เคล็ดลับหลับเร็ว

       การพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะหากพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น จะทำให้เกิดผลเสียขึ้นมากมายกับร่างกาย ตัวอย่างเช่น ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าแล้วรู้สึกไม่สดชื่น รู้สึกว่านอนไม่พอแล้วจะรู้สึกง่วงตลอดเวลา ไม่มีแรงจะทำอะไรคิดช้าเพราะสมองสั่งการช้า และยิ่งไปกว่านั้นจะมีอาการมึนหัวหนักมากเป็นลมจนทำให้ต้องเข้าโรงพยาบาลกันเลยทีเดียว การทำให้เรานอนหลับได้เร็วนั้นก็จะเป็นเรื่องยากพอสมควร ยิ่งในวัยรุ่นก็จะชินกับการนอนดึกไปแล้ว การนอนไม่หลับนี่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง ที่ทำให้เรานั้นพักผ่อนไม่เพียงพอ ต้องนอนดึกแล้วยังต้องตื่นเช้าเพื่อไปทำงานอีก ฉะนั้นเราจึงควรรู้วิธีที่ทำให้เรานอนหลับให้เร็วขึ้น

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-1733352/

1.งดดื่มกาแฟในตอนเย็น

เพราะการดื่มกาแฟจะเป็นการไปกระตุ้นให้ร่างกายของเรานั้นตื่น และทำให้หลับยาก ควรจะกินเฉพาะตอนเช้าจะดีกว่าเพราะเราใช้กาแฟช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่น

Advertisement

Advertisement

2.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้นอีกด้วย เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายของเราจะอ่อนเพลียแล้วอยากพักผ่อน

3.งดเล่นมือถือก่อนนอน

เพราะการเล่นมือถือนั้นจะทำให้สมองถูกกระตุ้นตลอดเวลา เล่นมือถือจนเพลิน จนลืมไปว่ามันถึงเวลานอนแล้ว

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A-2197947/

4.หยุดคิดนู่นคิดนี่

การที่คิดนู่นคิดนี่ไปเรื่อยจะทำให้สมองถูกใช้งานตลอดเวลา และทำให้เรารู้สึกกังวล เครียด หรือวิตกกังวล ยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับเพิ่มขึ้น

5.ควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

การที่เราเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลานั้น จะทำให้ร่างกายของเราเกิดสมดุลและทำเป็นกิจวัตรประจำวันจนร่างกายคุ้นชิน แล้วเราจะนอนหลับเป็นเวลามากขึ้น

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87-%E0%B8%9C%E0%B8%A1-%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%84%E0%B8%99-1245773/

       หากเราพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน ก็จะเกิดผลดีต่อตัวเราเอง ยกตัวย่างเช่น ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามีสมองที่ปลอดโปร่ง สมองสั่งการได้รวดเร็ว มีแรงทำงานได้ทั้งวัน และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสดชื่น ไม่ป่วยง่ายอีกด้วย

ขอบคุณภาพประกอบจาก Pixabay ภาพปก / ภาพประกอบที่1 / ภาพประกอบที่2 / ภาพประกอบที่3