แนวคิดในการดูแลตนเองมีอยู่มากมายทุกหนทุกแห่ง แต่เรารู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากสิ่งเหล่านี้หรือไม่? เราทุกคนรู้วิธีดูแลตัวเอง แต่เราไม่สามารถสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองที่สมบูรณ์แบบเพื่อผ่อนคลายได้ เชื่อหรือไม่ว่าการดูแลตัวเองเป็นประสบการณ์ส่วนตัวที่คุณอยากสัมผัสด้วยตัวคุณเองให้เต็มที่

 คุณมีอาการปวดหัวซ้ำ ๆ นอนไม่หลับหรือไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ปวดท้องและไม่อยากอาหารพลังงานต่ำความทุกข์ทางจิตใจความไม่สมดุลทางอารมณ์และการระคายเคืองหรือไม่? คุณต้องดูแลตัวเองให้เร็วที่สุด หากช่วงใดในชีวิตคุณไม่สามารถสร้างสมดุลได้แสดงว่าคุณต้องดูแลตนเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่กับคนบ้าคลั่งในฐานะเพื่อนร่วมห้องและไม่มีความสุขหรือเครียดอยู่เสมอการดูแลตัวเองคือคำตอบ

 การดูแลตนเองเป็นการกระทำของการจงใจทำกิจกรรมที่ทำให้เราเบ่งบานราวกับดอกไม้ผลิบาน หมายถึงการควบคุมอารมณ์ร่างกายจิตใจการเงินจิตวิญญาณและด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ทุกขั้นตอนที่คุณทำเพื่อตอบสนองความเป็นอยู่ของตัวคุณเองคือการดูแลตัวเอง ท้ายที่สุดใครจะไม่ต้องการเวลานาทีชั่วโมงหรือวันแห่งการรักตัวเอง? จำเป็นต้องเติมพลังให้สดชื่นและพร้อมสำหรับการเดินทางข้างหน้าและการมีกิจวัตรการดูแลตนเองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้

Advertisement

Advertisement

 ก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้าโปรดจำไว้ว่าการดูแลตนเองนั้นแตกต่างกันสำหรับทุกคน ไม่ใช่สิ่งเดียวที่เหมาะกับทุกสิ่ง ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการดูแลตนเองคือการทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

1

 การดูแลตนเองหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน สำหรับบางคนการนอนบนเตียงโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรดคือการดูแลตัวเอง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าทุกคนเข้าหากิจกรรมที่ดูเหมือนเรียบง่ายนี้แตกต่างกันไป การดูแลตนเองมีประโยชน์อย่างไร?

Advertisement

Advertisement

  • การดูแลตนเองช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณ - การดูแลตนเองเตือนให้คุณมองตัวเองอย่างมีวิจารณญาณและปรับปรุงแก้ไข กิจกรรมง่ายๆเช่นการแปรงฟันการใช้ไหมขัดฟันการออกกำลังกายการนอนหลับหรือการรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งที่เรามักลืมทำไปในขณะที่เราดำเนินชีวิตที่ดี แต่สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ส่วนตัวของเรา
  • การดูแลตนเองช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า - แนวคิดนี้เชื่อมโยงกับประเด็นข้างต้น แนวทางปฏิบัติง่ายๆเช่นการอาบน้ำโยคะการทำสมาธิดนตรีหรือการทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบเป็นแนวคิดในการดูแลตนเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายสงบอารมณ์และเพิ่มสุขภาพจิตของคุณและส่งผลให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม คุณรู้ไหมว่าภาวะซึมเศร้าทางคลินิกส่งผลกระทบต่อผู้หญิงประมาณ 12 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นภาวะที่รักษาได้ แต่ก็ไม่ใช่ความอ่อนแอของผู้หญิงหรือเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นผู้หญิง นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้ายังพบบ่อยในผู้หญิงอายุ 25 ถึง 44 ปี แม้ว่าจะมีปัจจัยที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าทางคลินิก แต่การขาดความรักในตนเองก็เป็นปัจจัยสนับสนุนอย่างแน่นอน

Advertisement

Advertisement

  • การดูแลตนเองป้องกันการโจมตีของปัญหาสุขภาพจิต - การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณง่ายๆเช่นการรับประทานอาหารที่ดีการนอนหลับให้นานขึ้นการหยุดพักผ่อนหนึ่งวันเพื่อช่วยฟื้นฟูและรักษาสุขภาพจิตของคุณ แม้ว่าการดูแลตนเองจะไม่สามารถทดแทนความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ แต่ก็เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการป้องกันและจัดการปัญหาสุขภาพจิตโดยเฉพาะในผู้หญิง
  • การดูแลตนเองเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง - การดูแลตนเองช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำนานขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและแน่ใจว่าผิวของคุณได้รับการฟื้นฟูซึ่งจะช่วยเพิ่มคุณค่าและความมั่นใจในตัวเองด้วย คุณอาศัยอยู่ในโลกที่เรียกร้องและวุ่นวายและบางครั้งชีวิตอาจยุ่งและท่วมท้นจนคุณลืมดูแลตัวเอง แนวคิดในการดูแลตนเองเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างสมดุลที่สะดวกสบายกับความวุ่นวายรอบตัวคุณ
  •  ผู้หญิงทั่วโลกทำงานกันเองจนแทบตาย ไม่ว่าจะในฐานะผู้หญิงอาชีพแม่ภรรยาเพื่อนคนสนิทหรืออะไรก็ตามพวกเขามักจะรีบเร่งเพื่อตอบสนองทุกคนยกเว้นตัวเอง

    สุภาษิตแอฟริกันกล่าวว่า

     ไม่ว่าคุณจะแก้ปัญหาของผู้คนมากแค่ไหน แต่ก็ไม่มีวันหมด

     อย่างไรก็ตามคุณสามารถหมดถ้าคุณไม่ชะลอตัวลง ไปตามจังหวะของคุณ ความสุขเริ่มต้นที่คุณ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดและกิจวัตรในการดูแลตนเองสำหรับผู้หญิง 23 ข้อ

    1. ไปรับการตรวจสุขภาพ
     ไปรับการตรวจสุขภาพ - และฉันไม่ได้หมายถึงการพูดคุยกับเภสัชกรที่เป็นมิตรโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่ในโรงพยาบาลจริงๆ ไม่จำเป็นต้องตรวจสุขภาพเพราะมีบางอย่างผิดปกติ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรผิดปกติ ผู้หญิงหลายคนโดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในช่วงอายุ 40 ต้น ๆ 50 ปีหรือ 30 ปลาย ๆ ไม่เคยเข้ารับการรักษาตามปกติจนกว่าจะมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น อย่ารอช้าที่จะตกเป็นเหยื่อของความไม่สมดุลของชีวิตไปรับการตรวจสุขภาพตั้งแต่วันนี้

    2. ใจดีกับตัวเอง
     ด้วยเหตุผลตลก ๆ ผู้หญิงไม่เคยใจดีกับตัวเอง พวกเขาอาศัยอยู่ในฟองสบู่แห่งความคิดที่ว่าทุกคนมีน้ำใจเป็นของเรา ถือไว้และถอยหลังสองสามก้าว ไม่หรอกความสุขของคุณสำคัญพอ ๆ กับคนข้างๆ การเสียสละเป็นเรื่องของผู้หญิง แต่การละเลยตัวเองและการปฏิเสธไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ ถ้าคุณสามารถใจดีกับคนอื่น ๆ ก็จงมีเมตตาต่อตัวเองด้วยเช่นกัน

    3. ใช้เวลาสปาวัน
     คุณสมควรได้รับมันและเป็นวิธีผ่อนคลายในการขจัดอาการปวดเมื่อยด้วยการนวดลึกทำเล็บเท้าทำเล็บและนวดหน้า คุณจะออกมาดูเซ็กซี่ขึ้นมีความมั่นใจและผ่อนคลายมากขึ้น

    4. ทำสิ่งที่คุณรัก
     สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณรัก แต่ไม่ได้ทำมานานแล้ว อาจเป็นการอ่านหนังสือรับประทานอาหารกลางวันกับแฟนของคุณหรือดูนิตยสารเล่มโปรดของคุณ จำไว้ว่าต้องเป็นสิ่งที่คุณชอบทำ

    5. กำหนดกิจวัตรตอนเช้า
     ตอนเช้าของคุณเป็นอย่างไรบ้าง? หากเป็นเช่นปกติให้เปลี่ยน เติมน้ำมะนาวอุ่น ๆ เพื่อเริ่มการดีท็อกซ์ไม้กระดานเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรับประทานอาหารเช้า เป้าหมายคือการทำสิ่งที่กระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณและทำให้วันของคุณสดใสเหมือนดวงอาทิตย์

    1

    6. เริ่มวารสารการดูแลตนเอง
     การจดบันทึกกลายเป็นนิสัยของไวรัสตั้งแต่การแพร่ระบาด ไม่เพียง แต่เตือนคุณว่าคุณอยู่ที่ไหน แต่ยังเป็นเทคนิคในการผ่อนคลายอารมณ์และจิตใจอีกด้วย หากคุณยังไม่ได้เริ่มทำบันทึกนี่เป็นเวลาที่ต้องทำ โดยรวมแล้วการทำเจอร์นัลเป็นวิธีที่ดีในการไตร่ตรองในแต่ละวันและผลกระทบที่มีต่อคุณ

    7. ใช้เวลานอนหลับอย่างจริงจัง
     ผู้หญิงเป็นกลุ่มแรกที่ตื่นนอนและคนสุดท้ายที่จะนอนทุกคืน แม้ว่าจะเป็นนิสัยที่ดีในการดูแลคนที่คุณรัก แต่คุณก็ต้องรักตัวเองเช่นกันและการนอนหลับก็เป็นวิธีที่ผ่อนคลายในการเริ่มต้น สร้างกิจวัตรการนอนหลับและยึดติดกับมัน เช่นให้ความสำคัญกับการนอนก่อน 21.00 น. และตื่นตอนตี 5 วิธีนี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ประมาณแปดชั่วโมงซึ่งเป็นสิ่งที่ดี อย่าผลักดันความเหนื่อยล้าของคุณให้เกินขอบเขตของกำลังของคุณ

    8. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ
     ไม่เคยมีใครเสียชีวิตจากการพูดหรือได้ยินคำว่า“ ไม่” ดังนั้นจงเรียนรู้มัน คุณไม่สามารถให้สิ่งที่คุณไม่มีและเชื่อฉันความรักที่เห็นแก่ตัวไม่เคยเป็นสิ่งที่ดี หากคุณไม่สามารถทำงานได้ให้บอกว่าไม่

    9. ไม่เปิดเผยเกี่ยวกับการกระทำของคุณ
     คุณไม่เบื่อที่จะอธิบายชีวิตของคุณให้ทุกคนฟังเหรอ? หยุดนะ! นี่เป็นเวลาที่จะเตือนลมและใช้ชีวิต ถ้าคุณรู้อยู่ในใจว่าการกระทำของคุณดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์และมีประสิทธิผลอย่าขอโทษ

    10. ให้อภัยอดีตของคุณ
     หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉุดรั้งคุณไม่ให้มีความสุขกับปัจจุบันนั่นก็คืออดีตของคุณ เราทุกคนมีอดีตบางอย่างที่เรามองข้ามและคนอื่น ๆ เราไม่สามารถก้าวข้ามผ่านมันไปได้ เหตุผลเดียวคือเราไม่สามารถให้อภัยได้ ปักหลักผ่านมันไปและให้อภัย คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจคุณก็ต้องก้าวต่อไป

    1

    11. สร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเอง
     ฉันชอบอันนี้เป็นการส่วนตัว - มันใช้งานได้ดีจริงๆ คอลเลกชันส่วนตัวของคุณจะปลุกความทรงจำที่มีความสุขและทำให้รอยยิ้มจากมุมริมฝีปาก

    12. ดื่มด่ำกับความเงียบ
     โลกมีเสียงดังเกินไปและเราอยู่ท่ามกลางความสับสนวุ่นวายตลอดเวลา หากคุณไม่เคยลองสิ่งนี้เป็นแนวคิดในการดูแลตนเองให้รวมไว้ในวันหยุดถัดไป มีความจำเป็นที่จะต้องนิ่งเพื่อให้เราสามารถชื่นชมสิ่งรอบตัวได้ การแสดงความเงียบอาจเป็นการชมพระอาทิตย์ตกหรือดื่มกาแฟยามเช้าของคุณโดยไม่มีการขัดจังหวะใด ๆ

    13. เรียนทำอาหารและทำเบเกอรี่
     การทำอาหารและการอบขนมอาจดูและทำให้รู้สึกเครียด แต่เป็นเทคนิคที่ดีในการดูแลตนเอง เมื่อทำอาหารหรืออบคุณจะปลุกประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณด้วยวิธีต่างๆซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลงทุนในการดูแลตนเอง หากการเข้าร่วมชั้นเรียนนั้นไม่ตรงกับความชอบของคุณจงสร้างวันที่จะไปช้อปปิ้งและเตรียมอาหารอร่อย ๆ สำหรับหนึ่งวัน อย่าลืมเพิ่มเทียนไวน์หนึ่งขวดและเพลงเจ๋ง ๆ เป็นพื้นหลัง เธอควรจะได้รับมัน.

    14. ฝึกการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
     การใช้ชีวิตอย่างมีสติคือการตระหนักถึงทุกการเคลื่อนไหวการตัดสินใจและผลกระทบต่อชีวิตของคุณและผู้อื่น เวลาส่วนใหญ่เราล่องลอยไปในชีวิตเหมือนท่อนไม้บนมหาสมุทรเปิดที่ไร้ทิศทาง เมื่อคุณฝึกการใช้ชีวิตอย่างมีสติคุณจะตระหนักถึงตัวเองและสิ่งที่คุณแสดงอยู่ในโลกรอบตัวคุณ

    15. ใช้งานไม่ได้
     เว้นเสียแต่ว่าคุณกำลังวางแผนกิจวัตรการดูแลตนเองร่วมกับเพื่อนและครอบครัวให้หยุดพักผ่อน ผู้หญิงถูกบริโภคได้ง่ายตามความต้องการและความต้องการของคนที่ตนรัก นี่เป็นเรื่องที่ท่วมท้นและน่าหดหู่ โทรหาพวกเขาและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณจะไม่ว่างจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด

    16. ทำให้เวลาอาบน้ำนานขึ้นและอุ่นขึ้น
     หากคุณเป็นประเภทที่เข้าและออกจากห้องอาบน้ำเช่น Flash ให้ทำสิ่งที่แตกต่างออกไปในวันนี้ คุณควรทำกิจวัตรความงามและผิวพรรณให้สมบูรณ์ ในวันนี้จุดเทียนหอมอาบน้ำให้นานขึ้นอีกหน่อยขัดผิวและจมลงในอ่างอาบน้ำ

    17. รักษาความชุ่มชื้น
     ไม่ว่าคุณจะต้องการปรับปรุงการบริโภคน้ำหรือเพิ่มทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานที่เหมาะสม น้ำเป็นของเหลวดีท็อกซ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและดีต่อเซลล์และผิวหนัง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการอะไรที่หวานกว่านี้ให้ลองสมูทตี้หรือคั้นน้ำผลไม้ ทั้งหมดนี้เป็นแนวคิดในการดูแลตนเองที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณสวย

    18. เป็นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณ
     คุณรู้จักเมืองของคุณดีแค่ไหน? นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจและให้ความรู้ในการลิ้มรสซอกหลืบของเมือง นอกจากนี้ยังเป็นกระบวนการค้นพบสำหรับคุณ หากต้องการเพลิดเพลินกับทัวร์นี้อย่างแท้จริงให้จองวันเข้าพักที่โรงแรมหรือรีสอร์ทในฐานะแขก 1 วัน อย่าลืมจับภาพช่วงเวลาด้วยกล้องถ่ายรูป

    19. ดูวิดีโอตลกออนไลน์
     ไม่ว่าจะเป็น YouTube, TikTok หรือเว็บไซต์ตลก ๆ ก็ถึงเวลาที่จะหัวเราะออกมาดัง ๆ (เช่นวรรณกรรม) ไม่มีอะไรดีเหมือนเสียงหัวเราะ ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นเต้น หากคุณไม่สามารถซื้อรายการตลกได้ให้เรียกดูผ่านแพลตฟอร์มออนไลน์หลาย ๆ แห่งและหัวเราะให้กับตัวเอง อย่ากังวลเกี่ยวกับเพื่อนบ้านและสนุกกับตัวเอง

    ภาพถ่ายโดย Tim Douglas จาก Pexels

    20. เที่ยวชมธรรมชาติ
     ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดให้รัดขวดน้ำ Nikes คู่เก่งแล้วเดินไป อย่าคิดเรื่องนี้ - เดินไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกพอใจและพอใจ คุณสามารถไปกับเพื่อนเพื่อให้การเดินทางเป็นไปอย่างสนุกสนานและสนทนาได้

    21. เป็นเด็กอีกครั้ง
     เราเป็นผู้ใหญ่เกินไปจนลืมไปว่าเป็นเด็ก เด็ก ๆ ได้ฝึกการดูแลตนเอง พวกเขามักจะคิดเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นหากคุณมีกีฬาโปรดในวัยเด็กให้ไปที่สวนสาธารณะและเตือนตัวเองว่าคุณยังเป็นผู้ใหญ่อยู่

    22. รับ Groove ของคุณ
     คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการดู“ วิธีที่ Stella ทำให้เธอกลับมามีร่อง” จากนั้นทำสิ่งสนุก ๆ ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นในบทความนี้ ในตอนท้ายของทั้งหมดเพียงแค่มีความสนุกสนานและมีเรื่องราวที่จะบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้

    23. ประกาศบ้านของคุณ
     เมื่อพื้นที่ส่วนตัวของคุณรกคุณก็รกจิตใจเช่นกัน เป็นการยากที่จะรู้สึกผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่รกรุงรังดังนั้นในการเริ่มกิจวัตรการดูแลตนเองจึงควรลดพื้นที่ของคุณลง

    วิธีสร้างกิจวัตรการดูแลตนเอง
    นอกจากนี้คำแนะนำและแนวคิดบางประการในการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองมีดังนี้

    1. ทำสิ่งที่คุณรักหรือชื่นชอบ
    2. ย้อนกลับไปสู่สิ่งที่เรียบง่ายของชีวิต
    3. ตระหนักถึงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ (อย่าทำเกินกว่าที่คุณสามารถจัดการได้)
    4. จำไว้ว่ามันเกี่ยวกับตัวคุณเองก่อน
    5. อย่ารอให้ถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ใช้ทุกเวลาว่างที่คุณมี
    6. เริ่มต้นเล็ก ๆ และสม่ำเสมอ
    7. มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่สร้างคุณทั้งทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ
    8. ทำซ้ำแนวคิดที่ได้ผลดีและเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ
    9. ใช้กระดาษโน้ตเพื่อเตือนตัวเอง
    10. มันไม่เกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ
    11. ก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง

    ความคิดทิ้งท้าย
     ต่อไปนี้เป็นแนวคิดในการดูแลตนเองที่ใคร ๆ ก็สามารถเพิ่มหรือนำออกไปได้ แต่อย่าลืมเลือกแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับคุณ อย่าลืมรวมกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณด้วย การดูแลตนเองไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพกายและรูปลักษณ์ภายนอกเท่านั้น เป็นวิธีการที่สมบูรณ์ในการเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยใส่ใจความต้องการของคุณ

     

    บทความโดย Dolphoenix

    ภาพปก   ภาพถ่ายโดย Ksenia Kartasheva จาก Pexels

    ภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย Loe Moshkovska จาก Pexels

    ภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Andrew Neel จาก Pexels

    ภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Alex Green จาก Pexels

    ภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย Tim Douglas จาก Pexels