ชีวิตของเรายุ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ และรายการสิ่งที่ต้องทำของเราดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด การใส่ใจกับสิ่งที่ต้องให้ความสนใจอยู่ตลอดเวลาสามารถทำให้เรารู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อผลผลิต ในขณะที่การหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาของคุณเมื่อต้องการหาอาหารเสริมอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่ให้พลังงานและช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณได้ในทันที คุณต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุด ฉันได้เตรียมรายการอาหารเพิ่มพลังงาน 23 รายการที่ไม่เพียง แต่ให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและตื่นตัวตลอดทั้งวัน หากคุณไม่แน่ใจว่ารายการช้อปปิ้งครั้งต่อไปของคุณควรมีลักษณะอย่างไรอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมพลังที่ดีที่สุดที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า 

Advertisement

Advertisement

ภาพถ่ายโดย Daria Shevtsova จาก Pexels

1. Water 

 เปิดรายการนี้ด้วยราชินีแห่งเครื่องดื่มทั้งหมด - น้ำ! ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอ่อนเพลียและเฉื่อยชาให้ปรนนิบัติร่างกายของคุณด้วยแก้วน้ำทรงสูง หากระดับพลังงานของคุณยังคงลดต่ำลงแม้จะมีพฤติกรรมการนอนและการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณก็มีโอกาสที่คุณจะได้รับน้ำไม่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง น่าเสียดายที่การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและปวดหัวได้ดังนั้นหากคุณต้องการสลัดความเหนื่อยล้าให้เพิ่มการดื่มน้ำทุกวัน

 

2. กาแฟ

 คุณนึกภาพออกไหมว่าการเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีกาแฟแก้วโปรดสักแก้ว ฉันพนันได้เลยว่าคุณทำไม่ได้! กาแฟสามารถเริ่มต้นร่างกายของคุณและให้พลังงานกลับคืนมาในเวลาอันรวดเร็ว และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณสารประกอบมหัศจรรย์ที่เรียกว่าคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่นิยมใช้มากที่สุดในโลก ช่วยให้ทั้งจิตใจและร่างกายตื่นตัวและเฉียบคม กาแฟยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญหลายชนิดเช่นกรดไฮโดรซินนามิกและโพลีฟีนอลซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานโดยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเซลล์ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบ "ยาวิเศษ" มากแค่ไหนกาแฟก็เป็นมากกว่าตัวกระตุ้นพลังงาน - กาแฟเป็นพิธีกรรม ที่ Lifehack คุณจะได้รับกาแฟเพิ่มพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ - กาแฟ Infuel Energy

Advertisement

Advertisement

 

3. Peppermint Tea 

 แปลกใจที่เห็นชาเปปเปอร์มินต์ในรายการนี้? อย่านะ! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารประกอบจากธรรมชาติที่พบในชามินต์สามารถเพิ่มพลังให้กับร่างกายลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงสมาธิและความเฉียบคมของจิตใจ มันค่อนข้างกระตุ้นแม้ว่าจะไม่มีสารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทเช่นคาเฟอีน ชาเปปเปอร์มินต์สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มเบา ๆ เพื่อความสดชื่นหรือจะเพิ่มลงในส่วนผสมสมุนไพรที่คุณชื่นชอบเพื่อเพิ่มพลัง ตามการแพทย์พื้นบ้านการชงเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีจะปล่อยส่วนประกอบที่จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและทำให้คุณง่วงนอน แต่การชงเพียง 5 นาทีจะทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิเมื่อคุณต้องการมากที่สุด

Advertisement

Advertisement

 

4. เครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติ

 หากคุณไม่ใช่คนดื่มกาแฟมากนัก แต่ยังต้องการคาเฟอีนทุกวันเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับระดับพลังงานที่อ่อนล้าของคุณ เต็มไปด้วยคาเฟอีนที่มาจากพืชและโดยปกติจะมีน้ำตาลและแคลอรี่ที่เพิ่มเข้ามาในระดับต่ำแจ็คอัพพลังสมองเหล่านี้จะทำให้โฟกัสของคุณคมชัดขึ้นและเพิ่มสมาธิ เครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ ชาเขียวมัทฉะและเยอร์บาเมท นอกจากคาเฟอีนในระดับสูงแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังเช่นฟลาโวนอยด์และกรดฟีนอลิกซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระการอักเสบและความเสียหายของเซลล์

 

5. เนยถั่ว

การแพร่กระจายของบ๊องที่มีแคลอรี่หนาแน่นหนึ่งช้อนเต็มไปได้ไกลในการให้พลังงานที่น่ารับประทาน เนยถั่วเป็นอาหารสุดยอดเพราะเต็มไปด้วยไขมันโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ยังไม่มั่นใจ? เรามีมากขึ้น: เนยถั่วก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกันและอย่างที่เราทราบกันดีว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็วได้อย่างง่ายดาย! ครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะเข้ายิมให้อนุญาตตัวเองสักช้อนกับขนมที่น่าเบื่อนี้ และดูความแตกต่างของประสิทธิภาพ

ภาพถ่ายโดย ArtHouse Studio จาก Pexels

6. ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนที่มีไขมัน (หรือที่เรียกว่า“ อาหารสมอง”) 

 เป็นตัวเลือกสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำที่ให้พลังงานได้ดี เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบีที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน คุณจะพบว่าปลาประเภทนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่อยู่เบื้องหลังความเหนื่อยหน่ายและความเหนื่อยล้า

 

7. Greek Yogurt กรีกโยเกิร์ต

 เป็นครีมที่ให้พลังงานมาก! ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นแลคโตสและกาแลคโตสที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อย่อยสลาย นอกจากนี้ยังเก็บโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่น่าประทับใจซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญของคุณ กรีกโยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และบี 12 ที่มีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับเซลล์ของเรา

 

8. Edamame

 บรรจุ 27 กรัมต่อถ้วยปัจจุบัน Edamame เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีน / พลังงานที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่หมิ่นประมาทอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพนี้มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์กรดโฟลิกแมงกานีสวิตามินและแร่ธาตุสูงเมื่อใช้ร่วมกับธาตุเหล็กกรดโฟลิกจะส่งเสริมพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ในทางกลับกันแมงกานีสมีส่วนช่วยในการดูดซึมพลังงานได้ดีขึ้นโดยช่วยให้ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันคำสั่งผสมพลังงานนี้จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยให้คุณมีพลังงานสูงได้นานขึ้น

 

9. ขนมปังโฮลเกรน

 ขนมปังธัญพืชหนึ่งชิ้นให้พลังงานประมาณ 70 แคลอรี่ส่วนใหญ่อยู่ในรูปของคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะเริ่มสลายคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้ทันที

 

แต่มีโบนัส: ขนมปังโฮลเกรนเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ช่วยให้พลังงานถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆและสม่ำเสมอทำให้คุณพร้อมและทำงานได้นานขึ้นตลอดทั้งวัน

 

10. อะโวคาโด

 อะโวคาโดเป็นผลงานที่ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง เป็นอาหารไขมันสูงที่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและวิตามินบี กรดไขมันระดับสูงที่พบในอะโวคาโดช่วยในการดูดซึมสารอาหารและรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจลดน้ำหนักและผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อให้ได้อาหารอร่อย ๆ

 

11. แอปเปิ้ล

 แอปเปิ้ลหนึ่งผลต่อวันช่วยให้หิว! แอปเปิ้ลเป็นแชมป์รอบด้าน อุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายและสมอง อย่างไรก็ตามแอปเปิ้ลยังมีระดับดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงไม่ทำให้น้ำตาลพุ่งและทำให้คุณเหนื่อยและหิวในเวลาอันรวดเร็ว นอกจากนี้พวกมันยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจากการศึกษาหลายชิ้นสามารถชะลอกระบวนการย่อยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะยืดผลของพลังงานที่ยาวนานออกไปและหากยังไม่เพียงพอราคาถูกและหาได้ง่าย!

 

12. ผักโขม

 จากการวิจัยพบว่าผักใบเขียวที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักโขมและคะน้ามีวิตามินเค (ที่ดีต่อกระดูกของคุณ) ลูทีน (ช่วยในการมองเห็น) และแน่นอนว่าธาตุเหล็ก เนื่องจากการขาดธาตุเหล็กเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังผักใบเขียวสามารถเติมธาตุเหล็กสำรองในร่างกายของคุณและเพิ่มวิตามินซีเพื่อการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น น่าทึ่งใช่มั้ย? ดูเหมือนว่าผักโขมสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและใช้พลังงานจนหมด

 

13. ดาร์กช็อกโกแลต

 ดาร์กช็อกโกแลตอาจไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพในรายการนี้ แต่แน่นอนว่าอร่อยที่สุดใช่มั้ย? ไม่ว่าจะเป็นขนมที่คุณโปรดปรานหรือพยายามหลีกเลี่ยงมันดาร์กช็อกโกแลตก็เป็นตัวเร่งพลังที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามมันมีน้ำตาลต่ำกว่าดังนั้นจึงให้พลังงานที่ยาวนานแก่คุณไม่ใช่แค่การเร่งน้ำตาลเท่านั้น เมื่อซื้อดาร์กช็อกโกแลตในชั้นวางให้ตั้งเป้าที่บาร์ที่มีโกโก้มากกว่า 75% ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสระของโกโก้เช่นฟลาโวนอยด์ที่เพิ่มความยั่งยืนของพลังงาน

 

14. ข้าวโอ๊ต

 ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารยอดนิยมสำหรับนักออกกำลังกายหลายคน พลังของข้าวโอ๊ตอยู่ที่ปริมาณไฟเบอร์และโปรตีนสูงซึ่งจะช่วยให้คุณไม่หิวและระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน ข้าวโอ๊ตยังบรรจุวิตามินบีเหล็กและแมงกานีสในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งช่วยในกระบวนการผลิตพลังงานของร่างกาย เพียงจำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเกลือเพิ่มเติม

ภาพถ่ายโดย Polina Tankilevitch จาก Pexels

15. ผลไม้อบแห้ง

 คุณเข้าใจถูกแล้ว - ข้าวโอ๊ตคือผืนผ้าใบเปล่าของคุณสำหรับมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยยิ่งขึ้นและผลไม้แห้งก็เข้ากันได้ดีกับงานนี้ แครนเบอร์รี่อบแห้งเชอร์รี่โกจิเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ อีกมากมายเป็นแหล่งพลังงานในทันที พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารรองใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระและยังมีวิตามินดีสูงที่ช่วยให้พลังงานหาทางไปยังกล้ามเนื้อ

 

16. ถั่ว

 อัลมอนด์วอลนัทถั่วบราซิลถั่วพิสตาชิโอ - คุณชื่อมัน! พวกเขามีชื่อเสียงในด้านความหนาแน่นของแคลอรี่สูงซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานที่จำเป็นแก่คุณ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการอักเสบและสุขภาพของเซลล์โดยรวม การผสมผสานสารอาหารอันทรงพลังนี้ช่วยส่งเสริมการใช้พลังงานอย่างยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ ร่วมกับผลไม้แห้งและเมล็ดพืชถั่วเป็นส่วนเสริมที่ดีในการผสมเทรลของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน!

 

17. ไข่

 ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ให้พลังงานแก่คุณและไม่มีรายการอาหารสุดยอดใด ๆ ที่จะสมบูรณ์ได้หากไม่มีพวกเขา ไข่มีสารอาหารหลักเช่นโฟเลตไทอามีนและวิตามินบีซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่ยั่งยืน นอกจากนี้ยังมีลิวซีนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตพลังงานในเซลล์และหากยังไม่เพียงพอไข่จะมีโปรตีนครบถ้วนประมาณ 6 กรัมที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ พูดง่ายๆก็คือไข่เจียวที่คุณมีจะช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้มากกว่าการโทรซูมในตอนเช้า

 

18. กล้วย

 เคยสงสัยไหมว่าทำไมนักกีฬาถึงชอบกล้วยมาก? ใช่มันหวานและอร่อย แต่ก็เป็นซุปเปอร์ฟรุ๊ตที่คุณต้องการเพื่อกระตุ้นพลังของคุณ! กล้วยบรรจุโพแทสเซียมไฟเบอร์และวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชั้นยอดที่ย่อยช้ากว่าทำให้ได้รับพลังงานที่ยั่งยืน

 

19. มันเทศ

 หากคุณกำลังมองหาแหล่งไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมันฝรั่งหวานเป็นของจริง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมากที่พบในมันเทศจะให้พลังงานในระยะยาวและควบคุมความหิวของคุณนอกจากนี้รากที่อร่อยสุด ๆ นี้ยังมีแมงกานีสในปริมาณสูง (สลายสารอาหารเพื่อการผลิตพลังงานที่เร็วขึ้น) และวิตามินเอในปริมาณมาก

 

20. ข้าวกล้อง

 ข้าวกล้องเป็นข้าวโฮลเกรนซึ่งหมายถึงการแปรรูปน้อยและช่วยเพิ่มพลังงาน! มีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์สูงและนั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมมันจึงมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่า การไม่มีแกลบในข้าวขาวจะช่วยให้ย่อยอาหารได้เร็วขึ้นส่งผลให้ระดับน้ำตาลและพลังงานพุ่งสูงขึ้นจากนั้นจึงเกิดความผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะไม่เกิดขึ้นกับข้าวกล้อง นอกจากนี้เช่นเดียวกับมันเทศและข้าวโอ๊ตข้าวกล้องอุดมไปด้วยแมงกานีสทำให้สามารถเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

 

21. ส้ม

 ของดีที่มีรสเปรี้ยวเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นในร่างกายและป้องกันความเหนื่อยล้า การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าระดับวิตามินซีในร่างกายที่สูงขึ้นจะช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดโอกาสในการเกิดความโกรธความซึมเศร้าและความสับสน

 

22. ชาเขียว

 คุณคิดว่ากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงชนิดเดียวใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง! ชาเขียวเป็นแหล่งคาเฟอีนชั้นยอดและในฐานะที่เป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตประสาทสามารถเพิ่มพลังงานของคุณและทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น แต่มันสามารถทำให้คุณกระวนกระวายใจและคลายความวิตกกังวลได้เช่นกัน นั่นคือสิ่งที่ L-theanine เข้ามา: ช่วยต่อต้านผลกระทบด้านลบของคาเฟอีนและให้พลังงานที่นุ่มนวลขึ้น

ภาพถ่ายโดย ROMAN ODINTSOV จาก Pexels

23. น้ำผึ้ง

 ฮันนี่คือวิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วที่คุณกำลังมองหาและอร่อยมาก! เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำหวานจากผึ้ง แต่พูดตามความเป็นจริงแล้วน้ำผึ้งจะไม่ช่วยอะไรได้มากนักในเรื่องของพลังงานที่ยั่งยืน อย่างไรก็ตามมันมีพลังที่จะลากคุณออกจาก 15 น. ตกต่ำในเสี้ยววินาที หากต้องการยืดผลให้เพิ่มหนึ่งช้อนเต็มในกรีกโยเกิร์ตโยนถั่วและเมล็ดพืชและคุณก็พร้อม

 

 เมื่อชีวิตยุ่งเหยิงและคุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันอย่าลืมว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถให้พลังงานแก่คุณได้อย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณกำลังมองหาอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานทันทีหรืออาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวันตัวเลือกต่างๆก็แทบไม่มีที่สิ้นสุด แต่อย่าลืมว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับพลังงานไว้ตลอดทั้งปี! อะไรที่คุณต้องการปรับปรุงเกี่ยวกับตัวเอง? เลือกสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดและรับคำแนะนำที่กำหนดเองได้ฟรีเพื่ออัปเกรดตัวคุณเอง:

 

บทความโดย Dolphoenix

ภาพปก ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

ภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย Daria Shevtsova จาก Pexels

ภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย ArtHouse Studio จาก Pexels

ภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Polina Tankilevitch จาก Pexels

ภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย ROMAN ODINTSOV จาก Pexels