เครดิต ภาพปกโดย Cattalin/https://pixabay.com

            อาหารคลีน

                   กับ 

          ความอัศจรรย์      

  •  เมื่อพูดถึง อาหารคลีน หลาย ๆ คน ร้องงี้ ในความคิด ของแต่ละคน คงคิดว่าเป็น อาหารที่ทานยาก ปรุงยาก  มีรสชาติจืด ทานแต่  พวกผักผลไม้ เป็น  อาหารที่น่าเบื่อ
  •  วันนี้พี่พัด จะมาแชร์ประสบการณ์ การทาน
  • อาหารคลีน อย่างไร ให้ได้ผล และยั่งยืนสมัยก่อนน้ำหนัก 67 กิโลเครดิตโดยphatt3659
  • ขั้นตอนแรก คุณต้องถามตัวเองก่อนว่า อยากทานอาหารคลีนไป  เพื่ออะไร?
  • บางคน ทานเพื่อลดน้ำหนัก
  • บางคน ทานเพราะหมอแนะนำ
  • บางคน ทานเพื่อสุขภาพ
  • บางคน ทานเพื่อ อยากหุ่นสวย ใส่เสื้อผ้าสวย
  • บางคน ทานเพื่อรักษา โรคภัยไข้เจ็บ
  • พี่พัด จะบอกว่า ไม่ว่าคุณมีจุดประสงค์ อย่างไรในการทานอาหารคลีน คุณต้องมี ขั้นตอนดังต่อไปนี้
  • ขั้นตอนที่ 1.1 หลังจากที่เราถามตัวเองแล้วและได้คำตอบ ว่าเราต้องการ ทานอาหารคลีน เพื่ออะไร

Advertisement

Advertisement

  • ขั้นตอน ต่อมา เราต้องสร้างแรงบันดาลใจ  ให้กับตัวเอง
  • อย่ากดดันตัวเอง ข้อนี้สำคัญที่สุด***
  • ถ้าเมื่อไหร่ที่  เรากดดันตัวเองสมอง  ของเรา ก็จะสั่งงานให้เรากดดัน ทำให้ร่างกายหักโหม ในระยะแรก แต่หลังจากนั้นไม่เกิน 1 อาทิตย์  เราจะรู้สึกเริ่มเบื่อกับการทานอาหารคลีน  รู้สึกซ้ำซาก  จำเจแล้วไปไม่ถึงจุดหมาย***
  • สิ่งสำคัญที่  พี่พัดจะแนะนำจากประสบการณ์ตัวเองโดยตรง คือ *เราต้องทำไปเรื่อยๆ อย่ากดดันตัวเอง *อย่าตั้งเป้าหมาย*สูงเกินไป
  • สำหรับตัวพี่พัด เป็นคนน้ำหนักเยอะ อ้วนพุงหนา ไขมันหน้าท้องเยอะ เริ่มมีอาการปวดเข่า ปวดข้อเดินขึ้นบันไดไม่ไหว เริ่มหอบเริ่มเหนื่อย พี่พัด เริ่มศึกษา วิธีการ  ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผล และ ยั่งยืน โดยการปราศจากการ ใช้ยา หลังจากศึกษาค้นคว้าตาม Google พี่พัด พบว่าอาหารคลีนเป็นสิ่งที่น่าสนใจและทำได้จริง
  • Advertisement

    Advertisement

  • พี่พัด บอกกับ ตัวเองว่าฉันต้องการน้ำหนักที่ 50 กิโลกรัม แต่ฉันจะ ไม่กดดันตัวเองฉันจะทำไปเรื่อย ๆ
  • หลังจากที่  ศึกษาค้นคว้าหาข้อมูลแล้ว  พี่พัด ลงมือทำทันที
  • วิธีการที่พี่พัด ใช้คือ นำหลักการของกระทรวงสาธารณสุข มาใช้เป็นพื้นฐาน
  • ลดเค็ม ลดหวาน ลดเปรี้ยว
  • ใช้หลักการ ปรุงอาหาร หรือ  ทานอาหารจากธรรมชาติให้มากที่สุด
  • เราสามารถ ซื้อเครื่องปรุงต่าง ๆ ตาม Supermarket ที่มี ฉลากข้างขวด ว่า ลดโซเดียม ความหมายคือ ลดความเค็ม ลง  กี่เปอร์เซ็นต์ ตามฉลาก ที่ระบุไว้
  • และสามารถนำมาปรุงอาหารเองได้ที่บ้าน โดยหลักการนี้ พี่พัด นำมาใช้ควบคู่กับอีก 1 ข้อคือ
  • ส่วนไหนเกิน *เอาออก*ส่วนไหน*ขาด*เอาเข้า
  •  ถามว่าเป็นอย่างไร ในกรณีของพี่พัดเอง เป็นคนไขมันหนา พี่พัด ก็ลดการเติมไขมัน  เข้าร่างกาย ควบคู่กับ ลดเค็ม  ลดหวาน ความเค็ม ทำให้ตัวบวม และ มีผลเสียต่อระบบไต เราไม่ต้องเร่งรีบค่อย ๆปรับลดลง ไปเรื่อย ๆ พร้อมกับ การออกกำลังกายที่เราชอบ ขอเน้นว่า*ที่เราชอบ* โดยปกติพีพัด เป็นคนไม่ค่อย มีเวลาออกกำลังกาย และไม่ชอบออกกำลังกาย เต็มที่ก็คือ  เดินรอบหมู่บ้าน 1 รอบเพียงพอแล้ว เคยได้ยินไหมที่  เขาพูดกันว่าอาหาร 80% ออกกำลังกาย 20% แค่นี้คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างอัศจรรย์แล้ว
  • Advertisement

    Advertisement

  •  พี่พัด เป็นคนท้องผูก ขับถ่ายยาก พี่พัด ต้องปรับอาหารโดยการ เสริมกากใย ปรับนิสัยตัวเอง  มาทานผักผลไม้ ให้มากขึ้น ควบคู่กับ  การปรับอาหาร
  •  อาหารคลีน ไม่จำเป็นต้องรสจืดเสมอไป  เพราะพี่พัดเป็นคนกิน รสจัดจ้านมาก ยำไก่แซ่บ พี่พัดก็กิน ต้มยำกุ้ง ทุกอย่างเราสามารถ create ทำเองได้หรือ แม้กระทั่งซื้อ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต แล้ว แต่สะดวก
  •  ในส่วนของข้ออ้าง  ที่บอกว่าไม่มีเวลา ทำอาหาร คุณสามารถ หาซื้ออาหารคลีนได้ง่าย ๆ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตต่าง ๆ
  •  ในความหมาย ของพี่พัดส่วนไหน  เกิน เอาออกที่พัดมี ไขมันส่วนเกิน พี่พัดต้องขจัดออกไป ส่วนที่ขาด คือ กล้ามเนื้ออายุ 50 ขึ้นแล้ว ไม่มีกล้ามเนื้อเลย มีแต่ไขมันเหลวไขมันเสีย พี่พัด ศึกษาว่า เราต้องเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย ด้วยการหาอาหารทานอย่างง่าย ๆและมีประโยชน์ อาหารคลีนไม่จำเป็นต้องแพงอาหารคลีนไม่จำเป็นต้องแพงเครดิตภาพphatt3659
  • ในช่วงสัปดาห์แรก คุณอาจต้องปรับนิสัยของตัวเองและอดทนนิดนึง  หลังจากนั้นคุณจะเริ่มชิล  ๆ ชินกับอาหารที่รสชาติ เปลี่ยนไปนิดหน่อย  แต่  น้ำหนักคุณ ค่อย  ๆ  ลงไปเรื่อย  ๆ แถมยังได้กล้ามเนื้อกลับมา คุณจะรู้สึกได้เลยว่า ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไป รูปร่าง ของคุณเปลี่ยนแปลงไป สุขภาพของคุณ แข็งแรงขึ้น พี่พัด ออกกำลังกายเล็กน้อย พร้อมกับปรับอาหาร พี่พัดใช้เวลาประมาณ 1 เดือนแรก ลดได้ 2 ถึง 3 กิโลกรัม เดือนถัดไปเดือนละ 3 กิโลกรัมจนกระทั่งที่พัด  บรรลุเป้าหมาย  อย่าแคร์ที่น้ำหนัก ดูที่สัดส่วน
  •  เครดิตภาพphatt3659

    สรุป พี่พัด ใช้เพียง  3 หลักการเท่านั้น เพื่อน ๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือความสุข และความภาคภูมิใจ แต่มีก็มีเครดิตภาพphatt3659

    สามารถ ทำตามได้

    ขอเน้นย้ำ อย่ากดดันตัวเอง เพราะเมื่อไรที่คุณกดดันตัวเอง สมองจะสั่งให้คุณกดดัน และ ทำได้ไม่นาน

    ข้อสำคัญที่สุดจงทำแบบมีความสุข และ ผลลัพธ์ที่ได้จะเกิด ความภาคภูมิใจและสุขใจ

    โปรดติดตามตอนต่อไปเกี่ยวกับ ข้อมูลอาหารคลีน และแหล่งโปรตีนธรรมชาติ ที่ควรรู้

    Picture cover by 

    Cattalin/https://pixabay.com

    Story byphatt3659

    to be continue...