เจ็บร่างกาย(ภาพโดย Nattanan Kanchanaprat จาก Pixabay)

เป็นกันหรือเปล่าที่เวลาเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว วันต่อมาเราจะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแค่จะลุกจากที่นอนยังยากเลย นั่นอาจจะเป็นเพราะเราไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา หรือบางคนก็ยังมีอาการเหล่านี้อยู่ทั้ง ๆ ที่บางครั้งเราก็อบอุ่นร่างกายแล้ว นั่นอาจจะเป็นเพราะเราอบอุ่นร่างกายไม่ถูกวิธีก็เป็นได้ เพราะฉะนั้นเวลาเราจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเราควรที่จะอบอุ่นร่างกายเสียก่อนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราได้รับบาดเจ็บ วันนี้เราเลยจะมาแนะนำวิธีอบอุ่นร่างกายที่ถูกต้องมาให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำตามดู จะทำยังไงกันบ้าง ตามมาดูกันเลย

jogging(ภาพโดย skeeze จาก Pixabay)

ท่าที่ 1 Jogging จ็อกกิ้งก็คือการวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ ซึ่งท่านี้จะช่วยให้เพื่อน ๆ ได้อบอุ่นร่างกายทั้งตัว ทั้งแขน ขา ลำตัว ที่สำคัญคือเวลาวิ่งจะต้องกำมือดี ๆ แล้วเหวี่ยงแขนไปด้วย ทำไปประมาณ 1-2 นาที

Advertisement

Advertisement

ท่าที่ 2 ท่าสะบัดมือและเท้า ตามชื่อของท่าเลย ให้เพื่อน ๆ ทุกคนสะบัดทั้งข้อมือและข้อเท้าทั้งซ้ายและขวา สลับกันไปมา ซึ่งท่านี้จะทำให้ข้อต่อของเราทำงานได้ดีขึ้น ลดการบาดเจ็บของร่างกายได้ ทำท่านี้ประมาณ 1-2 นาที

ท่าที่ 3 ท่าหมุนหัวไหล่ ใช้มือทั้งสองข้างแตะที่หัวไหล่ทั้งสองข้าง แล้วหมุนไปข้างหน้า 10 – 20 ครั้ง และหมุนไปข้างหลัง 10 - 20 ครั้ง จะช่วยให้ข้อต่อช่วงไหล่มีความยืดหยุ่น

ท่าแตะสลับ(ภาพโดย Irina L จาก Pixabay

ท่าที่ 4 ท่าแตะสลับ ท่านี้ให้เพื่อน ๆ แยกเท้าทั้งสองข้างออกจากกันพอประมาณ จากนั้นใช้ปลายมือขวาแตะที่ปลายเท้าซ้ายและใช้ปลายมือซ้ายและที่ปลายเท้าขวาสลับกันไปมา ประมาณ 20 – 30 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเฉพาะช่วงต้นขา และจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนหัวด้วย

Advertisement

Advertisement

ท่าที่ 5 Body Twist ให้เพื่อน ๆ ตั้งแขนให้ขนานกับพื้นแล้วหมุนตัวลำตัวเป็นลักษณะครึ่งวงกลม โดยร่างกายส่วนล่างตั้งสะโพกลงไปจะไม่ขยับไปไหน ซึ่งท่านี้จะช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ จะทำท่านี้อยู่ประมาณ 1 – 2 นาที

ท่าที่ 6 ท่ากระดกเท้า ท่านี้จะให้เพื่อนใช้มือเท้าเอว แล้วยื่นเท้ามาด้านหน้าจากนั้นให้กระดกปลายเท้าขึ้นลงประมาณ 10 - 20 ครั้ง สลับซ้าย – ขวา ไปมา จะช่วยให้เวลาเรา Squat จะได้ไม่ปวดขาปวดเข่า

แค่เพื่อน ๆ อบอุ่นร่างกายตามท่าต่าง ๆ ที่เรานำมา ก็จะช่วยลดการบาดเจ็บในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ ซึ่งวิธีเหล่านี้ถูกพิสูจน์โดยเราเอง และเป็นเพราะว่าวิธีเหล่านี้ได้ผลเราก็เลยนำมาแบ่งปันต่อให้เพื่อน ๆ ถ้าใครสนใจก็นำไปใช้ได้นะ

Advertisement

Advertisement