อยากลดน้ำหนักแต่ก็ทำทุกวิถีทางแล้วไม่เป็นผลสักที รับประทานมาหมดทุกอย่างแล้วที่คิดว่าจะช่วยได้แต่ก็ยังไม่ได้ดั่งใจ หากว่าคุณกำลังประสบพบเจอกับปัญหาเหล่านี้ล่ะก็ อยากจะบอกคุณว่าลืมมันไปได้เลยค่ะ เพราะว่าสิ่งที่เราจะนำมาแนะนำในวันนี้นั้นเป็น เมนูอาหารที่สายลดน้ำหนักควรรับประทาน แบบเน้น ๆ แถมมีโปรแกรมการรับประทานอาหารใน 1 สัปดาห์ด้วย พร้อมแล้วก็ตามมาเลยสลัด

เมนูมื้อเช้า อาหารเบา ๆ แต่คุณประโยชน์เน้น ๆ เลือกที่ใช่แบบที่ชอบ ได้ดังนี้

1. โยเกิร์ต  2. สลัดผัก/ผลไม้  3. ซุปเห็ด  4. อกไก่ต้ม  5. ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว  6. น้ำเต้าหู้  7. ข้าวต้มไก่/กุ้ง  8. ไข่ต้ม  9. แกงจืด  10. ซีเรียลกับนมจืดซีเรียล


เมนูมื้อกลางวัน อาหารมื้อหนัก ให้พลังงานแก่ร่างกายพร้อมคุณประโยชน์ที่หลากหลาย เลือกรับประทานได้ดังนี้

Advertisement

Advertisement

1. ส้มตำ  2. ปลานึ่งมะนาว  3. ก๋วยเตี๋ยวน้ำ/เกาเหลา  4. แกงเลียง  5. ยำต่าง ๆ เช่น ยำทูน่า ยำแซลม่อน  6. ซุปหน่อไม้  7. แกงจืดเต้าหู้  8. สลัดผลไม้/ผลไม้รวม  9. ข้าวสวยกับไข่ตุ๋น  10. ไก่ย่าง/ตับย่าง ไก่ย่าง


เมนูมื้อเย็น มื้อที่จำเป็นสำหรับระบบย่อยอาหาร การอดอาหารไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้หรอกนะคะ ฉะนั้นรับประทานอาหารเพื่อกระเพาะของตัวเองด้วย โดยเลือกรับประทานเมนูมื้อเย็นได้ดังนี้

1. ก๋วยเตี๋ยว  2. ยำต่าง ๆ เช่น ยำเห็ด ยำปลากระป๋อง  3. แกงจืด/ผัดผัก  4. โยเกิร์ต  5. ผักนึ่งจิ้มน้ำพริก  6. ข้าวต้มปลา/ไก่  7. ปลานึ่งจิ้มแจ่ว  8. ข้าวสวยไข่ต้ม  9. ซุปผัก  10. อกไก่ต้มไก่ต้ม


โปรแกรมการรับประทานอาหารใน 1 สัปดาห์ เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลและไม่ต้องอดอาหารทรมานร่างกาย

Advertisement

Advertisement

วันที่ 1 มื้อเช้า : สลัดผัก มื้อกลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวน้ำ มื้อเย็น : ข้าวต้มปลา/ไก่

วันที่ 2 มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว มื้อกลางวัน : ส้มตำ มื้อเย็น : แกงจืด/ผัดผัก

วันที่ 3 มื้อเช้า : ซีเรียลกับนมจืด มื้อกลางวัน : เกาเหลา มื้อเย็น : ปลานึ่งจิ้มแจ่ว

วันที่ 4 มื้อเช้า : ข้าวต้มไก่/กุ้ง มื้อกลางวัน : ปลานึ่งมะนาว มื้อเย็น : อกไก่ต้ม

วันที่ 5 มื้อเช้า : โยเกิร์ต มื้อกลางวัน : แกงจืดเต้าหู้ มื้อเย็น : ยำเห็ด

วันที่ 6 มื้อเช้า : สลัดผลไม้ มื้อกลางวัน : ยำทูน่า มื้อเย็น : ผักนึ่งจิ้มน้ำพริก

วันที่ 7 มื้อเช้า : แกงจืด มื้อกลางวัน : ไก่ย่าง  มื้อเย็น : ยำปลากระป๋อง


ถ้าหากว่าคุณสามารถควบคุมมื้ออาหารของคุณให้ดี เลือกเมนูที่จะรับประทานในแต่ละมื้อให้เหมาะสม พ่วงด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การลดน้ำหนักที่คุณปรารถนานั้นก็จะสามารถเป็นจริงได้อย่างแน่นอน

Advertisement

Advertisement

ภาพหน้าปก : Photo by Steve Buissinne from Pixabay