ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าวงการลูกหนังไม่มีใครไม่รู้จักชื่อของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ เทพบุตรที่มีพร้อมทุกอย่าง ทั้งด้านความสามารถ พรสวรรค์ และร่างกาย ปัจจุบัน คริสเตียโน่ โรนัลโด้ นักเตะวัย 35 ปี สังกัดอยู่ในสีเสื้อของยูเวนตุส ทีมยักษ์ใหญ่ในประเทศอิตาลี ซึ่งบอกได้เลยว่า อายุไม่ได้ทำให้ความสามารถทางร่างกายของเขาลดลง อะไรเป็นเคล็ดลับที่ทำให้เขายังคงรักษาฟอร์มที่ดีได้ในวัย 35 ปี ?

2การออกกำลังกาย อยากที่ทราบกันดีว่า โรนัลโด้ ใช้ชีวิตส่วนใหญ่กับการเข้ายิม เขาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ในแต่ละครั้งจะใช้เวลา 3-4 ชม. เป็นการออกกำลังกายคนเดียว และแบบทีม สลับกันไป โรนัลโด้ จำกัดไขมันในร่างของตัวเอง ไม่ให้เกิน 10% โดยการออกกำลังกายแบบ คาดิโอ โดยการวิ่ง หรือปั่นจักรยาน อีกทั้งออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งอย่างหนัก เพื่อที่จะคงมวลสภาพกล้ามเนื้อ และเพิ่มการออกกำลังกายแบบผ่อนคลายด้วยการว่ายน้ำ

Advertisement

Advertisement

เมื่อออกกำลังกาย หรือใช้ร่างกายหนัก ๆ ก็ต้องมีการฟื้นฟู โรนัลโด้ เลือกการฟื้นฟูร่างกายของเขาด้วยวิธีการที่ชื่อว่า Cryotherapy มันคือการบำบัดร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวด้วยความเย็น โดย โรนัลโด้ สร้างห้อง Cryotherapy ขึ้นมาเองมีมูลค่าถึง 50,000 ปอนด์ หรือประมาณ 2,034,490 บาท ซึ่งโรนัลโด้ จะใช้เวลาอยู่ในห้องนี้ ประมาณ 2-3 นาที ในอุณหภูมิที่ลบ 160-200 องศาเซลเซียส ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้กล้ามเนื้อของ โรนัลโด้ ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว พร้อมสำหรับเกมต่อไป

01การพักผ่อน  โรนัลโด้ให้ความสำคัญต่อการพักผ่อน โดยเขาจะนอนวันละ 8 ชั่วโมงทุกคืน และยังมีการงีบหลับสั้น ๆ ในเวลากลางวัน

อาหารการกิน โรนัลโด้ เขามีวิธีการกินแบบน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง คือปกติคนเราจะกิน 3 มื้อ ในทุก ๆ วัน แต่ โรนัลโด้จะแบ่งมื้อย่อย ๆ ที่มีปริมาณน้อย ๆ ออกเป็น 6 มื้อต่อวัน เพื่อลดความตอบสนองของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว และเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล โดยอาหารที่เขารับประทานจะจำกัดเรื่องการกินเนื้อสัตว์ โดยไปกินปลาที่มีโปรตีนสูงเป็นหลัก อาหารจานโปรดของ โรนัลโด้ มีชื่อว่า Bacalao a la Brasa เป็นอาการที่ใช้วัตถุดิบหลัก ๆ เป็น ปลาคอด หัวหอมมันฝรั่ง และไข่คน

Advertisement

Advertisement

03เลี่ยงแอลกอฮอล์ ปกติ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ จะหลีกเลี่ยงการดื่มเป็นอย่างมาก ยกเว้นการดื่มเพื่อฉลองแชมป์ อันนี้คงปฏิเสธไม่ได้จริง ๆ ว่าต้องมีบ้าง แต่ก็น้อย ๆ เป็นพิธี 

 


ขอขอบคุณภาพประกอบจาก instagram cristiano official ภาพปก 1, 2 / ภาพที่ 1 / ภาพที่ 2 ภาพที่ 3