วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก จากคนที่เคยมีน้ำหนักมากถึง 85 กิโลกรัม  สาเหตุเพราะเป็นคนที่ชอบกินทุกอย่างที่ขวางหน้า จะหิวหรือไม่หิวก็กินแบบไม่คิด เรียกได้ว่ามีหมูกระทะชาบูที่ไหนต้องมีเราที่นั่นแน่ๆค่ะ อีกทั้งยังเป็นคนที่ชอบดื่มสังสรรค์ปาร์ตี้และจะต้องมีกับแกล้มอย่างน้อย 3-4 อย่างขึ้นไป แถมยังมีนิสัยเสียที่แก้ไม่หายก็คือพอดื่มเสร็จก็ยังต่อด้วยข้าวต้มรอบดึกอีกด้วย ประกอบกับเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายเอามากๆ จนมาวันหนึ่งเริ่มมี สัญญาณ จากการเป็นคนอ้วนนั่นก็คือปัญหาสุขภาพ อาการปวดเข่า ปวดตามไขข้อกระดูก นอนกรนเสียงดัง และมีปัญหาหยุดหายใจขณะนอนหลับ

พอเริ่มมีอาการเหล่านี้จึงทำให้กลัวขึ้นมาค่ะ กลัวว่าพรุ่งนี้จะไม่ได้ตื่นขึ้นมาอีก  จึงเป็นจุดเริ่มต้นของการหาวิธีลดน้ำหนักต่างๆ  ตั้งแต่การหักโหมออกกำลังกาย ทานยาลดความอ้วน  อดอาหาร  หรือแม้กระทั่งล้วงคอขณะทานอาหารเสร็จ  แต่นั่นก็เป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องเอาซะเลย เพราะยิ่งทำก็ทำให้กินมากขึ้นกว่าเดิมเป็น 2 เท่าเลยค่ะ อย่างการออกกำลังกายแบบหักโหมเพราะยิ่งเหนื่อยก็ทำให้กินเยอะ ส่วนยาลดความอ้วนนั้นไม่ต้องพูดถึง มีผลข้างเคียงหลังจากที่หยุดกินยาลดความอ้วนที่ตามมาแน่นอนนั่นก็คือปฏิกิริยา โยโย่เอฟเฟค มันเป็นอาการที่อดอาหารแล้วกลับมากินอาหารมากกว่าเดิม

Advertisement

Advertisement

โอ้โหภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

มุมนี้ยิ่งไม่ได้ใหญ่เลยภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

กินเข้าไปจ๊ะ ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

     พอลองวิธีเหล่านี้แล้วรู้สึกว่าไม่ได้ผลจึงได้มานั่งทบทวนกับตัวเอง ควรจะหาวิธีการที่มันถูกต้องว่าทำอย่างไรให้น้ำหนักลดและเห็นผลจริงๆ และจึงเริ่มทำวิธีดังนี้

ยําวุ้นเส้นไร้ไขมัน ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

น้ำพริกผักลวก

 ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

 สลัดผัก ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

- กินอย่างถูกต้องครบถ้วน 5 หมู่และไม่อดอาหาร ควบคุมปริมาณให้พอดีกินแต่พออิ่ม ไม่กินจุกจิกระหว่างมื้อ  แต่ระหว่างมื้อถ้าหากทนไม่ไหวจริงๆก็ให้ดื่มน้ำ  หรือไม่ก็กินผลไม้ก็ได้ค่ะ การดื่มน้ำก็สำคัญนะคะ  ก่อนทานอาหารก็ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วเพราะจะทำให้กินอาหารให้น้อยลง  และอย่างน้อยใน 1 วันก็ควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวันค่ะ ถ้าจะกินแบบนับแคลอรี่ก็คงจะยากเกินไปสำหรับเราคนบ้านๆค่ะเพราะฉะนั้นก็ควรกินแต่พอดีไม่มากหรือน้อยจนเกินไปควรงดพวกของหวานที่มีน้ำตาลเยอะๆเพราะน้ำตาลจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่ช้ากว่าพวกไขมันอีกนะคะ ของทอดของมันด้วยนะคะเป็นไปได้ก็อย่าไปกินมันเลยค่ะ  ให้เน้นกินผักที่มีกากใย เพราะมันจะช่วยให้การขับถ่ายของเราดียิ่งขึ้นค่ะ และหลีกเลี่ยงมื้อดึกค่ะ 

Advertisement

Advertisement

ตีแบต  ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

ไถสเก็ตกันค่ะ ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

วิ่งค่ะภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

- ออกกำลังกายค่ะ จะออกตอนเช้าตอนเย็นก่อนนอนหรือหลังตื่นนอน จะกลางแจ้งหรือในร่มก็ตามสะดวกเลยค่ะอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงก็ยังดี ออกกำลังกายในแบบของเราเลยค่ะอย่างเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง  การเดินเร็ว  การซิทอัพ การปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ตีแบต  หรือแม้กระทั่งการปัดกวาดเช็ดถูบ้านก็เป็นการออกกำลังกายได้เหงื่อเป็นอย่างดีเหมือนกันค่ะ ให้ร่างกายได้รับการเผาผลาญแคลอรี่บ้างเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยนะคะ 

Advertisement

Advertisement

น้ำหนักเริ่มลงแล้ว ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

เหนื่อยก็ต้องสู้ ภาพถ่ายโดยผู้เขียน 

- พักผ่อนให้เพียงพอค่ะอย่างน้อยนอนหลับให้ได้ 6-8 ชั่วโมงนะคะ เข้านอนให้เร็วขึ้น 

      เป็นไงบ้างคะวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องนับแคลอรี่  เพราะวิธีเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นการใช้ชีวิตประจำวันของเราทั้งนั้น เพียงแค่เราปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน การออกกำลังกายสม่ำเสมอ  การเข้านอนให้เร็วขึ้นแค่นั้นเองค่ะ ไม่ต้องไปหักโหมมากไม่ต้องนับวันเวลาว่ามันจะกี่วันกี่เดือนกี่ปีแค่ทำให้เป็นนิสัยแค่นี้เราก็จะห่างไกลความอ้วนกันแล้วล่ะค่ะ