Credit ขอบคุณภาพจาก : https://www.freepik.com/ ค่ะ พวกเราเริ่มต้นเข้าปีใหม่ทุกปี อายุที่มากขึ้นทำให้เราเริ่มหันมาสนใจด้านสุขภาพมากขึ้น แต่การเป็นผู้ที่การดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีก็ไม่ได้มีเพียงแค่เรื่องของการสร้างความตั้งใจในเรื่องของการกิน การออกกำลังกาย หรือหรือการลดน้ำหนัก มันยังเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆน้อยๆที่เราทำและตัวเลือกที่เราทำในทุกวัน ที่ช่วยให้เราพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและทำให้สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น วันนี้เราจึงขอแนะนำสำหรับเคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อช่วยให้เราอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องกันค่ะ 1. ดื่มน้ำก่อนทานอาหาร ควรที่จะดื่มน้ำก่อนทานอาหารสัก 30 นาที มันช่วยให้ร่างกายเรามีความชุ่มชื้น และยังช่วยให้ร่างกายเราทำงานได้อย่างปกติ เพียงแค่น้ำปริมาณครึ่งลิตรก่อนอาหาร 30 นาที จะช่วยป้องกันการกินที่มากจนเกินไปและยังลดน้ำหนักลงได้อีกด้วย 2. เพิ่มพลังด้วยโปรตีน ไข่ เป็นอาหารพื้นฐานที่เป็นทั้งแหล่งโปรตีนและสารอาหารชั้นดี หากเอามาประกอบในอาหารเช้าจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น อาจจะมีโยเกิร์ต หรือ ขนมปังโฮลวีตมาเสริมด้วย และควรงดจำพวกอาหารที่มีไขมันสูงค่ะ 3. ยืดตัวซักหน่อย เริ่มยืดตัวในการตอนเช้าตื่นนอน ช่วงพักระหว่างวัน และวันหยุด การเริ่มต้นวันด้วยการยืดอย่างน้อยหนึ่งนาทีจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ คลายกล้ามเนื้อ และความฝืดของข้อต่อ การทำเป็นประจำตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงสมดุลของท่าทางและการเคลื่อนไหว ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อ และลดอาการปวดข้อและหลัง วิธีการคือเหยียดแขนออกไปทางด้านข้างและขึ้นไปบนเพดานม้วนไหล่หรือยกเข่าขึ้น ยืดไว้เป็นเวลา 10-30 วินาทีแล้วทำซ้ำ 2-4 ครั้ง เป็น 1 นาทีที่ง่ายใช่ไหมคะ 4.ฝึกให้ตัวเองล้างมือ การล้างมือบ่อยๆก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ล้างมือเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดจากการที่คุณไปจับสิ่งต่างๆโดยที่เราไม่รู้ว่ามันผ่านอะไรมาบ้าง และช่วยการแพร่กระจายของเชื้อโรค ป้องกันไข้หวัดและโรคอื่นๆ แนะนำให้ใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% ค่ะ 5. พกธัญพืชติดตัว ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบในแต่ละวัน อาจจะทำให้เราไม่มีเวลาที่จะหุงข้าว หรือ ทำกับข้าวในตอนเช้า เราอาจจะติดซีเรียลธัญพืชติดไว้ที่บ้าน ทานคู่กับนมหรืออาจจะเพิ่มผลเบอร์รี่ ถั่ว เป็นอาหารเช้าที่รวดเร็ว ง่าย ดีต่อสุขภาพ และอาจจะพกเป็นธัญพืชอัดแท่งน้ำตาลน้อยเอาไว้ทานสำหรับพัก 6. เปลี่ยนขนมเป็นถั่วดีกว่า เลือกทานเป็นถั่วหรือเมล็ดพืชทานได้เป็นอาหารว่าง อย่างเช่นอัลมอนด์ 1 กำมือ หรือจะเปลี่ยนรสไปทานคู่กับสลัดก็ได้นะคะ ด้วยความที่ว่าในถั่วหรือเมล็ดพืชเป็นตัวช่วยในการลดคาร์โบไฮเดรต และเป็นการเพิ่มสารอาหาร 7. ออกไปออกกำลังกายกันดีกว่า แค่ 60 วินาทีก็พอ! หลายๆคน กังวลว่าจะเหนื่อยเวลาอยู่ที่ยิมจะเหนื่อย กังวลว่าอาจจะเป็น 30นาทีที่ทรมานไปหน่อยสำหรับมือใหม่ อยากแนะนำเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อเปรียบเทียบแล้วมันเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 45 นาทีเลยทีเดียว โดยให้ทำในช่วงเวลาว่างนะคะ เพียง 60 วินาทีและสลับกับการวิ่งเหยาะๆ หรือ เดิน 8. การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว อาจจะงงกันว่าหมายถึงอะไรนะคะ แทนที่จะใช้ดัมเบลล์เป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายเราก็ใช้น้ำหนักของตัวเราเองเป็นเครื่องมือในการออกกำลังกาย น้ำหนักตัวสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายผอมเพรียวและแข็งแรงได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำสควอช วิดพื้น ซิทอัพ ในหนึ่งนาทีเท่านั้นเองค่ะ 9. วางแผนการทาน Snack อยากให้ลองกำหนดเวลาในการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร (และก่อน/หลังการออกกำลังกายหนักๆ) มันช่วยลดความรู้สึกหิวลง นอกจากนี้ของว่างเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับความสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณและช่วยป้องกันไม่ให้กินเยอะเกินไปด้วย แนะนำให้ต้มไข่และเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นอาหารว่าง อาจจะมีผัก หรือหั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นๆ ทานกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ 10. อโวคาโด้ is good! ในอโวคาโด้มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย เป็นผลไม้ที่มีไขมันที่ดีเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตต่ำแต่โปรตีนสูงกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ อีกทั้งยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและอุดมไปด้วยวิตามินเอ บี และ อี สมัยนี้หาทานได้ง่ายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต 11. ให้เวลากับตัวเอง ทำสมาธิหนึ่งนาที แม้ว่าเราหวังว่าคุณจะมีปีใหม่ที่ปราศจากความเครียด แต่เราก็รู้ว่าความเครียดนั้นเข้ามาในชีวิตของทุกคนเป็นครั้งคราว ความเครียดไม่ได้เลวร้ายทั้งหมด ในความเป็นจริงมันสามารถสร้างแรงบันดาลใจ - และแม้กระทั่งการช่วยชีวิต - ในบางสถานการณ์ แต่ความเครียดบางประเภทอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ วิธีการหนึ่งในทางปฏิบัติเพื่อฟื้นความสงบและสมดุลจัดการความเครียดและช่วยป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายคือการนั่งสมาธิ มันง่ายเหมือนหลับตาและหายใจลึกๆ ฝึกหายใจลึกๆ ขณะเดินเล่น หรือสวดมนต์ 12. Happy Hour รับไวน์แดงสักแก้ว สามารถช่วยให้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระจาก Resveratrol ซึ่งเป็นหนึ่งในโพลีฟีนอลในไวน์แดงช่วยป้องกันความเสียหายในหลอดเลือด ช่วยลดค่าของ LDL ลง และลดความเสี่ยงของการอุดตันในเลือด ถ้าคุณไม่ถนัดในการดื่มไวน์ การดื่มนม แชมเปญกับน้ำผลไม้คั้นสด ก็เป็นตัวช่วยทดแทนที่ดีได้ค่ะ