สวัสดีค่ะ.....พบกันในวัย 40 นะคะ กับการดูแลสุขภาพในวัยที่สมควรจะต้องดูแลร่างกาย เพื่อให้มีความแข็งแรง กระฉับกระเฉง คล่องแคล่วว่องไว และที่สำคัญยังมีรูปร่างที่ยังเฟี้ยวฟ้าวอย่างกับเด็กวัย 20 ต้นๆ  เลยละค่ะ.....ดูแลอย่างไรกันล่ะคะ....อุปกรณ์ที่จะมาช่วยดูแลร่ายกายในวัย 40 คือ............ฮูล่าฮูป.........นั่นเองค่ะ ฮูล่าฮูป มาจากคำภาษาอังกฤษว่า "hula hoop" ซึ่งแปลว่า ห่วงสำหรับเต้นอย่างระบำ มาจาก คำว่า "hula" เป็นชื่อการเต้นรำของชาวฮาวาย ส่วนคำว่า "hoop" แปลว่า ห่วง

ยิมนาสติกโดยห่วงฮูล่าฮูป                                                                           เครดิตภาพจาก https://bit.ly/2ykwsIb

ฮูลาฮูป คือ อุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกาย ลักษณะเป็นห่วงพลาสติกกลม เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่สามารถนำมาใช้เล่นได้ทุกวัย แต่ยกเว้นวัยชรา หรือบุคคลที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า หรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ เป็นต้น ค่ะ จะว่าไปแล้วการออกกำลังกายด้วยการเล่นฮูล่า  ฮูปนำมาใช้สำหรับบุคคลที่ไม่มีเวลาไปวิ่ง หรือแอโรบิค หรือฟิตเนสใดๆ ก็ได้เลยนะคะ

Advertisement

Advertisement

การเต้นของหัวใจ                                                                            เครดิตภาพจาก https://bit.ly/2JKjWo5

สำหรับผู้เขียนนั้น ต้องบอกก่อนเลยว่าอยู่ในวัย 40  ต้นๆ ค่ะ (เริ่มเข้าสู่วัยชราแล้วนั่นเองค่ะ) ชอบออกกำลังกายเพราะชื่นชอบในการดูแลร่างกายของตนเองไม่ให้อ้วนเทอะทะน่ะค่ะ...เวลาเรามองบุคคลอื่นแล้วดูไม่พริ้วค่ะ..จะย่างกรายก็ดูจะลำบาก จึงไม่อยากให้ตนเองอยู่ในสภาพแบบนั้นเลย แต่ปัญหา คือ งานที่ผู้เขียนทำนั้นไม่มีช่องว่างให้เราได้ไปออกกำลังกายเลย งานผูกติดกับตัวและหัวสมองตลอดเวลาจริงๆ นะคะ ดังนั้น...จึงคิดว่า “ฮูลาฮูป” นี่แหละค่ะ คือทางออกของเราที่จะทำให้เราเป็นคนพริ้ว ๆ ได้ โดยมีวิธีการดังนี้.........

Advertisement

Advertisement

1. เลือกขนาดวงและน้ำหนักให้เหมาะสมกับรูปร่างของตนเอง

2. ลองฝึกหมุนนะคะ..สำหรับคนที่ไม่เคยเล่น และคนที่ห่างหายจากการเล่นฮูล่าฮูปจะรู้สึกระบมรอบเอวค่ะ ดังนั้นเราจึงต้องทำต่อเนื่องประมาณ 3 วันขึ้นไป อาการระบมก็จะค่อย ๆ หายไปนะคะ (ไม่ต้องกังวลว่าข้างในจะช้ำค่ะ)

วิธีการเล่นฮูล่าฮูป                                                                             เครดิตภาพจาก https://bit.ly/2UA2hFC

3. ในขณะเล่นฮูล่าฮูปเราอาจจะออกกำลังกายท่าอื่นไปพร้อม ๆ กันได้เลยนะคะ เช่น ท่ายกมือประสานแล้วยืดขึ้นด้านบน ท่าชกมวย หรือท่าย่อขา แล้วแต่ถนัดเลยค่ะ

4. การเล่นฮูล่าฮูปให้ได้ผลที่จะทำให้รอบเอวลดลงนั้น ต้องทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30 นาที นะคะ สำหรับผู้เขียนเอง เล่นเป็นประจำค่ะ ดูทีวีไปเรื่อยๆ หรือฟังเพลงจะไม่ทำให้เรากังวลเรื่องเวลานะคะ เล่นแบบเพลินเพลินเลยล่ะค่ะ...

Advertisement

Advertisement

ออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮูป                                                                                          เครดิตภาพจาก ผู้เขียน

ดังนั้น ผู้เขียนขอทิ้งท้ายว่า การออกกำลังกายในวันนี้...ชีวีจะสดใสในวันหน้านะคะ...จะเป็นชนิดใดก็ตามขอให้เลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวของเราเท่านั้นพอนะคะ....สวัสดีค่ะ..........

 

เครดิตภาพหน้าปกจาก https://bit.ly/345tFi7