การได้กินอาหารที่เราชื่นชอบ คือสิ่งที่เราต้องการมาก แล้วยิ่งเป็นของหวานหรืออาหารประเภทที่ทำให้ร่างกายอ้วนง่าย กลายเป็นสิ่งที่เรามักบริโภคกันเป็นประจำ เมื่อเราทานอาหารเข้าไปในปริมาณมากก็จะยิ่งทำให้เราน้ำหนักเพิ่มขึ้นและรูปร่างไม่ดี ไม่น่าลองเสียเลย แล้วยิ่งเราดูทีวีระหว่างทานอาหารไปด้วยก็จะยิ่งทำให้เราไม่รู้ตัว และเผลอทานอาหารเข้าไปเรื่อย ๆ โดยไม่รู้จักอิ่ม ดังนั้นเราควรจะจำกัดปริมาณอาหารที่กินในสัดส่วนที่พอดี รู้จักพอและอิ่ม ไม่ทานเยอะจนลืมตัว เรามีวิธีมาแบ่งกันให้กับทุกคน ลองทำดูกันได้ค่ะ

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%81%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2-2009590/

1.เลือกแก้วให้ถูกวิธี

วิธีเลือกแก้วให้ถูกต้อง ต้องเลือกแก้วที่มีลักษณะสูงและปากแก้วแคบ เพราะจะทำให้เราทานปริมาณน้ำได้น้อยลงในความจุ 1 แก้ว วิธีเลือกแก้วนี้เหมาะสมกับผู้ที่ชอบทานน้ำหวานเป็นประจำ ถ้าหากทานน้ำหวานเข้าไปในปริมาณมากก็จะทำให้เราอ้วน

Advertisement

Advertisement

2.เลือกจานอาหารให้ถูกวิธี

วิธีเลือกจานอาหารให้ถูกต้อง ต้องเลือกจานที่มีสีตัดกับสีอาหาร เพราะจะทำให้เราเห็นปริมาณอาหารที่ชัดเจน หากตักเยอะจนเกินไปก็จะทำให้เรานั้นรู้สึกผิดกับตัวเอง

3.เลือกช้อนส้อมให้ถูกวิธี

วิธีเลือกช้อนส้อมให้ถูกต้อง ต้องเลือกลักษณะช้อนส้อมที่มีขนาดใหญ่ เพราะเมื่อเวลาเรากินอาหารและใช้ช้อนส้อมที่ใหญ่จะทำให้เรากินอาหารลำบากมากขึ้น แล้วทำให้เรากินอาหารได้น้อยลง

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-690128/

4.ไม่กินอาหารหน้าทีวีหรือโทรศัพท์

การกินไปแล้วดูทีวีไปหรือเล่นโทรศัพท์ไป จะทำให้เราเพลิดเพลินกับการดูทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ ทำให้เราเผลอกินอาหารเข้าไปในปริมาณมากจนเกินอิ่ม

5.ตัดอาหารให้เป็นชิ้น ๆ

การตัดอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ จะทำให้เวลากินอาหารเราได้ตักอาหารหลายครั้ง แล้วเราจะรู้สึกเองว่าเรานั้นได้กินอาหารในปริมาณที่มากแล้ว  และวิธีนี้ยังทำให้อาหารอยู่ท้องนานอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD-%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%AA-%E0%B8%82%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%87-%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%A1-%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99-3640553/

วิธีที่นำมาแนะนำในวันนี้เปรียบเสมือนการหลอกตัวเองเพื่อให้เราทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ทานมากจนเกินความจำเป็น และวิธีเหล่านี้เราสามารถทำได้เป็นประจำ ไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย

ขอบคุณภาพประกอบจาก ภาพปก / ภาพประกอบที่1 / ภาพประกอบที่2 / ภาพประกอบที่3