เบื่อกับการพลิกตัวในเวลากลางคืนหรือไม่? เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และมีประสิทธิผลมากขึ้นในระหว่างวัน


นอนหลับ

นอนหลับอย่างไรให้หลับสบายขึ้น?

หากเรานอนไม่เพียงพอ อาจส่งผลร้ายเเรงในเวลากลางวัน เเละการนอนหลับในเวลากลางวัน จะทำให้เราไม่ง่วงในตอนกลางคืน ทำให้การนอนหลับไม่ปกติ เมื่อการนอนหลับที่ไม่ปกติในเวลากลางวัน อาจจะทำให้เราเกิดอาการปวดหัว วิงเวียนได้ เเต่เราสามารถควบคุมการนอนหลับได้ 

เช่นเดียวกับความรู้สึกในช่วงตื่นนอน มักจะขึ้นอยู่กับว่าเรานอนหลับได้ดีเพียงใดในตอนกลางคืน ดังนั้นการรักษาอาการนอนไม่หลับ จึงมักพบได้ในกิจวัตรประจำวันทั่วไปในตอนกลางวันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการเลือกใช้ชีวิตอาจทำให้คุณพลิกตัวในเวลากลางคืน และส่งผลเสียต่ออารมณ์สมอง และสุขภาพหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน ความคิดสร้างสรรค์ ความมีชีวิตชีวาและน้ำหนัก แต่ด้วยการทดลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เพิ่มสุขภาพและปรับปรุงความคิด และความรู้สึกในระหว่างวัน

Advertisement

Advertisement

ปวดหัวเคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้น มี 6 ขั้นตอน 

วิ่ง

1. ใช้เวลาให้มากขึ้นในเวลากลางวัน เช่น ออกกำลังกายข้างนอก หรือพาสุนัขไปเดินเล่นตอนกลางวันแทนตอนกลางคืน

2. หากหลังจากที่เรารับประทานอาหารเเล้วรู้สึกง่วง ให้เดินเล่น หรือหาอะไรเล่นเพื่อไม่ให้คุณง่วง เเละตื่นในเวลากลางคืน

นอนกลางวัน

 3. ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน เพราะในเวลากลางคืนจะทำให้นอนไม่หลับ

เเสงuv

4. หลีกเลี่ยงหน้าจอสว่าง 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ หรือทีวีของคุณ คุณสามารถลดผลกระทบได้โดยใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอขนาดเล็ก ลดความสว่างลงหรือใช้ซอฟต์แวร์ปรับเปลี่ยนแสง

Advertisement

Advertisement

5. เมื่อถึงเวลานอนควรแน่ใจว่าห้องนั้นมืด ใช้ผ้าม่านปิดกั้นแสงจากหน้าต่าง ใช้ผ้าคลุมอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปล่งแสงด้วย

6. ลดเสียงรบกวน หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือกำจัดเสียงรบกวนจากเพื่อนบ้านหรือคนอื่น ๆ ในบ้านได้ ให้ลองใช้ที่อุดหูอาจช่วยได้เช่นกัน   

     -ทั้งนี้ควรนอนให้เพียงพอเพื่อเช้าวันใหม่ที่สดใส-