คุณเคยพบเจอกับปัญหาเหล่านี้มั้ย    ปัญหาผมร่วง ผมเสียต่างๆนานา  หลายครั้งที่ลองแก้ปัญหาด้วยวิธีต่างๆทั้งการเลือกแชมพู หรือครีมบำรุงผมมาช่วย แต่ก็ดูเหมือนจะไม่ค่อยได้ผล  วันนี้เรามี 8 ไอเทมมาแนะนำ ไอเทมที่หาง่ายในชีวิตประจำวัน แถมราคาก็ไม่แพงอีกด้วย ไปดูกันเลย

อาหารบำรุงผมจำพวกโปรตีน

โปรตีน เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่เราต่างรู้จักหน้าที่ของมันเป็นอย่างดี  แน่นอนว่า โปรตีน ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเราและที่สำคัญยังเป็นส่วนประกอบหลักในการบำรุงเส้นผมของเราด้วย

อาหารจำพวกโปรตีนที่ช่วยบำรุงผมมีอะไรบ้างนะ?????

1.ถั่วและธัญพืชต่างๆ

ถั่วและธัญพืช

ในเมล็ดธัญพืชมีสารอาหารที่มีประโยชน์อย่าง "ไบโอติน" ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบำรุงผม ผิวและเล็บของเรานั่นเอง  การขาดไบโอตินจะทำให้ผมของเราหลุดร่วง และแตกปลายได้ ถั่วที่ควรรับประทาน เช่น ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง เป็นต้น ส่วนธัญพืชที่แนะนำ เช่น งา  และเมล็ดฟักทอง

Advertisement

Advertisement

2.ไข่

ไข่

ไข่ มีส่วนประกอบของสารอาหารที่สำคัญหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไบโอติน รวมทั้งวิตามินบี12 ซึ่งมีส่วนช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและไม่หลุดร่วงง่าย

3.นมสด ชีส

นมและชีส นมสด รวมถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆที่ได้จากนม ประกอบไปด้วยสารสำคัญอย่าง เคซีน(Casein) และเวย์(Whey) ช่วยในการบำรุงเส้นผมและเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเส้นผม

4.เนื้อสัตว์ประเภทปลา : ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน

 เนื้อปลาแซลมอน มีสารอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งโอเมก้า 3  วิตามินบี12  ธาตุเหล็ก โปรตีนและกรดไขมัน ซึ่งหน้าที่หลักๆก็คือ การบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง 

ซึ่งถ้าสังเกตดูดีๆจะเห็นว่าอาหารประเภทโปรตีนที่กล่าวมา ล้วนมีส่วนประกอบที่สำคัญอย่าง ไบโอติน  อยู่ ดังนั้น นอกจากการใช้แชมพูหรือครีมบำรุงผมที่มีส่วนผสมของไบโอติน การรับประทานโปรตีนชนิดต่างๆที่กล่าวมายังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจและตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี

Advertisement

Advertisement

5.อาหารประเภทผักใบเขียว

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว ประกอบไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินเอ  วิตามินซี ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการบำรุงเส้นผมรวมทั้งหนังศีรษะด้วย  ตัวอย่างผักใบเขียว เช่น ผักโขม  คะน้า  กวางตุ้ง ผักบุ้ง เป็นต้น สำหรับคนที่ไม่ชื่นชอบการทานผัก ขอแนะนำให้ลองทานเป็นน้ำผักที่ผสมผลไม้เข้าไปด้วยซึ่งนอกจากจะทำให้ทานง่ายขึ้น ยังเพิ่มคุณประโยชน์มากขึ้นอีกด้วย

6.ผลไม้

ผลไม้นอกจากจะประกอบไปด้วยวิตามินแล้ว บางชนิดยังประกอบไปด้วยโปรตีนอีกด้วย และผลไม้ที่เด่นที่สุดในเรื่องของการบำรุงเส้นผมคงหนีไม่พ้น ผลไม้ชนิดนี้ นั่นก็คือ................................

กล้วยหอมกล้วยหอม  ผลไม้ที่ประกอบไปด้วยวิตามินบี6 และเป็นแหล่งโปรตีน ช่วยในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง  ป้องกันการขาดหลุดร่วงของเส้นผม

Advertisement

Advertisement

อาหารทะเล

ในอาหารทะเลหลายๆชนิด ส่วนใหญ่แล้วประกอบด้วย ธาตุอาหารที่สำคัญอย่างสังกะสีและธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยป้องกันการเกิดรังแคและลดการหลุดร่วงของผม โดยอาหารทะเลที่นิยมทาน เช่น หอยนางรม,หอยแมลงภู่ และปู เป็นต้น

หอยนางรม

7.หอยนางรม  อุดมไปด้วยสังกะสี รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันและลดการหลุดร่วงของผมได้ นอกจากหอยนางรม ยังสามารถหาแหล่งแร่ธาตุสังกะสีได้จาก เนื้อวัว, ปูและล็อบสเตอร์ ได้อีกด้วย

 

หอยแมลงภู่8.หอยแมลงภู่  อุดมไปด้วยธาตุเหล็กสูง และมีส่วนประกอบของคอลลาเจน ซึ่งช่วยในการบำรุงผม ผิว และเล็บของเราได้

* อาหารทะเล  ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม เพราะ ในอาหารทะเลมีคอเลสเตอรอลสูง จึงควรรับประทานตามสัดส่วนที่เหมาะสม *

 

 

ขอขอบคุณรูปภาพหน้าปกสวยๆ จาก https://1th.me/6uhnF

ขอบคุณรูปภาพประกอบทั้งหมดจาก https://1th.me/SBocV