คอร์สออกกำลังกาย สอนเทคนิคการลดหน้าท้อง ด้วยท่านอน ขยับน้อยได้ผลมากมีอยู่จริง 

คุณเคยนึกขี้เกียจอยากออกไป เผาผลาญไขมันบ้างหรือไม่ บอกได้เลยว่าผู้เขียนเองก็เคยเป็นแบบนั้นเช่นเดียวกัน จนมองหาวิธีการออกกำลังกายตั้งแต่อยู่ในที่นอน และก็ได้พบปรากฏการณ์ใหม่ว่าต่างประเทศนิยมมาก เนื่องจากสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ และลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดีโดยที่ไม่ต้องขยับตัวออกจากที่นอน มันเป็นสิ่งที่เกิดมาเพื่อเราจริง ๆ  อย่ารอช้าเราไปรู้จักกันดีกว่า วิธีการออกกำลังกายแบบนั้นมีท่าใดกันบ้างที่ช่วยลดหน้าท้องของเราได้ ไปรู้จักกันเลย 

 

1.  ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้องด้วยการรัดขา และตีเข่า 

     ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดต้นขา ด้วยการตีเข่าแล้วกอดเอาไว้ การออกกำลังกายที่ได้ผลดี และสามารถทำให้หน้าท้องกระชับ ซึ่งวิธีการก็ตามชื่อ เป็นวิธีการแบบง่าย ๆ บ้าน ๆ นั่นก็คือ ให้คุณนอนราบในท่าจัดเตรียม หลังจากนั้นก็ยกเข่าขึ้นมา แล้วให้คุณนำมือทั้งสองข้าง ขึ้นมากอดที่บริเวณขาของคุณเอาไว้ ทำแบบนี้ค้างเอาไว้ประมาณ 3 - 5 วินาที แล้วทำสลับด้านกัน ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

Advertisement

Advertisement

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

     ประโยชน์ของท่านี้จะสามารถช่วยดูแลกล้ามเนื้อ บริเวณต้นขาสะโพกและเอว รวมไปถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง จะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อยกกระชับและสลายไขมันได้ เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในช่วงแรกให้คุณออกกำลังกาย สลับด้านกันทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ประมาณ 20 ครั้ง ในขั้นตอนเริ่มต้น พอเริ่มคล่องแล้วชำนาญแล้วก็สามารถเพิ่มปริมาณได้ ตามที่ผู้ออกกำลังกายต้องการ 

 

2.  ท่า sit up แบบง่าย ๆ  เหมือนจ้างเทรนเนอร์ครูฝึกสอนในฟิตเนส 

วิธีการออกกำลังกายในแบบฉบับของคุณขี้เกียจ ก็ยังมีท่า sit up แบบง่าย ๆ ที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน แต่อย่างไรก็ตาม ก็ยังทำง่ายกว่าปกติมาก ด้วยเทคนิคที่สามารถช่วย support และป้องกันอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ ด้วยการจัดเตรียมท่า การออกกำลังกาย ด้วยท่านอน ให้คุณนอนชันเข่าขึ้น แล้วชูมือขึ้นมาด้านบน หลังจากนั้นก็เริ่มการออกกำลังกาย ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นมาจากแรงของการยกตัวด้วยช่วงขาและหัวเข่าที่ชันไว้ รวมไปถึงใช้แรงจากมือด้วยการเหวี่ยง ด้วยเทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณซิทอัพแบบง่าย ๆ ได้ง่ายมากยิ่งขึ้น 

Advertisement

Advertisement

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good Newsขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good Newsขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News

       ประโยชน์ของท่านี้สามารถช่วยดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกกระชับสลายไขมันหน้าท้อง ลดพุงทำให้พุงยุบได้ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ในช่วงแรกขอแนะนำ 20 ครั้ง เมื่อคล่องและชำนาญก็สามารถเพิ่มได้ ตามความต้องการของผู้ออกกำลังกาย 

Advertisement

Advertisement

 

     นี่เป็นเพียงเทคนิคเล็กน้อย สำหรับการนอนออกกำลังกายบนที่นอนแบบง่าย ๆ จากคอร์สของเรา ที่ต้องการนำเสนอให้กับทุกคนมีสุขภาพดี ตั้งแต่อยู่บนที่นอน เราหวังว่าข้อมูลจาก บ้านบทความ จะเป็นประโยชน์กับคุณทุกคนไม่มากก็น้อย แล้วเจอกันใหม่ในบทความต่อไป บายบาย 

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก ช่องนานาสาระ Good News ได้รับอนุญาตจากเจ้าของช่องโดยตรง 

ขอขอบคุณภาพจาก ช่องนานาสาระ Good News