ในโลกนี้คงไม่มีใครอยากให้ตัวเองดูแก่. ถ้าเป็นไปได้...ทุกคนอยากกอดความหนุ่มความสาวของตัวเองเอาไว้ไม่ให้มันจากไปไหน.อิอิ.ซิสเองก็เป็นหนึ่งในนั้นค่ะ! ฮ่าๆ ซิสเลยพยายามสรรหาสารพัดวิธี.จนได้พบกับคำตอบที่น่าสนใจจาก นพ. ฮิโรชิ  ชินยะ หรือรู้จักกันในชื่อ หมอชินยะ นั่นเอง.
อย่ารอช้า ตามไปอ่านกันได้เลย

1. การกิน

นิสัยการกินที่ดีส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวมาก และรู้หรือไม่ว่า 

เนื้อสัตว์ทำให้ผิวเสีย ส่วนผักผลไม้นั้นทำให้ผิวสวย


 และผิวเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงอายุของคนเราได้มาก.เพราะฉะนั้นควรดูแลผิวของตัวเองให้ดี. โดยการพยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์  หลักการคือ สำหรับเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ ให้กินสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ในปริมาณเล็กน้อย ส่วนเนื้อปลาที่มีไขมันชนิดดีนั้นจะกินสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็ไม่เป็นไร แต่จะให้ดีที่สุดคือ

Advertisement

Advertisement

เลือกกินโปรตีนจากพืช เช่น ธัญพืชต่างๆ แทนเนื้อสัตว์ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการกินอาหารทุกชนิดควรจะกินอย่างสมดุล เพราะ
แม้ว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์แต่ถ้ากินมากไปก็เกิดโทษได้

การดื่มน้ำ2. การดื่มน้ำ

ร่างกายของคนเราประกอบด้วยน้ำร้อยละ 60-70% ซึ่งแสดงว่าน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายเรามากทีเดียว

เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย คือสิ่งที่ไม่ควรละเลยและน้ำที่ดีที่สุดก็คือน้ำเปล่านั่นเอง

3. การขับถ่าย

การขับถ่ายเป็นกระบวนการสำคัญอย่างหนึ่งในการปลดปล่อยของเสียออกจากร่างกาย.
 

ถ้าไม่อยากแก่เร็วควรฝึกขับถ่ายทุกวันและถ่ายเป็นเวลาจนกลายเป็นนิสัย”

การนอน4. การนอน

หลายคนใส่ใจสุขภาพทุกเรื่องแต่ละเลยการนอนเพราะคิดว่าไม่สำคัญ แต่หารู้ไม่ว่า  

การนอนสำคัญมาก

เพราะเวลานอนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า “โกรทฮอร์โมน” ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะเข้าไปซ่อมแซมผิวที่สึกหรอและชะลอความแก่ของผิว และที่สำคัญฮอร์โมนชนิดนี้จะหลั่งมากในช่วงเที่ยงคืนถึงตีสองในขณะที่เราหลับลึก เพราะฉะนั้น

Advertisement

Advertisement

ควรฝึกนิสัยให้สามารถเข้านอนได้ก่อนเที่ยงคืนอย่างน้อยสองชั่วโมง ซึ่งเวลาที่แนะนำคือช่วงสี่ทุ่มนั่นเอง

5. การหายใจ

ถ้าอยากดูเด็กควรฝึกการหายใจให้ถูกต้อง 

การฝึกหายใจด้วยกล้ามเนื้อท้องหรือกระบังลมที่ถูกต้องนั้น. ท้องจะพองเวลาหายใจเข้าและยุบเวลาหายใจออก

การออกกำลังกาย6. การออกกำลังกาย

เพราะการออกกำลังกายทำให้ระบบเลือด. ระบบทางเดินหายใจ. ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ซึ่งระบบเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ผิวคนเราดูกระจ่างใสขึ้น เมื่อผิวกระจ่างใสขึ้น หน้าถึงดูเด็กลงไปด้วย

 

แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน หรือง่ายๆก็คือวันเว้นวัน

Advertisement

Advertisement

การดูแลสุขภาพจิต7. ดูแลสุขภาพจิต

เคยสังเกตหรือไม่ว่า เมื่อเราเครียดหรือกังวลร่างกายของเรามักจะเจ็บป่วยได้ง่าย  เพราะฉะนั้น

การดูแลสุขภาพจิตถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ ไม่แพ้การดูแลร่างกายเลย จึงควรดูแลสุขภาพจิตของตัวเองให้ดีพอ ๆ กับที่ดูแลร่างกายภายนอก

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ? กับ 7 เคล็ดลับที่กล่าวมาข้างต้น. หวังว่าทุกคนจะสามารถนำไปปรับใช้ และขอฝากทิ้งท้าย ด้วยประโยคของ นพ.ฮิโรมิ ชินยะ ที่ว่า

คนที่ดูอ่อนเยาว์คือคนที่มีความปรารถนาอยากให้ตัวเองดูอ่อนเยาว์ ซึ่งนี่คือเรื่องของพลังใจอย่างหนึ่ง

พลังใจที่ว่าสามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วพริบตาโดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย 

ซิสขอให้ทุกคนมีพลังใจในการทำให้ตัวเองดูอ่อนวัยค่ะ. ถ้าเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์อย่าลืมแชร์ให้คนที่ตัวเองรักด้วยน้าาา..

ขอขอบคุณช่างภาพและรูปภาพจาก pexels

รูปภาพปกจาก https://www.pexels.com

รูปภาพ 1 จาก https://www.pexels.com

รูปภาพ 2 จาก https://www.pexels.com

รูปภาพ 3 จาก https://www.pexels.com

รูปภาพ 4 จาก https://www.pexels.com