เด็กเดินเชื่อไหมคะ เรามีวิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องตระเตรียมอะไรเป็นพิเศษเลย เพียงจัดให้ชีวิตประจำวันของเราได้เดินมากขึ้น เพียงวันละ 25 นาที เป็นประจำสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการเดินเร็ว คือ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ฉันเองก็ชอบเดินเป็นชีวิตจิตใจ ตั้งแต่สมัยเรียนก็ได้เดินไกล ๆ สมัยเด็กบ้านอยู่ในสวนห่างจากถนนรถวิ่งเป็นกิโล ก็ได้เดินกันเป็นประจำทุกวัน ต่อมาย้ายมาอยู่ในหมู่บ้าน มีถนนผ่านหน้าบ้านสะดวกมาก เวลาไปทำงานก็หามอเตอร์ไซค์รับจ้างวิ่งส่งถึงปากซอย แล้วเดินอีกเป็นป้ายรถเมล์เพื่อไปต่อรถเมล์สาธารณะ ฉันนั่งรถเมล์อีก 2 ต่อจึงจะไปถึงที่ทำงาน แต่ที่น่าสนุก คือ ตอนกลับบ้าน ฉันเดินจากที่ทำงานประมาณ 3 ป้ายรถเมล์ เพื่อมาต่อรถอีก 2 ต่อ แถมมอเตอร์ไซค์รับจ้างไปส่งถึงหน้าบ้าน บางวันเดินชอปปิ้งก่อนกลับบ้านอีกเป็นชั่วโมง ทำแบบนี้เป็นกิจวัตร รูปร่างของฉันจึงไม่อ้วนไม่ผอม ออกจะเพรียว แม้จะสูงวัยขึ้นก็ตาม ที่ทำได้อย่างนี้เข่าต้องไม่มีปัญหา บางคนเดินมากจะปวดเข่า แต่สำหรับฉันร่างกายยังให้เดินต่อไปได้ ยิ่งเดินได้ทุกวันยิ่งดีต่อร่างกายของฉันค่ะ

Advertisement

Advertisement

เดินไปทำงานเวลาที่ได้เดินแล้วฉันจะรู้สึกมีความสุขค่ะ กำจัดความเครียดที่สะสมออกไปได้ ทั้งความเครียดจากการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน เมื่อได้เดินแล้วจะรู้สึกอารมณ์ดีขึ้นค่ะ เคยหาข้อมูลดูก็พบว่า การเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้สุขภาพจิตดี ฉันก็ยิ่งมีความมั่นใจในการเดินค่ะ ยิ่งฉันได้เดินก็รู้สึกร่างกายทนทานต่อการใช้งานมากขึ้น ก็ลองหาข้อมูลดูอีกก็พบว่า การเดินเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มพลังงานที่ดีที่สุด เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายเลยทีเดียว อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกตื่นตัว และมีชีวิตชีวาด้วยค่ะ

Advertisement

Advertisement

การเดินนี่ช่วยให้กระดูกเราแข็งแรงด้วยนะคะ เวลาเดินฉันมักไปเดินนอกบ้าน เดินจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง ทั้งจำเป็นต้องเดิน และทั้งหาเรื่องเดิน ยิ่งช่วงเช้าแดดยังไม่แรงจะยิ่งเหมาะมากเลยค่ะ ฉันหาเรื่องเดินไปร้านอาหารที่อร่อยถูกปาก เลือกได้หลายเมนูอร่อย เดินวนไปซื้อขนมติดไม้ติดมือ เดินหาซื้อเครื่องดื่มเย็น ๆ ชุ่มคอตบท้ายมื้ออาหาร ทำได้อย่างนี้นอกจากอิ่มท้องแล้ว ร่างกายยังได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ไปด้วย เพิ่มวิตามินดีไปในตัวค่ะ พอทำได้แบบนี้บ่อยเข้า กระดูกก็แข็งแรง กล้ามเนื้อก็กระชับ ทั้งแขน ขา น่อง สะโพก เอ็นร้อยหวาย แข็งแรงขึ้นค่ะ ร่างกายยังได้เผาผลาญพลังงาน สัดส่วนก็ดี เห็นไหมคะไม่มีอะไรไม่ดีเลย เพราะฉะนั้นเรามาหาเรื่องเดินกันเถอะค่ะ

Advertisement

Advertisement

หมอนักบริหารฉันเคยฟังรายการวิทยุรายการหนึ่ง ที่มักจะเชิญคุณหมอท่านหนึ่งมาร่วมพูดคุยสารพันปัญหา รวมถึงสาระในเรื่องต่าง ๆ ที่ขาดไม่ได้ คือ เรื่องสุขภาพ คุณหมอท่านนี้มีตำแหน่งเป็นผู้บริหารโรงพยาบาลแห่งหนึ่ง ท่านเล่าว่าวันหนึ่ง ๆ ท่านจะต้องเดินให้ครบ 10,000 ก้าว ท่านจะใช้อุปกรณ์ดิจิตอลที่มีฟังก์ชั่นนับก้าวคอยบันทึกการเดินของท่าน การบริหารโรงพยาบาลของท่านนั้น ไม่ใช่นั่งอยู่บนหอคอยงาช้าง ที่คอยรับรายงานเรื่องต่าง ๆ จากลูกน้อง แต่เป็นการเดินเข้าไปให้ทั่วถึง เพื่อเข้ารับฟังปัญหาของแต่ละส่วนงานโดยตรง ซึ่งนั่นเป็นการดีสำหรับกิจการของโรงพยาบาล เพราะจะได้เกิดการรับรู้ปัญหาอย่างทันท่วงที แก้ปัญหาก็กระชับฉับไว และผลพลอยได้ก็คือสุขภาพของคุณหมอนักบริหารท่านนี้นั่นเอง ฉันสังเกตเห็นว่าท่านยังดูกระฉับกระเฉง สุขภาพจิตแจ่มใส แม้จะเริ่มสูงวัยก็ตาม ฟังจากเสียงที่ท่านพูดคุยทางรายการวิทยุ ก็พอจินตนาการถึงสุขภาพของท่านได้ค่ะ ฉันรู้สึกเห็นด้วยกับท่านนะคะ การเดินเข้าไปหาเจ้าหน้าที่โรงพยาบาล ที่ทำงานอย่างหนักเพื่อรับรู้ปัญหาโดยตรงนั้น นอกจากจะเป็นการอำนวยการที่ดีแล้ว ยังช่วยสร้างขวัญและกำลังใจให้แก่พนักงานผู้ใต้บังคับบัญชาอีกด้วยค่ะ ส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างผู้บริหารกับผู้ใต้บังคับบัญชาได้เป็นอย่างดีค่ะ นี่เป็นเคสที่ฉันยกตัวอย่างประโยชน์ของการเดิน ไม่ใช่แค่เพียงหาเรื่องเดิน แต่เป็นการเอาเรื่องเดินเข้าไปช่วยในเรื่องของการทำงานเลยทีเดียว ได้ประโยชน์อย่างมากค่ะ

นอกจากนี้นะคะ ยังมีคุณประโยชน์ของการเดินที่จะได้รับในทางการแพทย์ นั่นคือ การเดินช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจค่ะ การเดินทุกวันอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และหลอดเลือดค่ะ การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หรือที่จะเห็นใช้ตัวย่อว่า LDL ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี HDL ในร่างกายค่ะ สมาคมโรคหลอดเลือดสมองระบุว่า การเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกัน และควบคุมความดันโลหิตสูง สาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ โดยการเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง ได้มากถึงร้อยละ 27

ทราบอย่างนี้แล้ว มาขยับแข้งขยับขาออกเดินกันดีไหมคะ เพราะไม่มีอะไรที่ไม่ดีเลย มาลองเริ่มวันละเล็กละน้อยก่อน แต่ทำให้สม่ำเสมอ นานวันเข้าก็จะเห็นถึงความแตกต่างระหว่าง ก่อนเดิน กับ หลังเดินค่ะ เริ่มกันตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ เพราะสุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องเดินค่ะ ขอบคุณที่ติดตาม แล้วพบกันใหม่ค่ะ

รูปปก ขอบคุณ Free-Photos

ภาพประกอบ / 2 / 3