ใคร ๆ ก็ว่าไทยแลนด์แดนอาหารไม่ว่าจะเดินไปทางซ้ายทางขวาก็มีของอร่อยชวนให้น้ำลายไหลอยู่เต็มเป็นหมด และนี่แหละค่ะคือเหตุผลที่ทำให้คนที่พยายามจะลดน้ำหนักอย่างเรา ๆ ถึงกับเครียด เพราะบางครั้งนับแคลอย่างดีมาทั้งวัน สุดท้ายต้องมาพ่ายแพ้ให้กับน้องทุเรียนหมอนทอง ร้องไห้แปป😭 อาหารคนลดน้ำหนักที่ต้องเลี่ยงมีอยู่เพียบทุกหย่อมหญ้าจริง ๆ แถมราคาถูกอีกต่างหาก แต่เราก็ต้องอดทนเพื่อสุขภาพที่ดี สู้ ๆ (เป็นกำลังใจให้ทุกความพยายามเลยค่ะ✌️) งั้นในบทความนี้เราจะมาดูกันหน่อยซิว่ามีอาหารเมนูอะไรบ้างนะที่คนลดน้ำหนักต้องเลี่ยงให้ไกล ซึ่งเราจะคละมาให้หลากหลายเมนูนะคะ ส่วนเมนูไหนที่เพื่อน ๆ พอรู้อยู่แล้วบางเมนูเราอาจจะไม่ได้หยิบยกมาค่ะ และถ้าเพื่อน ๆ ท่านใดอยากรู้ว่าอาหารที่ทานไปทั้งหมดกี่แคล เรามีแอปนับแคลมาแนะนำค่ะ นั่นคือ แอปพลิเคชัน CalTracker CalTracker จะทำการคำนวนแคลที่จำเป็นต่อร่างกาย และเพื่อน ๆ สามารถบันทึกและดูจำนวนแคลของเมนูนั้น ๆ ได้ อีกทั้งยังบันทึกการทานได้อีกด้วยค่ะ ซึ่งทางแอปจะคำนวนปริมาณรวมให้ และคำนวนให้ว่าที่ออกกำลังไปสามารถเผาผลาญได้กี่แคล ถือว่าเป็นอีกแอปนับแคลอรี่ที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ และการคำนวนแคลอรี่ในบทความนี้เราก็อ้างอิงข้อมูลจากแอป CalTracker เช่นกัน แนะนำแอปดี ๆ สำหรับเพื่อน ๆ ที่ต้องการคำนวนแคลเพื่อควบคุมน้ำหนักเรียบร้อย ก็ได้เวลามาดูกันว่า อาหารคนลดน้ำหนักที่ควรเลี่ยง กับ 10 เมนูต้องห้ามสำหรับคนอยากผอม จะมีเมนูใดบ้าง? ...เริ่มเลย... ปาท่องโก๋ 124 kcal (1 คู่) ขอเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าสุดคลาสสิกที่ไม่มีใครไม่เคยทาน และยอมรับเลยว่าเป็นของโปรดที่เราชอบมาก คือปาท่องโก๋นั่นเองค่ะ ซึ่งถ้าดูเผิน ๆ ก็เหมือนจะแคลน้อยนะ แต่ที่เห็นนั้นคือจำนวนการทานต่อคู่เท่านั้นนะคะ ถ้าทานมากกว่า 1 คู่ เพื่อน ๆ ก็ต้องลองคำนวนดูแล้วค่ะว่าจะพุ่งทะลุไปกี่แคลอรี่ ดังนั้นอาหารยามเช้าที่เพื่อน ๆ ควรทานหากกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่คก็น่าจะเป็น ขนมปังโฮลวีต สลัดผัก โจ๊กสักถ้วย หรือเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล ประมาณนี้นะคะ ข้าวมันไก่ 596 kcal (1 จาน) แค่ชื่อก็บอกยี่ห้อว่ามันแน่นอนเลยใช่มั้ยคะ? เพราะหนึ่งในขั้นตอนการหุงข้าวมันไก่คือการใส่น้ำมันไก่ลงไป แถมถ้าเป็นข้าวมันไก่ทอดหนังเยอะ ๆ ด้วยแล้วไม่ต้องสืบเลยค่ะว่าอ้วนแน่นอน (ข้าวมันไก่ทอด 680 kcal) แต่ถ้าเพื่อน ๆ อยากทานเราแนะนำให้ลองทำสูตรข้าวมันไก่ลดความอ้วนแทนข้าวมันไก่แบบปกติค่ะ เพราะจากสูตรจะมีความมันน้อยลง อ้วนน้อยลงนิดนึง ผัดไทยใส่ไข่ 580 kcal (1 จาน) แค่ได้ยินชื่อก็น้ำลายสอขึ้นมาทันที ขอเตือนเพื่อน ๆ เลยนะคะว่าอย่าคิดว่ามีแต่เส้นกับไข่หรือกุ้งเองคงไม่กี่แคลหรอก เพราะไม่ว่าจะผัดไทยกุ้งสด ผัดไทยธรรมดา ผัดไทยไร้เส้น ก็แคลรี่เยอะไม่แพ้กันค่ะ ถ้าได้กินหนึ่งจานก็คงต้องออกวิ่ง ออกเดินเกือบ ๆ ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญไขมันออกไปบ้าง เฟรนช์ฟรายส์ 160 kcal (10 ชิ้น) อาหารไทยผ่านไปหลายเมนูขอเปลี่ยนบรรยากาศมาเป็นแนวอาหารฝรั่งที่หาซื้อในไทยได้ง่ายที่สุดอย่างเมนู เฟรนช์ฟรายส์ บ้างก็แล้วกันนะคะ ขึ้นชื่อว่าของทอดก็ต้องอ้วนเป็นธรรมดาค่ะ แถมถ้าทานเยอะ ๆ โรคอื่น ๆ จะตามมาด้วยนะคะ ใครที่ลดน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพเลี่ยงได้ควรเลี่ยงด่วน ๆ เลยค่ะ พิซซ่าฮาวายเอี้ยน 345 kcal (1 ชิ้น) อีกเมนูอร่อยที่กินกี่ครั้งก็ไม่เคยเบื่อแต่เมื่อได้เห็นจำนวนแคลอรี่แล้วอาจจะถึงกับลมจับเพราะแค่ชิ้นเดียวก็ 300 กว่าแคลแล้ว แต่ไม่ต้องห่วงไปนะคะถ้าลดน้ำหนักอยู่แล้วอยากทานพิซซ่าจริง ๆ อาจจะเลือกทานหน้าที่ผักเยอะหน่อย ไม่เน้นชีส หรือพิซซ่าแบบปกติ ก็จะพอช่วยให้รู้สึกผิดน้อยลงได้ค่ะ มะม่วงน้ำปลาหวาน 165 kcal (5 ชิ้น) นึกถึงแม่การะเกดขึ้นมาทันทีกับเมนูโดนใจคนไทยอย่างมะม่วงน้ำปลาหวาน อาหารไทยนี่ที่สุดจริง ๆ ใช่มั้ยคะ? อร่อยทุกอย่างเลย แต่ก็อย่างที่เห็นค่ะถ้ากินหมดทั้งมะม่วงและน้ำปลาหวานคงแคลสูงปรี๊ด แถมทานบ่อยและมากเกินไป จะเสี่ยงโซเดียมพุ่งเกินและมีโอกาสเป็นโรคไตได้เลยค่ะ แนะนำให้ทานแต่พอดีและออกกำลังกายด้วยนะคะ ทุเรียนหมอนทอง 163 kcal (100 กรัม / 1เม็ด) ผลไม้ขึ้นชื่อของไทยที่ไม่มีใครไม่รู้จัก ด้วยกลิ่นที่หอมขนาดแค่ได้ยินชื่อกลิ่นก็ลอยมาแต่ไกล บวกกับรสชาติที่อร่อยถูกปากใครหลาย ๆ คน ทำให้กินพูเดียวไม่เคยพอจริง ๆ แต่ระวังอ้วน! นะคะ ถึงแม้จะทุเรียนจะเป็นผลไม้ที่ช่วยขับถ่าย มีกากใยสูง แต่ไขมันก็สูงไม่ต่างกันหากทานเยอะเกินไป ที่สำคัญผู้ที่เป็นเบาหวาน ความดันสูง ไม่ควรทานทุเรียนเลยค่ะ บราวนี่ 340 kcal (1 ชิ้น) มาถึงส่วนของหวานกันบ้างกับเมนูบราวนี่ เท่าที่เราทราบบราวนี่เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ใช้น้ำตาลค่อนข้างมาก บางสูตรใช้เนย มาการีน หรือน้ำมัน ซึ่งอย่างที่ทราบคะว่าทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้อ้วน และถ้าทานเยอะ ๆ คงไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอน หากรู้สึกอยากทานแนะนำสูตรบราวนี่คลีนนะคะ อร่อยเหมือนกัน แถมทานแล้วรู้สึกผิดน้อยลง เนย 102 kcal (14 กรัม /1 ช้อนโต๊ะ) จากข้อที่ผ่านมาเราพูดถึงบราวนี่ซึ่งมีเนยเป็นส่วนประกอบเราจึงหยิบเอาจำนวนแคลอรี่ของเนยมาฝากกันค่ะ เพราะของหวานหลายเมนูจำเป็นต้องใส่เนยโดยเฉพาะเค้กเนย ขนมปังเนยสด คุ้กกี้เนยสด เป็นต้น ซึ่งแต่ละสูตรก็ใส่เนยในปริมาณที่ต่างกันไป และหากทานไปจำนวนมากก็คงต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญกันตามระเบียบค่ะ โดยเนย 100 กรัม มีจำนวนแคลมากถึง 717 kcal เลยนะคะ ชานมไข่มุก 350 kcal (1 แก้ว) ขอปิดท้ายด้วยเครื่องดื่มเย็น ๆ ชื่นใจพร้อมไข่มุกหนุบหนับที่นิยมกันทั่วบ้านทั่วเมือง อย่างชานมไข่มุกก็แล้วกันนะคะ เครื่องดื่มนี่ทั้งนมเอย น้ำตาลเอย ครีมเอย ถ้าไม่ใส่ก็คงไม่อร่อย แต่ก็ต้องแลกมาด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หลายคนก็อาจจะดื่มแบบหวานน้อยเพื่อให้รู้สึกดี แต่ก็นะทุกครั้งที่กินก็ได้แต่ปลอบใจตัวเองว่า กินนาน ๆ ครั้งคงไม่เป็นไรหรอกเนอะ? ครบแล้วกับอาหารที่คนลดน้ำหนักต้องเลี่ยง (เมนูไหนของโปรดใครบอกกันหน่อยเร็ว!) จำนวนแคลที่เราบอกไปอาจจะบวกลบเล็กน้อยแต่ไม่คลาดเคลื่อนเกินไปจากนี้แน่นอนค่ะ (หลายเว็บไซต์อาจให้ข้อมูลต่างกันนะคะ เพราะฉะนั้นสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเพื่อคำนวนได้เลยค่ะ) สำหรับเราทุกเมนูเรามองว่าไม่ใช่แค่คนลดน้ำหนักเท่านั้นที่ควรเลี่ยงแต่คนที่ดูแลสุขภาพ ใส่ใจร่างกาย ก็ควรบริโภคเมนูเหล่านี้แต่พอเหมาะเช่นกัน เราอยากให้ทุกคนแข็งแรง สุขภาพดีนะคะ ส่วนใครที่กำลังมองหาเทคนิคหรือวิธีเบิร์นไขมันสามารถอ่านข้อมูลได้ที่ https://women.trueid.net/ เลยค่ะ เราจะได้แข็งแรงได้ด้วยกันเนอะ สุดท้ายนี้อย่าลืมนะคะ ถึงจะลดน้ำหนักอย่างไรก็ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะ ขอให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพกายและใจดีเยี่ยมสุด ๆ ไปเลยจ้า ❤️ เครดิตภาพ : ปาท่องโก๋ ข้าวมันไก่ ผัดไทย เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า มะม่วงน้ำปลาหวาน ทุเรียน บราวนี่ เนย ชานมไข่มุก ขอบคุณ แอปพลิเคชัน CalTracker สำหรับแหล่งข้อมูลค่ะ เพื่อน ๆ ลองโหลดมาใช้งานดูนะคะ แอปดีและมีประโยชน์มากจริง ๆ