หัวเราะดีชีวีสดใสกับโยคะหัวเราะ

         ปัจจุบันการดำเนินชีวิตของคนเรา ต้องพบเจอกับความวุ่นวาย  ความเครียด ปัญหาต่างๆมากมายไม่ว่าจะเป็นปัญหาปากท้อง ปัญหาเศรษฐกิจ สังคม การเมือง และวิกฤติอันใหญ่หลวง อย่างเช่นโควิด19 ที่ถาโถมเข้ามาโดยไม่ทันตั้งตัว อาจส่งผลให้เราเกิดความเครียด วิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว จนเราอาจลืมไปแล้วว่าเรายิ้มและหัวเราะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่    
          การยิ้มและการหัวเราะบ่อยๆ เป็นวิธีหนึ่งในการระบายความเครียดออกจากกายและจิตใจของเรา เพราะหากเราเผชิญกับปัญหา ต่างๆ และเก็บสะสมความเครียด ความกังวลเอาไว้ตลอดเวลา คงไม่เป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจเราอย่างแน่นอน เพราะความเครียดเหล่านี้อาจจะสร้างปัญหาให้กับสุขภาพร่างกายเราก็เป็นได้หัวเราะสดใส

Advertisement

Advertisement

          วันนี้เราลองมาทำความรู้จักกับโยคะหัวเราะกันค่ะ
1. โยคะหัวเราะคืออะไร
โยคะหัวเราะคือแนวคิดใหม่ของการออกกำลังทั้งกายและจิต ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเสียงหัวเราะกับเทคนิคการหายใจเข้าด้วยกัน เพื่อฝึกฝนให้ร่างกายหัวเราะได้โดยไม่ต้องอาศัยเรื่องตลกหรืออารมณ์ขัน

2. ต้นกำเนิดของโยคะหัวเราะเกิดขึ้นที่ไหน
โยคะหัวเราะได้รับการพัฒนาขึ้นมาในปี 1995 โดยดร. มาดานคาทาเรียแพทย์ฝึกหัดจากมุมไบประเทศอินเดีย เมื่อ ดร.มาดานคาทาเรีย เริ่มมองหาวิธีบรรเทาความเครียดจากการใช้ชีวิตในเมืองที่แออัด เขาจึงตัดสินใจสร้างสโมสรแห่งเสียงหัวเราะเพื่อทดสอบทฤษฎีที่ว่าการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด ดร. คาทาเรียได้รวบรวมคนกลุ่มหนึ่งในสวนสาธารณะเพื่อเล่าเรื่องตลก สัปดาห์แรกทุกคนสนุกกับอารมณ์ขันและหัวเราะ หลังจากนั้นไม่นานการตอบสนองของกลุ่มคนก็เปลี่ยนไปอย่างมาก อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดร. คาทาเรียสังเกตเห็นคือไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลกขบขันหรือไม่ ผู้คนก็หัวเราะเมื่อเห็นคนอื่นหัวเราะ เสียงหัวเราะนั้นติดตาตรึงใจ เมื่อตระหนักได้ถึงสิ่งพิเศษเช่นนั้น ดร. คาทาเรียจึงได้สร้างเทคนิคการหัวเราะแบบจำลองที่สมบูรณ์แบบและผสมผสานเข้ากับการฝึกหายใจในกิจวัตรประจำวัน นั่นคือจุดเริ่มต้นของโยคะหัวเราะ แนวคิดนี้เกิดขึ้นและเผยแพร่ไปทั่วโลก ปัจจุบันมีคลับโยคะหัวเราะมากกว่า 8000 คลับใน 65 ประเทศ

Advertisement

Advertisement

ปาก

3.ใครควรฝึกโยคะหัวเราะ
โยคะหัวเราสามารถฝึกได้ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ไม่มีข้อจำกัดใดๆ เหนือสิ่งอื่นใด เราไม่จำเป็นต้องมีความสุขมีอารมณ์ขันหรือบังคับให้ตัวเองอารมณ์ดี เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกนี้ ไม่จำเป็นต้องมีชุดฟอร์มหรือเสื้อผ้าเฉพาะ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆทั้งสิ้น แค่รวมกลุ่มกันกับเพื่อน ครอบครัวหรือคนที่คุณรักแล้วมาหัวเราะไปด้วยกัน ซึ่งง่ายและรับรู้ได้ถึงผลลัพธ์เชิงบวกในทันที

Advertisement

Advertisement

4.โยคะหัวเราะมีวิธีฝึกอย่างไร
    การฝึกโยคะหัวเราะใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง และควรฝึกในช่วงเช้าก่อนเริ่มต้นวันใหม่

4.1 เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายเบาๆโดยการยืดกล้ามเนื้อ การปรบมือหรือการหายใจเข้าลึก
4.2 ตามด้วยการฝึกหัวเราะสลับกับเทคนิคการหายใจวนไปเรื่อยๆ สามารถสอดแทรกท่าทางหยอกล้อเล่นแบบเด็กๆเข้าไปในระหว่างที่ฝึกโยคะหัวเราะ ตัวอย่างเช่นทาจ๊ะเอ๋ เป็นต้น ในช่วงแรกๆจะรู้สึกว่าการหัวเราะปลอมๆและฝืนๆอยู่บ้าง แต่พอทำต่อเนื่องไปสักพักก็จะสนุกและผ่อนคลายและรู้สึกมีความสุขในที่สุด
4.3 จบลงด้วยการ Groundings หรือดึงสติและความรู้สึกที่สนุกสนานให้กลับมานิ่งสงบด้วยการทำสมาธิหลังจากฝึกขั้นตอนหัวเราะเสร็จ ขั้นตอนนี้เป็นส่วนสำคัญที่สุดในการฝึกโยคะหัวเราะ

5. ประโยชน์ของโยคะหัวเราะ ฝึกแล้วดีต่อเราอย่างไร
     โยคะหัวเราะมีประโยชน์มากมายต่ออารมณ์ ร่างกายและจิตใจ

 5.1  อารมณ์ดีขึ้น ลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล และลดความหดหู่
 5.2 ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น
 5.3 สมองทำงานได้ดีขึ้นมีสมาธิและกระตือรือร้นมากขึ้น เพราะออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในขณะหายใจและฝึกโยคะหัวเราะ
  5.4 ปอดของคุณจะได้รับการฟื้นฟูโดยมีออกซิเจนไหลเข้าสู่ปอดมากขึ้นในขณะที่คุณหัวเราะ
  5.5 ระดับเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินเพิ่มสูงขึ้น 
  5.6 ลดความดันโลหิต
  5.7 เสียงหัวเราะที่สลับกับการหายใจ คือการนวดอวัยวะภายในของระบบทางเดินอาหารที่ดีเยี่ยม
  5.8  คนที่หัวเราะไม่มีความกังวลมากเท่ากับคนที่ไม่หัวเราะ

        โดยรวมแล้วการฝึกโยคะหัวเราะ ให้ความรู้สึกที่ดีและทำให้เกิดพลังงานด้านบวก ต่อผู้ที่ฝึกร่วมกันในกลุ่ม ไม่เสียค่าใช้จ่าย  และไม่มีขั้นตอนที่ยุ่งยาก ไม่ต้องเตรียมตัวอะไรเลย แต่กลับมีประโยชน์มากมายมหาศาล มาลองฝึกโยคะหัวเราะนี้ให้ต่อเนื่อง 21วัน แล้วคุณจะเห็นถึงความแตกต่าง ว่าแค่หัวเราะเราก็ช่วยร่างกายเราลดความเครียดได้แล้ว ดังคำกล่าวที่ว่า  จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว

Smile boy
 

ที่มา:

http://www.laughteryogathailand.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=539446746&Ntype=1 สืบค้นวันที่ 23 ธันวาคม 2563
https://www.doyou.com/what-is-laughter-yoga/ สืบค้นวันที่ 23 ธันวาคม 2563
https://www.india.com/lifestyle/what-are-the-benefits-of-laughter-yoga-laughter-is-the-best-medicine-and-heres-why-1721139/ สืบค้นวันที่ 23 ธันวาคม 2563 

เครดิตภาพปก https://www.pexels.com/th-th/photo/35024/
ภาพอื่นๆ https://www.pexels.com/th-th/photo/51009/
https://th.pngtree.com/freepng/laughing-out-loud-laughing-may-fourth-fourth-movement_3922266.html
https://pngtree.com/freepng/hand-drawn-cute-oral-comics_4402026.html