อยากผอมไม่ใช่เรื่องยากแค่ใช้เวลาและมีวินัย

     ฮัลโหล นักอ่านทุกท่านวันนี้น้องเฌอน่ามีวิธีดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ทุกท่านได้อ่านกัน ด้วยส่วนตัวเฌอน่าเป็นคนอ้วนและได้ลองใช้วิธีนี้และได้ผลลัพธ์ที่ดีทีเดียว จากน้ำหนัก90ลดมาถึงตอนนี้ก็65แล้วค่ะ โดยใช้เวลาเพียงแค่5เดือน เท่านั้น! เฌอน่าเลยอยากจะมาแบ่งปันวิธีให้ทุกท่านได้รับชมด้วย ไปดูกันดีกว่า

  • ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

พิซซ่า​​​​​​

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับคำว่า "ควบคุมอาหาร" กันก่อนนะจ๊ะ แหน่ะ! อย่าเพิ่งคิดนะว่าคำนี้หมายถึงการอดอาหาร ไม่ใช่เลยจ้า แต่การควบคุมอาหารคือการควบคุมเราไม่ให้กินตามใจปาก เช่น อาหารที่มีรสเค็ม ของมัน ของทอด ขนมหวานและกรุบกรอบ อาหารจานด่วน หรืออาหารที่มีไขมันเยอะๆ เราควรควบคุมมันไม่ให้มากเกินไปหรือถ้าใครที่ใจเด็ด! ใจถึง! สามารถงดของแบบนี้ได้ทั้งอาทิตย์แล้วสามารถตามใจปากตัวเองได้(แต่พอควรนะจ๊ะ)ในวันใดสักวันของอาทิตย์นั้นๆ เช่น เฌอน่างดขนมหวานและกรุบกรอบจันทร์-อาทิตย์ ยกเว้นวันศุกร์ที่เป็นวันชีสเดย์ให้เฌอน่าได้กินตามใจปากหนึ่งวัน ถ้าคุณผู้อ่านสามารถทำได้เฌอน่าจะขอปรบมือดังๆให้สักร้อยทีเลยค่า

Advertisement

Advertisement

  • จิบน้ำให้เยอะในระหว่างวัน

มาต่อกันที่ข้อที่สองกันค่ะ ข้อนี้เฌอน่าเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอนเพราะน้ำเป็นปัจจัยสำคัญของคนเรา น้ำที่เฌอน่าพกไปไหนมาไหนด้วยจะเป็นน้ำเปล่าขวดละประมาณ800มิลลิลิตร 2ขวด จิบมันเลยค่ะทั้งวันจนหมด และเมื่อกลับถึงบ้านเฌอน่าก็จะจิบน้ำ800มิลลิลิตรอีกสองขวดก่อนจะถึงเวลาเข้านอนด้วยค่ะ เพราะน้ำสามารถช่วยดีท็อกซ์ขับถ่ายของเสียในลำไส้ให้ไม่มีอะไรตกค้างช่วยให้รู้สึกอิ่มไม่หิวอะไรจุกจิกและสุขภาพดีด้วยน้า

  • ออกกำลังกายอย่างน้อย 20นาที/วัน

Advertisement

Advertisement

ข้อนี้จะเหนื่อยหน่อยสำหรับพี่ๆวัยทำงานหรือคนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง ส่วนใหญ่เฌอน่าจะออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอตามคลิปในยูทูบช่วงเย็นประมาณ 17:00 วันจันทร์-ศุกร์ บอกเลยว่าได้เหงื่อดีมาก น้ำหนักลดลงเร็วมากเช่นกัน เฌอน่ารับประกันได้ขอแค่ทำเป็นประจำก็พอค่ะ ส่วนพี่ๆที่ไม่มีเวลาว่างสามารถยืดเส้นยืดสายไปได้ตอนที่ทำกิจกรรมต่างๆ รีดผ้า ซักผ้า ล้างจาน หรือกิจกรรมที่ไม่ได้ใช้ตัวและเท้าเข้าร่วมด้วยค่ะ

  • ทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

สำหรับใครที่ชอบทานผักเป็นชีวิตจิตใจอยู่แล้ว ข้อนี้ถือว่าง่ายเลยค่ะ ส่วนตัวเฌอน่าไม่ค่อยชอบกินผักเลยเลือกกินผลไม้เป็นส่วนใหญ่ เช่น ส้ม ชมพู่ กล้วย แอปเปิ้ล ส่วนจำพวกผักเฌอน่าจะกินแค่ แครอทกับผักกาดค่ะ แหะๆ

  • ทานโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว

โยเกิร์ต

อาหารประเภทนี้เฌอน่าจะกินเป็นมื้อเย็นแทนเนื้อสัตว์และแป้งค่ะ 

Advertisement

Advertisement

  • ไม่กินมื้อดึก

ข้อนี้สำคัญจำให้ขึ้นใจเลยนะคะ มื้อดึกเป็นต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดและโยโย่ค่ะ! ถ้าหากว่าผู้อ่านท่านไหนไม่สามารถทำข้อนี้ได้เฌอน่าบอกเลยค่ะว่าไม่มีทางลดแน่นอน

  • จดบันทึกสิ่งที่กินในแต่ละวัน

บันทึกอาหารทุกชนิดที่กินในทุกๆวันเอาไว้นะคะเพราะสามารถนำมาคำนวณได้ว่าวันนี้เรากินไปกี่แคลอรี่แล้วนะ

  • ถ่ายรูปการเปลี่ยนแปลงของตัวเองไว้ทุกๆเดือน

บักทึกการเปลี่ยนแปลง

ข้อนี้เฌอน่าชอบเป็นพิเศษเพราะชอบดูพัฒนาการของตัวเอง เวลาที่เห็นว่าเรามีรูปร่างที่เล็กลงแล้วรู้สึกว่าภูมิใจกับสิ่งที่ทำมามากๆค่ะ

  • อย่านอนดึก

มาต่อกันที่เรื่องสุดท้าย เรื่องนี้เป็นปัญหาหนักสำหรับชาวหุ่นเพรียวแบบเรามากๆเลยหากเราตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักแล้ว การนอนดึกก็มีผลกับเราเหมือนกันนะ การนอนดึกสามารถทำให้ฮอร์โมนของเราไม่คงที่ หลายๆคนอาจจะเคยสงสัยว่าทำไมน้ำหนักไม่ลดสักทีนะ เรื่องการนอนนี่แหละตัวดีเลยค่ะเป็นปัจจัยสำคัญเลยที่ทำให้คนเรา ไม่สามารถลดน้ำหนักได้นั้นเอง


       จบกันไปแล้วกับวิธีดีๆในการลดน้ำหนักนะคะ เฌอน่าอยากจะให้ทุกคนตั้งใจทำให้สุดฝีมือนะคะ ใครที่รู้สึกว่าตัวเองลดช้าไม่ต้องกังวลไปนะคะเพราะคนเรามีสัดส่วนและไขมันในร่างกายไม่เหมือนกันเพราะฉะนั้นเลยต้องใช้เวลาสักหน่อยแต่รับประกันได้ว่าลดแน่นอนค่ะ ไม่ต้องหักโหมมาก สามารถกินอาหารได้ครบสามมื้อ มื้อเช้าสำคัญที่สุดและค่อยลดลงมาตามมื้ออาหารหรือสามารถกินผลไม้,โยเกิร์ตแทนเป็นมื้อเย็นได้นะคะ😉 ก่อนจะจากกันเฌอน่าอยากให้ทุกคนภูมิใจกับรูปร่างของตัวเองเพราะทุกคนมีเสน่ห์เป็นของตัวเองกันอยู่แล้วค่ะ 

อย่าลืมมาแบ่งปันผลลัพธ์ให้เฌอน่าได้ดูกันด้วยนะคะ สู้ๆชาวหุ่นเพรียวทุกคนน💖


 

ขอขอบคุณ

ภาพถ่ายโดย Roberto Hund จาก Pexels (หน้าปก)

ภาพถ่ายโดย Sydney Troxell จาก Pexels (ภาพที่ 1)

ภาพถ่ายโดย Life Of Pix จาก Pexels (ภาพที่ 2)

ภาพถ่ายโดย Andres Ayrton จาก Pexels (ภาพที่ 3)

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !