คัดลอกลิงค์

กีฬา

"ว่ายน้ำ" ให้ถูกวิธี เบิร์นได้เท่าไหร่และเกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไรบ้าง

Like a write
Like a write
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก Like a write
แจ้งตรวจสอบ
"ว่ายน้ำ" ให้ถูกวิธี เบิร์นได้เท่าไหร่และเกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไรบ้าง

กีฬาว่ายน้ำ ถือเป็นกีฬาโปรดของใครหลายๆคนเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย แถมยังไม่ร้อน ไม่มีเหงื่ออกอีกด้วย ทำให้ไม่เหนียวเหนอะหนะตัว จะมาว่ายน้ำคนเดียวหรือมาว่ายน้ำกับเพื่อนและครอบครัวก็ได้ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่ตอบโจทย์ทุก Lifestyle ของทุกคน ได้ทั้งความสนุกสนาน เพลิดเพลิน และสร้างความแข็งแรง หากว่ายน้ำอย่างถูกวิธีก็จะยิ่งช่วยให้ร่างกายได้ประโยชน์จากกิจกรรมนี้มากขึ้นอีกด้วย

https://pixabay.com/photos/woman-swim-pool-swimming-swimmer-422546/

การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ไม่น้อยเลยทีเดียวเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ และยังส่งผลดีกับร่างกายในส่วนต่างๆ ทั้งข้อต่อ กล้ามเนื้อ และหัวใจอีกด้วย เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายเราไม่ให้เกิดแรงกระแทกต่างๆ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพหรือผู้หญิงตั้งครรภ์ก็สามารถว่ายน้ำได้ (ควรปรึกษาและได้รับคำแนะนำจากแพทย์ในการออกกำลังกาย) การว่ายน้ำจึงเหมาะกับผู้ที่อยากออกกำลังกายได้ทุกวัยตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุ โดยท่าว่ายน้ำส่วนใหญ่ที่คนมักจะใช้ในการออกกำลังกายมีทั้งหมด 4 ท่า พร้อมบอกปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญของแต่ละท่าโดยประมาณดังนี้

Advertisement

Advertisement

ท่าฟรีสไตล์ (Crawl หรือ Freestyle)

https://pixabay.com/photos/swimming-swimmer-pool-competition-6276553/ท่านี้ถือเป็นท่าที่ใช้บ่อยและนิยมที่สุด มักจะเป็นท่าแรกที่หลายๆคนฝึกเป็นท่าแรกในการว่ายน้ำเพราะง่ายและใช้เวลาการฝึกไม่นาน การว่ายท่านี้ให้ถูกต้อง อย่างแรกการเตะขาจะต้องเตะสลับไปมา 2 ข้าง งอเข่าเล็กน้อย ไม่เกร็งข้อเท้า และควรถีบเท้าไปข้างล่าง อย่างที่สองเรื่องของจังหวะแขน แขนทั้งสองข้างจะต้องชิดกับใบหู งุ้มมือ นิ้วมือชิด ในขณะที่ยกแขนขึ้นให้นิ้วโป้งอยู่ด้านบน และวาดมือเป็นวงกลมเหมือนกังหันลม การว่ายน้ำท่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 257 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการว่าย

Advertisement

Advertisement

ท่ากรรเชียง (Backstroke)

https://pixabay.com/photos/young-swimmer-backstroke-swimming-2501548/ท่านี้ถือเป็นอีกท่าหนึ่งที่ง่าย ฝึกให้เป็นได้อย่างรวดเร็วพอๆกับท่าฟรีสไตล์ ส่วนท่าทางก็ยังมีคววามคล้ายคลึงกันอีกด้วย ผู้ว่ายต้องจ้วงแขนในความแรงที่เสมอกันเพื่อให้พุ่งตัวไปข้างหน้า ไม่เอียงไปด้านข้าง การว่ายท่านี้ให้ถูกต้อง อย่างแรกการเตะขาจะต้องเตะสลับไปมา 2 ข้าง งอเข่าเล็กน้อย ไม่เกร็งข้อเท้า และควรถีบเท้าไปข้างล่าง อย่างที่สองเรื่องของจังหวะแขนแขนทั้งสองข้างจะต้องชิดกับใบหู งุ้มมือ นิ้วมือชิด ในขณะที่ยกแขนขึ้นให้นิ้วโป้งอยู่ด้านบน และวาดมือเป็นวงกลมเหมือนกังหันลมไปด้านหลัง การว่ายน้ำท่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 257 กิโลแคลอรีเช่นเดียวกับท่าฟรีสไตล์

ท่ากบ (Breaststroke)

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/photos/young-swimmer-breaststroke-swim-meet-2504990/ท่านี้ถือว่าเป็นท่าที่ค่อนข้างยากและต้องใช้เวลาฝึกสักหน่อย การว่ายท่านี้ให้ถูกต้อง อย่างแรกการเตะขาให้งอเข่าให้ชิดหน้าอก ถีบขาไปด้านหลังตรง ๆ วาดขาออกแล้วรวบขาชิดกันเพื่อพุ่งตัวไปด้านหน้า อย่างที่สองเรื่องของจังหวะแขนให้ประกบมือ 2 ข้างชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ วาดแขนลงข้างตัวไปที่บริเวณอก โดยให้มือนั้นอยู่ในลักษณะเหมือนกับถ้วย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น การว่ายน้ำท่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 367 กิโลแคลอรี 

ท่าผีเสื้อ (Butterfly)

 https://pixabay.com/photos/sport-swimming-butterfly-water-370569/

ท่าสุดท้ายนี้สำหรับเราก็ถือเป็นท่าที่ยากที่สุด ฝึกนานและเหนื่อยมากที่สุดด้วย จะมีท่าที่คล้ายกับท่ากบ ใครที่สามารถว่ายท่านี้ได้อย่างถูกต้องก็จะได้เผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว การว่ายท่านี้ให้ถูกต้อง อย่างแรกการเตะขาให้งอเข่าเล็กน้อย ขาชิดกัน จากนั้นเคลื่อนตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดขาลงข้างล่างแล้วยกขาชี้ตรงไปด้านหลังและไม่งอเข่า อย่างที่สองเรื่องของจังหวะแขนให้วาดด้านหลังพร้อมกันในขณะที่เคลื่อนที่ แล้ววาดแขนขึ้นมาด้านบน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น การว่ายน้ำท่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 404 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว ถือว่าเยอะมากๆเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบอื่นในเวลาเท่ากัน

"การว่ายน้ำอย่างถูกต้องก่อให้เกิดประโยชน์อย่างไร" 

ประโยชน์ของการว่ายน้ำโดยทั่วไปหลายๆคนคงจะทราบกันดีอยู่แล้ว เช่น ควบคุมน้ำหนัก ผ่อนคลายความเครียด เสริมสร้างการทำงานของหัวใจ เสริมสร้างปอดและกล้ามเนื้อทุกส่วนให้แข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังช่วยบำบัดจิตใจเราได้อีกด้วย แต่ประโยชน์ที่สำคัญของการว่ายน้ำอย่างถูกวิธีนั้นคือการลดการบาดเจ็บของร่างกายได้ นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายและยังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าการว่ายน้ำในท่วงท่าที่ไม่ถูกต้องอีกด้วย


ขอบคุณข้อมูลจาก : พบแพทย์

ขอบคุณรูปประกอบทั้งหมดจาก pixabay

ภาพหน้าปกบน โดย pexel , ภาพหน้าปกล่าง โดย survivorภาพประกอบ 1 โดย survivor , ภาพประกอบ 2 โดย huddlestonco, ภาพประกอบ 3 โดย leoleobobeo, ภาพประกอบ 4 โดย leoleobobeo, ภาพประกอบ 5 โดย pettep

 

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด