว่างจ้าไปทั้วทั้งห้อง ไม่ควรเปิดโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ ให้อ่านหนังสือนิตยสารแทน

Advertisement

Advertisement

s3 ตื่นนอนให้ตรงเวลาและนอนให้เร็วขึ้น 15 นาที

                นาฬิกาชีวิตเป็นกลไลสำคัญต่อการนอนหลับอย่างมาก ปรับเปลี่ยนการนอนหลับในเวลาเดียวกันในทุกวันได้แล้วจะทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำให้หลับได้ง่ายและตื่นนอนได้อย่างสดชื่นมากขึ้น

                 หลักการง่าย ๆ ตามหลัก 3 ขั้นตอนแค่ปฏิบัติตามหลักกการดังกล่าวก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ค่ะ

 

เครดิตภาพหน้าปกบทความ ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

Advertisement

Advertisement

เครดิตรูปภาพประกอบบทความ  ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels

เครดิตรูปภาพประกอบบทความ ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

เครดิตรูปภาพประกอบบทความ ภาพถ่ายโดย Acharaporn Kamornboonyarush จาก Pexels