ออกกำลังกายเทคนิคการบรรเทาอาการอักเสบของร่างกาย สำหรับนักกีฬาโดยเฉพาะ

สวัสดีผู้ที่ออกกำลังกาย และนักกีฬามืออาชีพทุกคน นักเขียนสามารถบอกได้เลยว่าอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ แม้กระทั่งคุณนั้นพยายามป้องกันตัวสุดฤทธิ์ก็ตามที มันก็ยังมีโอกาสนะจริงไหม โดยเฉพาะอาการอักเสบของกล้ามเนื้อต่าง ๆ อันนี้เราทุกคนต้องเคยพบเจออย่างแน่นอน และถ้าหากคุณประสบปัญหาเหล่านี้ในปัจจุบันอยู่แล้วล่ะก็ เรามีวิธีการแก้ไขปัญหา และรักษาตัวเองให้หายได้อย่างรวดเร็วโดยมีวิธีง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

ประคบร้อนสลับกับการประคบเย็น

การดูแลกล้ามเนื้อให้ได้ผลอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ที่มีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย นั่นก็คือการประคบร้อนสลับเย็นซึ่งถ้าหากคุณมีอาการปวดบวมเพียงนิดหน่อยก็ขอแนะนำให้คุณประคบเย็นเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าหากคุณมีอาการหนักมากก็ขอให้คำสลับกันประมาณ 2-5 นาที ทำแบบนี้ต่อเนื่องกันไปเรื่อย ๆ มันจะทำให้อาการอักเสบของกล้ามเนื้อคุณลดน้อยลงไปได้มากยิ่งขึ้น และยังสามารถทำให้คุณผ่อนคลายอาการอักเสบในอนาคตได้อีกด้วย

Advertisement

Advertisement

ยกขาการยกกล้ามเนื้อที่มีอาการอักเสบให้สูงกว่าระดับปกติ

สำหรับใครที่มีอาการอักเสบบริเวณต้นขา หรือบริเวณช่วงแขน นักเขียนก็ขอแนะนำให้คุณพยายามยกแขน  หรือยกขา ในบริเวณที่อักเสบให้สูงกว่าปกติ ซึ่งวิธีนี้จะทำให้เลือดลมของคุณนั้นไหลเวียนได้น้อยลง มันจะมีประโยชน์ในการช่วยลดอาการอักเสบ และอาการบวมได้ด้วยวิธีนี้ให้คุณทำแบบต่อเนื่องกันประมาณ 5-10 นาทีคุณก็จะเริ่มรู้สึกดีขึ้นโดยอัตโนมัติแบบง่าย ๆ กันเลยทีเดียว

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ

การดูแลกล้ามเนื้อที่ถูกต้องสำหรับคนออกกำลังกายแล้วประสบอุบัติเหตุจนเกิดกล้ามเนื้ออักเสบ ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเป็นจังหวะมันจะสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณนั้น ลดอาการอักเสบได้เป็นอย่างดีด้วยการดึงเข้า และเหยียดออกแบบต่อเนื่องมันจะสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทุเลาอาการเจ็บปวดลงได้อย่างรวดเร็ว นอกเหนือจากนี้กล้ามเนื้อบริเวณจุดที่อักเสบ จะผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น แต่อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้คุณนั้นพยายามไปปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมหลังจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพราะในบางครั้งอาจจะมีอาการอักเสบอย่างอื่นแทรกซ้อนซึ่งคุณนั้นต้องควรระวัง

Advertisement

Advertisement

สุขภาพดีสำหรับวิธีการดูแล และป้องกันอาการอักเสบสำหรับกลุ่มคนที่ใส่ใจสุขภาพ และการดูแลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ในครั้งนี้ผู้เขียนเองหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับนักอ่านทุก ๆ ท่าน ถ้าหากชื่นชอบหรือมีความเห็นอย่างไรฝากกดแชร์ และกดติดตามผลงานของเราด้วยนะครับ ขอขอบคุณ

Advertisement

Advertisement

ขอบคุณรูปภาพจาก Pixabay ภาพหน้าปก ภาพที่ 1 ภาพที่ 2 ภาพที่ 3