12​ วิธีแก้เครียด​ จากพิษโควิด19

12​ วิธีแก้เครียด​ จากพิษโควิด19​​​​​​

     จากการแพร่ระบาดของโคโรน่าไวรัสหรือโควิด19​ ที่แพร่กระจายไปทั่วโลกรวมถึงประเทศไทย​ ซึ่งส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตของเราในหลาย​ๆ​ ด้าน​ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของความกังวลว่าจะติดไวรัสหรือไม่​ การที่ผู้ประกอบการต้องปิดกิจการทำให้ต้องตกงานขาดรายได้​ หลายคนต้องสิ้นเนื้อประดาตัว​ โรงเรียนต้องปิดเพื่อป้องกันการแพร่ระบาด​ ห้างร้านต่างๆ​ ร้านอาหาร​ แหล่งที่ต้องมีการพบปะกันต้องปิดลงเช่นกัน​ ส่งผลให้เศรษฐกิจถดถอย เมื่อรายได้หดและต้องกังวลที่จะต้องระวังป้องกันตัวไม่ให้ติดไวรัสก็ทำให้เกิดความเครียดสะสม​ ส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในช่วงภาวะเช่นนี้​ แม้จะต้องเผชิญกับความกดดันต่างๆ​ ที่ถาโถม​ ทำอย่างไรเราถึงจะประคองสติ​ เพื่อรอคอยวันที่จะกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ​ 12​ วิธีต่อไปนี้​ จะช่วยลดความเครียดของเราลงได้

1.โทรพูดคุยถามไถ่กันกับเพื่อนหรือญาติ​พี่น้อง​ แม้จะเป็นช่วงที่ทุกคนต้องลดการพบปะเจอกัน​ แต่การโทรพูดคุยกันก็จะทำให้รู้ว่าคนอื่นก็พบเจอสถานการณ์​เช่นเดียวกันกับเรา​ การพูดคุยก็เป็นการระบายความอัดอั้น​ตันใจ​ และเป็นโอกาสที่จะให้กำลังใจแก่กันและกัน​ เราไม่ได้เผชิญเหตุการณ์​นี้เพียงลำพัง    

2.การเขียน​ ก็เป็นการลดความเครียด​ เขียนระบายสิ่งที่เราอึดอัด​ เป็นวิธีที่เราสามารถทำได้ด้วยตัวเราคนเดียว​ แสดงความรู้สึกออกมาได้อย่างเต็มที่​ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกวิจารณ์จากใคร​ เป็นการเยียวยาความรู้สึกของเราได้​ ซึ่งในทางวิชาการเรียกการเขียนระบายความรู้สึกของเรานี้ว่า​ Expressive writing ลองเขียนอย่างน้อย​ 4​ วัน​ ติดต่อกัน​ แล้วดูว่าผลลัพธ์​จะเป็นอย่างไร

3.ออกกำลังกาย​ เมื่อออกกำลังกาย​ร่างกายจะหลั่งสารและฮอร์โมน​ที่ช่วยลดความเครียดได้​ นั่นก็คือ​ Endrophins จะทำให้เราอารมณ์​ดีขึ้น​ เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับเรา​ ไม่ว่าเดินเล่น​ วิ่ง​ การเล่นกีฬาชนิดต่างๆ​ หรือแม้แต่การทำงานบ้าน​ การที่ร่างกายได้ขยับและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ​ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดได้ในช่วงระยะเวลาสั้นๆ​ ทำให้อาการคิดมาก​ กังวลต่างๆ​ ก็จะลดลงไปด้วย

4.การฝึกนั่งสมาธิ​ การเจริญสติ​ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะลดความฟุ้งซ่านคิดมากที่ได้ผลดีอีกวิธีหนึ่ง​ การที่ได้ตระหนักและรับรู้กับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆตัว​ เช่นการหายใจ หยุดใช้ความคิดชั่วครู่นั้น​ สามารถลดความกังวลและซึมเศร้าโดยจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นได้

5.หยุดเช็คโทรศัพท์​ หรือหยุดเล่น​ Social​ Media​ อย่างน้อย​ 2​ -​ 3 ชั่วโมง​ เป็นการลดการรับรู้ข้อมูล​ ซึ่ง​บางครั้ง​ที่อาจ​เป็นเรื่องหนักๆที่จะมา กระตุ้น​ความ​รู้สึกของเราที่อาจนำไปสู่ความเครียดได้

6.วางแผนทำอะไรบางอย่าง​ ลองคิดถึงสิ่งที่เราเคยคิดอยากลองทำที่ในช่วงภาวะปกติที่เรายังไม่มีโอกาสได้ทำใช้สถานการณ์​นี้พลิกวิกฤตให้เป็นโอกาส​ ถ้าได้คิดถึงสิ่งที่เราชอบเราก็จะคิดได้เรื่อยๆ​ ไม่แน่หลังสถานการณ์​นี้ผ่านพ้นไป​ เราอาจมี​ Project​ ใหม่ๆเกิดขึ้น​ก็ได้

7.ดูหนัง​ ฟังเพลง​ เล่น​เกม​ จะช่วยดึงความคิดของเราออกจากความคิดวิตกกังวลได้ในช่วงเวลาหนึ่ง​ ถือว่าเป็นวิธีลดความเครียดได้ดี

8.เล่นกับสัตว์เลี้ยง​ ใครที่มีสัตว์เลี้ยง​ การที่ได้เล่นกับสัตว์​เลี้ยงที่เรารัก​ ก็จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

9.อ่านหนังสือ​ เลือกหนังสือที่เราชอบ​ ซึ่ง​เราเคยตั้งใจไว้ว่าจะอ่านแต่ก็ยังไม่มีโอกาสได้เริ่มลงมืออ่านซักที​ ก็ใช้โอกาสนี้ได้เริ่มอ่านหนังสือที่เราอยากอ่านได้​ การที่สมาธิได้จดจ่ออยู่กับหนังสือที่เราอ่านก็จะช่วยคลายเครียดได้

10.ทำงานศิลปะ​ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ​ การระบายสี​ การปั้น​ จะทำให้สภาวะอารมณ์​ได้ผ่อนคลายลง​ ทำให้จิตใจสงบขึ้น​ การที่ได้ใช้เวลาไปกับการทำงานศิลปะ​ เป็นการแสดงออกทางอารมณ์​ เป็นการเปิดรับสภาวะอารมณ์​ของตัวเอง​ เป็นวิธีการที่เรียกว่า​ Art therapy​ นั่นเอง

11.การร้องเพลง​ ร้องคาราโอเกะ​ เป็นวิธีการผ่อนคลายจากความเครียดได้ดี​ เป็นวิธีที่เราได้ปลดปล่อยไม่ต้องคิดอะไรมาก​ ไม่ว่าจะร้องเพลงในห้องน้ำหรือหาแอพคาราโอเกะมาร้อง​ ก็ลดการที่ต้องไปพบเจอสัมผัสผู้คนได้​ พบว่าการร้องเพลงจะทำให้ระดับคอร์ติซอล (Cortisol)​ ซึ่ง​เป็นฮอร์โมน​แห่งความเครียดลดลง​ ทำให้อารมณ์​แจ่มใสขึ้น​ อีกทั้งยังดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน​ ดีต่อระบบทางเดินหายใจ​ ช่วยกระตุ้น​ความจำและช่วยเพิ่มความสุขของเราได้

12.พบจิตแพทย์​หรือโทรปรึกษา​กับสายด่วนสุขภาพ​จิต​ 1323 ซึ่ง​กรมสุขภาพจิตได้จัดให้มีบริการคลินิกคลายเครียด​ เพื่อแนะนำเทคนิคและวิธีการคลายเครียดให้กับผู้ขอรับบริการ​ ซึ่ง​สามารถโทรขอรับคำปรึกษาได้ฟรีตลอด​ 24​ ชั่วโมง

ถึงจะมีความเครียดเราก็พร้อมรับมือและผ่านเหตุการณ์​ครั้งนี้ไปด้วยกัน

รูปภาพประกอบบทความ

ขอบคุณ​ภาพ​ ภาพปก​ โดย geralt จาก​ Pixabay
/ภาพ1​ โดย​ nastya_gepp จาก​ ​ Pixabay​
/ภาพ​ 2​ โดย​ StockSnap จาก ​ Pixabay
/ภาพ 3​ โดย​ FrankundFrei จาก​ Pixabay
/ภาพ 4​ โดย​ quimuns จาก​ Pixabay