ไลฟ์แฮ็ก
12 เคล็ดลับ..กับสุขภาพ
สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำ 12 เคล็ดลับ..กับสุขภาพดีกันนะคะ เราเป็นคนหนึ่งค่ะที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองเพราะทำงานออฟฟิศ เช้าก็ทำงานตกเย็นก็กลับบ้านชีวิตในออฟฟิศ ก็ว่างเป็นกินขยับเป็นทำงานค่ะ อาทิตย์นึงก็หยุดแค่วันเดียว แล้วเราจะเอาเวลาที่ไหนไปพักผ่อนจริงไหม แต่เราก็มีเคล็ดลับดูเเลตัวเองในแบบของเรา ต่อให้เราพักผ่อนน้อยแต่เราไม่โทรมเป็นพอค่ะ ไปกันเลยดีกว่าค่ะมาดูกันว่าเรามีเคล็ดลับแบบไหนบ้างไปดูกันเลย.....
1 . ออกกำลังกายบ้าง ใช่ค่ะ..อย่างที่บอกว่าเราไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยใช่ไหมค่ะ แต่ในเวลางานเราก็สามารถออกกำลังกายได้นะคะ เช่น เดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือขยับตัวทุก ๆ ชั่วโมง เท่านี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายละค่ะ
เครดิตรูปภาพจากเวปฟรี https://pixabay.com/
2. ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ร่างกายของเรานะคะ ต้องใช้พลังงานทุกวันซึ่งเราก็ขาดน้ำไม่ได้เลย แต่เราก็ควรที่จะดื่มให้มาก อย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว ต่อวันหรือประมาณ วันละ 2 ลิตร เพื่อที่จะได้ไปชดเชยกับน้ำที่เราเสียไป
Advertisement
Advertisement
เครดิตรูปภาพจากเวปฟรี https://pixabay.com/
3. การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ วิตามิน และพวกน้ำมันจากพืชและสัตว์ เราควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเน้นไปทางผักและผลไม้นะคะ
เครดิตรูปภาพจากเวปฟรี https://pixabay.com/
4. การหลีเลี่ยงอาหารที่มี รสหวาน เค็ม กินอาหารที่มีรสหวานจัด หรือเค็มจัดเสี่ยงเป็น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันและโรคหัวใจ เลี่ยงได้ควรเลี่ยงค่ะ
5. ควรกินอาหารเช้า ทำไมต้องกินอาหารตอนเช้านะหรอค่ะ มีเหตุผลค่ะเพราะอาหารเช้าช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อมได้ เนื่องจากตอนเช้าเลือดในร่างกายของเราเเข็งตัวได้ง่าย แต่ถ้ามีสารอาหารเข้าไปเลี้ยงสมองได้น้อยลงก็อาจะทำให้เป็นโรคความจำเสื่อม
6. เลิกสูบบุรี ถ้าเลิกได้ความเลิกเถอะค่ะ บุหรี่ไม่เป็นผลดีกลับใครเลยแม้แต่ตัวเราเองและคนรอบข้าง บุหรี่นี้ก่อให้เกิดโรคมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคปอด โรคหัวใจ หรือโรคมะเร็งต่าง ๆ แล้วรู้ไหมว่าการสูบบุรี่ 1 ม้วน ทำให้เราอายุสั้นลง ถึง 7 นาที ถ้าเลิกไม่ได้ก็ควรลดบ้าง อย่างน้อยก็เพื่อตัวคุณและคนรอบข้างของคุณ
Advertisement
Advertisement
เครดิตรูปภาพจากเวปฟรี https://pixabay.com/
7. เลิกดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ เสี่ยงต่อการเกิดโรความดันสูง และโรคตับเเข็ง
เครดิตรูปภาพจากเวปฟรี https://pixabay.com/
8. พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่บอกหยุดแค่อาทิตย์ละวันเราก็ต้องแบ่งเวลา อย่างวันจันทร์-ศุกร์ เราทำงานเช้าถึงค่ำเราก็ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ในวันหยุดถ้ามีเวลาก็ควรพักผ่อนบ้าง
เครดิตรูปภาพจากเวปฟรี https://pixabay.com/
9. ควบคุมน้ำหนัก ต่อให้เราไม่มีเวลาพักไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่เราต้องรู้จักการกินว่าควรกินแค่ไหนกินแบบไหน ไม่ควรกินแป้งกับน้ำตาล และควบคุมน้ำหนักของตนเองอย่าให้เกินเกณฑ์
10. ปล่อยวางบ้าง การปล่อยวางก็คือวิธีการลดความเครียดอย่านึงนะ งานก็คืองานทำในเวลางานถ้ากลับถึงบ้านไม่ควรเอางานกลับมา แต่บางคนบอกว่างานเยอะต้องเสร็จ ถ้าเราเเบ่งเวลาและทุ่มเทกับงานเต็มที่ยังไงงานก็เสร็จ เมื่อทำงานก็ควรโฟกัสที่งาน เมื่อถึงเวลากลับบ้านก็ควรพักผ่อน
Advertisement
Advertisement
เครดิตรูปภาพจากเวปฟรี https://pixabay.com/
11. หลีกเลี่ยงแสงเเดด ใช่ค่ะแสงแดดไหนว่าทำงานไม่มีเวลา และจะเอาเวลาไหนไปเจอเเดด....ค่ะไม่ต้องออกไปข้างนอกก็เจอค่ะ ก็เเสง UV จากหลอดไฟ จากคอมพิวเตอร์ไงค่ะ แค่นี้ก็เสี่ยงต่อมะเร็งผิวหนัง ฝ้า กระ จุดด่างดำได้นะ เราก็ควรทาครีมกันแดด หรือใส่เสื้อเเขนยาวดีที่สุด
เครดิตรูปภาพฟรีจากเวป https://pixabay.com/
12. สุดท้ายควรไปตรวจสุขภาพประจำปี อาการปวด เมื่อยตามร่างกายทั้งหลาย ถ้าเราไปตรวจเราก็จะได้รู้ไงว่าเป็นอะไร และหาแนวทางแก่เพราะร่างกายของเราต้องอยู่กับเราตลอดไป...
เป็นไงบ้างค่ะ กับ 12 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพของเรา ยังไงสาวชาวออฟฟิศทั้งหลายต่อให้ไม่มีเวลาแค่ไหน อย่างน้อยก็มีวิธีง่าย ๆ ก็ลองนำไปใช้ดูนะคะ
ขอบคุณรูปภาพหน้าปกจากเวปฟรี https://pixabay.com
ความคิดเห็น
