เคล็ด (ไม่) ลับ สุขภาพดี แค่ทำแบบนี้

 

แน่นอนว่าไม่มีใครอยากมีปัญหาสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงเรามักจะคิดกันเอาเองว่าปัญหาสุขภาพเสื่อมโทรมเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อเราอายุมากขึ้นสุขภาพก็ถดถอยไปตามกาลเวลา แต่ถ้าเรามองให้กว้างขึ้นลองดูตัวอย่างดารา นักแสดงรุ่นเก่าหลาย ๆ คน ที่กาลเวลาทำอะไรพวกเขาไม่ได้เลย ดังนั้นเราจึงควรทำความเข้าใจใหม่ก่อนว่า ปัญหาสุขภาพนั้นป้องกันได้โดยไม่ต้องรอให้เสื่อมโทรมไปเสียก่อน

ผู้เขียนเห็นความสำคัญของปัญหาสุขภาพจึงรวบรวมวิธีง่าย ๆ ที่จะดูแลสุขภาพได้ดีมาแบ่งปันกัน

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B9%88-%E0%B8%97%E0%B8%AD%E0%B8%94-%E0%B9%81%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-%E0%B9%81%E0%B8%8B%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%8A-1467286/

Cr. Pixabay 


1. ไม่อดมื้ออาหารและทานให้ครบหมู่

     ถ้าจำได้ สมัยที่เราเรียนหนังสือวิชาสุขศึกษา คุณครูจะสอนให้เราทานอาหารให้ครบมื้อ ครบห้าหมู่ แต่ด้วยวิถีชีวิตของคนส่วนมากในปัจจุบันที่ต้องตื่นฝ่ารถติดออกไปทำงาน จึงทำให้เราละเลยและไม่ใส่ใจกับมื้อเช้า ทั้งที่มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ลองเปลี่ยนมื้อเช้าจากกาแฟหรือข้าวเหนียวหมูปิ้งเป็นแซนวิชสด ที่ทำเองได้ง่าย ๆ ก็จะได้คุณค่าทางอาหารมากขึ้น

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5-%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5-%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99-973899/

Cr. Pixabay 


2. ลดหวาน เปลี่ยนขนมหวาน เบเกอรี่ เป็นผลไม้

     จากงานวิจัยของหลายสถาบันในอเมริกา ระบุว่าน้ำตาลมีฤทธิ์เท่ากับยาเสพติด และเมื่อเราบริโภคในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดการสะสมเป็นไขมัน และยังเป็นที่มาของโรคร้ายต่าง ๆ มากมาย ดังนั้นควรบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่พอดี โดยองค์การอนามัยโลกระบุว่า เพศชายไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 9 ช้อนชาต่อวัน และเพศหญิงไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-3053487/

Cr. Pixabay 


3. ออกกำลังกายบ้างวันละ 10-30 นาที

     พอพูดถึงออกกำลังกาย หลายคนมักจะนึกเถียงอยู่ในใจเป็นเสียงเดียวกันว่า "ฉันไม่มีเวลา" เพราะหลายคนมักจะคิดว่าการออกกำลังกายต้องไปยิม ไปฟิตเนส หรือไปวิ่งที่สวนสาธารณะ ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว เราจะออกกำลังกายตรงไหนก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น หลังตื่นนอนออกกำลังกายแบบยืดตัวบนที่นอนสัก 5-10 นาที ลุกจากเก้าอี้ทำงานทุกหนึ่งชั่วโมงแล้วยืดเหยียดแขนขาบ้าง ขึ้นบันไดสัก 1-2 ชั้น แทนการขึ้นลิฟท์ ตอนเย็นก่อนอาบน้ำลองเปิดเพลงเร็วเต้นตามยูทูปสักเพลง 2 เพลง นี่ก็เรียกว่าออกกำลังกายแล้ว

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-3053487/

Cr. Pixabay


4. ระหว่างวันควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพราะน้ำเปล่าจะช่วยขับของเสียในร่างกายได้ การดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ นอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังทำให้ผิวสวยด้วย

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-2197947/

Cr. Pixabay 


5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

     หลังจากเคร่งเครียดกับการเดินทางและการทำงานมาทั้งวันแล้ว เราควรให้รางวัลกับตัวเองด้วยการนอนหลับสนิทให้ได้ 6-8 ชั่วโมง ระหว่างที่เรานอนหลับนอกจากสมองจะได้พักแล้ว ยังมีฮอร์โมนชนิดหนึ่งออกมาทำหน้าที่ตอนที่เราหลับ ซึ่งเขาจะช่วยมาซ่อมแซมร่างกายของเรา

Advertisement

Advertisement

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่เราทำได้เอง ถ้าไม่อยากต้องมีปัญหาสุขภาพในอนาคต เราควรหันมาให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ

 

ขอบคุณรูปภาพหน้าปกจาก Pixabay