สวัสดีคุณแม่ทุก ๆ ท่าน วันนี้มีสาระดี ๆ มาฝากกับเคล็ดลับฟื้นฟูหน้าอกเมื่อลูกหย่านม สำหรับบทความนี้ก็มีประโยชน์ต่อคุณแม่มาก ๆ เลยค่ะ แน่นอนเลยว่าหลังจากที่ลูกหย่านมแล้ว หน้าอกของคุณแม่ ก็จะเกิดการเสียรูปทรงได้ค่ะ นิ่มเหลว หย่อนคล้อย และขนาดลดลง แต่ปัญหาเหล่านี้สามารถแก้ไขได้โดยวิธีการดังนี้ค่ะ

1. ออกกำลังกายบริหารหน้าอก

ออกกำลังกายบริหารหน้าอกภาพโดย @jcomp จาก freepik.com 

    ซึ่งการออกกำลังกายบริหารหน้าอกจะไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณหน้าอกทำให้ต่อมน้ำเหลืองบริเวณหน้าอกไหลเวียนได้ดี ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรง เพราะฉะนั้นยิ่งคุณแม่บริหารบ่อย ๆ ก็จะทำให้หน้าอกเด้ง กระชับ เต่งตึงได้ค่ะ สำหรับการบริหารหน้าอกก็มีหลากหลายท่าทางมากเลยค่ะ

    ท่าที่ 1 ยืนตรง วางแขนแนบลำตัว แล้วม้วนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง ท่านี้จะทำให้น้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีค่ะ หน้าอกจะตึงขึ้น กระชับขึ้น ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วก็พักค่ะ จากนั้นก็ทำอีก 10 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ตค่ะ

Advertisement

Advertisement

    ท่าที่ 2 ให้เราล็อคนิ้วมือเข้าด้วยกัน แล้วยืดแขนไปด้านบนให้สุด ค้างไว้ 5 วินาที แล้วก็เลื่อนข้อมือลงมาที่ท้ายทอย หลังจากนั้นก็เอนไปทางซ้าย ให้เรารู้สึกว่าอีกข้างหนึ่งตึง ๆ แล้วก็ทำสลับกัน ซ้าย - ขวา ประมาณ 10 ครั้ง ทำให้ครบ 3 เซ็ตนะคะ ท่านี้ก็จะช่วยทำให้หน้าอกของเรามีความเต่งตึงขึ้น กระชับขึ้น มีเลือดฝาดดูอมชมพูนั้นเองจ้า

    ท่าที่ 3 ให้ประสานมือไว้ด้านหลังท้ายทอย จากนั้นก็โน้มตัวไปด้านหน้าเพียงเล็กน้อย พร้อมกับหุบข้อศอกเข้าด้วยกัน ท่านี้จะช่วยให้หน้าอกของเราไม่หย่อยคล้อย และกระชับขึ้นค่ะ ทำ 10 ครั้ง  3 เซ็ตเหมือนเดิมนะคะ

    ท่าที่ 4 ให้ยืนตัวตรง ยื่นมือมาข้างหน้าให้ฝ่ามือเป็นแนวตั้ง แล้วก็กางเข้า - ออก พร้อมกับโน้นตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซ็ตจ้า

Advertisement

Advertisement

    ท่าที่ 5 ให้จับข้อมือของอีกข้างหนึ่งไว้ พร้อมกับบิดตัวและยกแขนให้สุดค่ะ โดยให้ลำตัวรู้สึกตึง ๆ เพียงเล็กน้อย ให้ทำสลับกัน ซ้าย - ขวา 10 ครั้ง 3 เซ็ต ท่านี้ก็จะช่วยลดไขมันทางด้นข้างหน้าอกของเรานั้นเองค่าาา


2. การเลือกทานอาหาร

การเลือกทานอาหารภาพโดย @yuliyafurman จาก freepik.com  

    คุณแม่บางท่านอาจจะกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหลังจากคลอดลูก ซึ่งการอดอาหารและรู้สึกว่าเราจะลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น แบบนี้ถือว่าผิดค่ะ การลดน้ำหนักรวดเร็วแบบนี้จะทำให้หน้าอกของเราหย่อนคล้อยและเล็กลงค่ะ ควรเลือกทานอาหารที่บำรุงทรวงอกอย่างโปรตีน เช่น ไข่แดง นมถั่วเหลือง และไขมันจากปลา ซึ่งอาหารพวกนี้ทานแล้วไม่อ้วนค่ะ

Advertisement

Advertisement


3. การอาบน้ำเย็น

การอาบน้ำเย็น

ภาพโดย @wavebreakmedia จาก freepik.com  

    การใช้น้ำเย็นจากฝักบัวฉีดรอบทรวงอก จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด จะทำให้หน้าอกเด้ง กระชับ เต่งตึงขึ้นได้ ถ้าหากคุณแม่ใช้น้ำร้อน ไขมันในทรวงอกที่เป็นตัวกำหนดขนาด รูปทรง ก็จะละลายหายไปกับความร้อนได้ค่ะ


4. นวดกระชับหน้าอก

นวดกระชับหน้าอก

ภาพโดย @psodaz จาก freepik.com  

    นวดโดยใช้มือวนเป็นวงกลม จากนอกลำตัวเข้าสู่ในลำตัวในลักษณะวนเข้า วิธีนี้สามารถใช้ครีมหรือสบู่กระชับทรวงอกได้ ทำทุก ๆ วันจะทำให้หน้าอกเด้ง เต่งตึงแน่นอน

    และทั้งหมดนี้ก็คือเคล็ดลับฟื้นฟูหน้าอกเมื่อลูกหย่านม ง่ายมาก ๆ สามารถทำได้ทุกวันแต่ต้องใช้ความอดทนหน่อยนะคะคุณแม่ ๆ