สำหรับอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หรือปัสสาวะกะปริดกะปรอยเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ทุกเพศ และทุกวัย แต่ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย 2 เท่า ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่น่าประหลาดใจแต่อย่างใด แต่เรื่องที่น่ากังวลใจ นั่นก็คือ การปรับสภาวะที่ไม่ปกติจะส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพ และการทำงานในปัจจุบัน เราได้ไปหาข้อมูลเพิ่มเติมจากทางการแพทย์ แต่ก็พบแต่ข้อมูลการเกิดปัญหาสุขภาพเท่านั้นแต่ไม่มีวิธีการแก้ มีแต่ให้ใช้ยา และการบริหารร่างกายแบบกายภาพบำบัด จึงได้รับข้อมูลคำแนะนำจากคุณหมอให้ไปสอบถามคุณพยาบาล และก็ได้รับประโยชน์พร้อมทั้งข้อมูลมาฝากกันดังต่อไปนี้จ้า 

https://pixabay.com/th/photos/sundress-%E0%B8%8A%E0%B8%B8%E0%B8%94%E0%B8%A4%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%82%E0%B8%B2-336590/

1. วิธีการออกกำลังกายไขว้ขา ขมิบแบบจิ้งหรีด 

เทคนิคการออกกำลังกาย และกลั้นปัสสาวะ ด้วยการขมิบ วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ บริเวณช่วงล่าง ได้ออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ซึ่งจะมีประโยชน์ระยะยาวถ้าหากคุณทำเป็นประจำ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงล่างแข็งแรง และกลั้นปัสสาวะได้นานมากยิ่งขึ้น นอกเหนือจากนี้ให้คุณพยายามดื่มน้ำให้น้อยลงในช่วงเวลาการฝึก จะทำให้คุณควบคุมระบบการไหลเวียนในร่างกายได้ง่ายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม 

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3-%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B2-%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B2-1336164/

2. เรียนรู้วิธีการเข้าห้องน้ำเป็นเวลา 

การตั้งเวลาชีวิตกับการเข้าห้องน้ำ ถือว่าเป็นวินัยที่สำคัญมากกับการดูแลปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หากคุณมีอาการนี้แล้ว ผู้เขียนขอแนะนำให้คุณตั้งเวลาเข้าห้องน้ำ แบบต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ชั่วโมง คุณจะปวดหรือไม่ปวดก็ขอแนะนำให้เข้า จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงและอาการปวดปัสสาวะได้อย่างมาก และนอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุม และไม่จำเป็นจะต้องทำให้คุณกลั้นปัสสาวะด้วยซ้ำในการเข้าห้องน้ำครั้งต่อไป 

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B9%87%E0%B8%81-%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1-%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%9A-%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1-416181/

3. พยายามจิบน้ำให้บ่อยมากินขึ้น แต่จิบทีละนิด ช่วยได้เป็นอย่างมาก 

การดื่มน้ำเป็นจำนวนมากอาจจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ อันนี้ผู้เขียนไม่เถียงจ้า แต่ถ้าหากคุณจิบน้ำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะเป็นประโยชน์มากกว่า เพราะว่าถ้าหากคุณดื่มน้ำมากจนเกินไปอาจจะทำให้คุณต้องคอยพะวงแล้วเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งมากเกินเหตุ ซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อการงาน และบุคลิกภาพได้ เพราะฉะนั้นคุณควรจะดื่มน้ำแต่พอประมาณ ไม่ควรดื่มมาก จิบน้ำให้ชุ่มคอ ก็เพียงพอแล้วจ้า 

การดูแลสุขภาพสำหรับคุณสุภาพบุรุษ และสุภาพสตรี ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ในครั้งนี้ก็ขอให้ทุกคนลองนำไปปฏิบัติตาม แล้วลองฝึกแบบกายภาพบำบัดดูนะ จะสามารถช่วยลดความเสี่ยง และช่วยทำให้คุณกลั้นปัสสาวะได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน เพราะผู้เขียนเองก็อยู่ใกล้กับโรงพยาบาลจึงมีเวลาไปหาข้อมูลเหล่านี้อยู่บ่อยครั้ง หวังว่าจะทำให้ทุกคนแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพได้ไม่มากก็น้อย แล้วพบกันใหม่ในบทความต่อไปขอบคุณและสวัสดีฝากกดแชร์ด้วยล่ะ บ๊ายบาย

Advertisement

Advertisement

ภาพหน้าปกโดย : Freepik.com

ขอบคุณภาพประกอบโดย Pixabay : ภาพที่1 ภาพที่2 ภาพที่3