อาการข้อเข่าเสื่อม สาเหตุหลัก ๆ มาจากความเสื่อมของร่างกายตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น โดยจะพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย หรือเกิดจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป เกิดจากการเล่นกีฬาหรือการทำงานที่หนักติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ซึ่งไม่ว่าสาเหตุที่ก่อให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมมาจากอะไรก็ตาม จะดีกว่าไหมถ้าเรามีวิธีป้องกันไม่ให้เกิด หรือลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้

แหล่งที่มา https://www.pexels.com/th-th/photo/2467768/(ภาพถ่ายโดย Bianca Gabas จาก Pexels : https://www.pexels.com/th-th/photo/2467768/)

 

     อาการของข้อเข่าเสื่อม

     1.มีอาการปวด บวม แดง ร้อน บริเวณข้อเข่าข้างที่มีอาการ

     2.มีอาการปวด เสียว ขณะงอเหยียดข้อเข่า

     3.มีอาการปวดขณะเดินลงน้ำหนัก

     4.มีอาการปวดเพิ่มมากขึ้นขณะขึ้นลงบันได

     5.เมื่อมีอาการปวดเข่าข้างใดข้างหนึ่ง มักจะทำให้มีอาการปวดเข่าอีกข้างตามมา

     จะเห็นได้ว่าปัญหาส่วนใหญ่ของข้อเข่าเสื่อมส่งผลต่อการเดินเป็นหลัก ลองนึกภาพว่าขณะก้าวขาเดินจะมีอาการปวดเข่าทุก ๆ ครั้ง ทุก ๆ ก้าว อาการเหล่านี้จะมีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันและคุณภาพชีวิตของเราอย่างไรบ้าง เชื่อว่าทุกคนคงจะเดาได้ถึงผลที่จะตามมา ดังนั้นมันคงจะดีกว่าหากเรามีวิธีป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เหล่านี้ขึ้น หรือลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดเหตุการณ์เหล่านี้ได้

Advertisement

Advertisement

     วิธีการป้องกันข้อเข่าเสื่อม

     1.ควบคุมน้ำหนักตัว เนื่องจากข้อเข่าทำหน้าที่รับน้ำหนักตัวช่วงบนทั้งหมด หากเรามีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานจะส่งผลให้ข้อเข่ารับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

แหล่งที่มา https://www.pexels.com/th-th/photo/3778932/(ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexels : https://www.pexels.com/th-th/photo/3778932/)

 

     2.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แหล่งที่มา https://www.pexels.com/th-th/photo/2323182/(ภาพถ่ายโดย Pedro Sandrini จาก Pexels : https://www.pexels.com/th-th/photo/2323182/)

Advertisement

Advertisement

 

     3.ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ โดยมัดกล้ามเนื้อที่สำคัญสำหรับข้อเข่า คือกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหน้าซึ่งจะเกาะตั้งแต่สะโพกจนถึงล่างข้อเข่า ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรงจะช่วยพยุงข้อเข่าไม่ให้ผิวกระดูกด้านบนและด้านล่างชิดกันเกินไปในกรณีที่หมอนรองข้อเข่าเริ่มเสื่อมลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น โดยท่าออกกำลังกายที่แนะนำ คือ Squat exercise เป็นการแอ่นก้นไปด้านหลังคล้ายกำลังจะนั่งเก้าอี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง/set 4-5 set/วัน

แหล่งที่มา https://www.pexels.com/th-th/photo/3768698/(ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels : https://www.pexels.com/th-th/photo/3768698/)

 

     4.หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อเข่ารับน้ำหนักเยอะ หรือใช้ข้อเข่าทำงานเยอะเกินไป เช่น กีฬายกน้ำหนัก, กระโดดเชือก, สก็อตจั้มพ์ เป็นต้น

Advertisement

Advertisement

แหล่งที่มา Victor Freitas จาก https://www.pexels.com/th-th/photo/949126/(ภาพถ่ายโดย Victor Freitas จาก Pexels : https://www.pexels.com/th-th/photo/949126/)

 

     5.เล่นกีฬาที่ไม่มีน้ำหนักลงที่ข้อเข่าเยอะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยรวม เช่น กีฬาว่ายน้ำ, ปันจักรยาน เป็นต้น

แหล่งที่มา https://www.pexels.com/th-th/photo/cycleway-1289118/(ภาพถ่ายโดย The Lazy Aritist Gallery จาก Pexels : https://www.pexels.com/th-th/photo/cycleway-1289118/)

 

     วิธีป้องกันเข่าเสื่อมที่สามารถทำได้จาก 5 ข้อที่กล่าวมา จะพบว่าเป็นวิธีที่สามารถทำได้ในทุก ๆ วันของการใช้ชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักตัว และเรื่องของการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวเรามาก เพียงแค่คุณจัดสรรเวลาอย่างเหมาะสมก็สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพเสริมด้วยร่างกายที่แข็งแรง ลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคได้ในอนาคต

(ภาพปกโดย MESSALA CIULLA จาก Pexels : https://www.pexels.com/th-th/photo/1018482/)