สวัสดีชาว True In-Trend ที่น่ารักทุกคนนะคะ

เราจะมาพูดถึงเราคนเก่าในปี 2020 ซึ่งใครหลาย ๆ คนที่เคยบอกว่าฉันนี่เเหละจะเป็นคนผอมก่อนปี 2020 ให้ได้!! จนตอนนี้นะคะเข้าสู่ 2020 อย่างเป็นทางการเเล้วแต่ก็ยังไม่มีวี่เเววว่าจะลดลงเเต่อย่างใด เราจะมาเเนะนำวิธีการลดน้ำหนักให้ทุกคนนั้นได้เป็นคนผอมปี 2020 ให้ได้!! นั่นคือจุดมุ่งหมายของเราในครั้งนี้นั่นเอง...ไปดูกันดีกว่าจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น

ภาพ

1.งดการรับประทาน

”งด” คือกฎข้อเเรกที่เราต้องทำให้ได้อย่างเด็ดขาด !! อาหารประเภททอด แป้ง น้ำตาล ไขมันต่าง ๆ ให้เรางดไว้ก่อนหรืออาจจะมีการรับประทานได้เเต่ย้ำว่าเล็กน้อยเท่านั้นนะคะ เพราะอาหารเหล่านี้ก็คือไขมันที่ทำให้เรานั้นอ้วนขึ้นนั่นเอง

2.การสร้างเเรงบันดาลใจ

เป็นสิ่งที่จำเป็นเเละสำคัญที่สุด เพราะการที่เราจะควบคุมน้ำหนักได้หรือไม่ได้นั้น ขึ้นอยู่กับการตั้งใจอย่างเเน่วเเน่ของเรา เช่น วันนี้ฉันจะผอมให้ได้ ไม่ควรใช้คำว่าพรุ่งนี้ฉันจะผอม ฉันจะลดน้ำหนัก นั่นถือว่าเรากำลังให้ความหวังตัวเอง จะกี่พรุ่งนี้ เราก็จะพรุ่งนี้ ๆ ต่อไปเรื่อย ๆ  หาเเรงบรรดาลใจให้ตัวเอง หรือรางวัลก็ได้ทำให้เรากระตือรือร้นที่จะลดน้ำหนัก

Advertisement

Advertisement

3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

อาหารคือสิ่งที่เมื่อเรานำเข้าร่างกายเเล้วจะก่อประโยชน์ให้กับร่างกายนั่นเอง ตัดน้ำอัดลมชนิดต่าง ๆ ออกไปได้เลยค่ะ งดการรับประทานขนมขบเคี้ยว ไม่รับประทานจุกจิกไม่เป็นเวลาเเบบเมื่อก่อน รับประทานให้เป็นเวลามากขึ้น ลดอาหารของทอดต่าง ๆ อาหารหวาน คาร์โบไฮเดรต 

ภาพของหวานงดไปก่อน

4.การตรวจสอบเเคลอรี

การตรวจสอบเเคลอรี เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ที่เราควรทำ การรับประทานอาหารเเต่ละมื้อควรตรวจเช็คควบคุมไม่ให้เกินกำหนดในเเต่หนึ่งมื้อ ให้อยู่ที่ประมาณ 1,300-1,500 กิโลแคลอรี 

Advertisement

Advertisement

5.ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเรากระชับไม่ย้อย เต่งดึงเเละเป็นการเผาผลาญพลังงานต่าง ๆ ในร่างกายของเราให้ดียิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที จะเป็นการออกกำลังกายเเบบใดก็ได้ที่ให้ได้เหงื่อ เเนะนำว่าควรเป็นการเต้นแอโรบิคเพราะเป็นการออกกำลังกายในทุกส่วน

6. การดื่มน้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นอีกหนึ่งวิธี การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ไม่ทำให้ร่างกายของเราขาดน้ำ ผิวหนังชุ่มชื้น ปากไม่เเห้ง ทำให้ระบบการขับถ่ายของเราดีขึ้น 

ภาพ7.การพักผ่อน

ในช่วงการลดน้ำหนักควรพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนให้เร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายของเราระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้นเพราะเมื่อเรานอนหลับร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้เยอะกว่าตอนที่เราตื่นนอนเลยด้วยซ้ำ 

Advertisement

Advertisement


ในส่วนของการรับประทานอาหารนั้น ก่อนลดน้ำหนักเราเองนะคะมีน้ำหนักมากถึง 68  กิโลกรัม เเต่ก็ไม่ออกกำลังกายควบคุมอาหารด้วยตนเองทุกวัน มีวินัยกับตนเองสุด ๆ โดยไม่ได้รับประทานยาลดน้ำหนักเเต่อย่างใด ในเเต่ละมื้อก็จะเป็นดังนี้

เช้า รับประทานโยเกิร์ตหรือไข่ต้ม 1 ฟอง พร้อมผลไม้ หรือจะเป็นข้าวก็ได้นะคะ

กลางวัน รับประทานผลไม้ โยเกิร์ต

เย็น น้ำเต้าหู้ น้ำผลไม้ หรือโยเกิร์ตพร้อมผลไม้

ภาพ

เเล้วเเต่เราจะจัดเรียงเเต่เเนะนำว่าอาหารหนัก ๆ ควรไว้ในมื้อเช้าเพื่อการนำไปใช้ในกิจกรรมของวันนั้น ๆ ปัจจุบันน้ำหนักของเรานะคะ อยู่ที่ 52 กิโลกรัมนั่นเอง หวังว่านี่จะเป็นอีกส่วนหนึ่งที่ทำให้สาว ๆ ลุกออกมาออกกำลังกายเเละจะเป็นคนผอม 2020 ไปด้วยกันนะคะ