วิธีจัดการเมื่อคุณเผลอเล่นมือถือจนเลยเวลานอน
 “ ในการนอนหลับแต่ละที มันช่างยากเหลือเกิน จะทำอย่างไรเมื่อฉันเล่นมือถือเพลินจนเลยเวลานอนไปแล้ว ”

โทรศัพท์

นี่อาจเป็นปัญหาของใครหลาย ๆ คน ที่พยายามจะข่มตานอน เพราะผลจากการที่คุณเล่นมือถือจนเลยเวลาที่ควรนอน แต่ไม่ต้องกังวลไป ลองทำตามวิธีพวกนี้ดูแล้วคุณจะได้นอนหลับอย่างที่ตั้งใจแน่นอน จะมีวิธีอะไรบ้างตามมาดูกันเลย

1. ฟังเพลงประเภท Music Box (กล่องดนตรี)

กล่องดนตรี          Music Box ตอนคุณเด็ก ๆ ต้องเคยเห็นและได้หยิบมันมาหมุนไขลานฟังเสียงเพลงที่ดังออกมา มันดูสุดยอดใช่ไหม ที่มันมีเสียงออกมาจากกล่อง แต่กล่องดนตรีไม่ได้มีดีแค่ให้เราหมุน ๆ มันเล่นแน่นอนจริง ๆ แล้วมันสามารถกล่อมคุณก่อนนอนได้ด้วยคลื่นเสียงที่สม่ำเสมอของกล่องดนตรีมันจะทำให้คุณสงบลง ผ่อนคลาย และหลับปุ๋ยไปอย่างง่ายดายเลยทีเดียว

Advertisement

Advertisement

2.  นับแกะ

นับแกะ           มันอาจจะเป็นวิธีที่ดูโบราณไปนิด แต่มันก็ได้ผล คุณลองคิดตามดูสิ แกะตัวที่หนึ่งกระโดดข้ามรั้วสีขาว  แกะตัวที่สองกระโดดข้ามรั้วสีขาว แกะตัวที่สามกระโดดข้ามรั้วสีขาวไปเรื่อย ๆ ….

3.  มหัศจรรย์เสียง Purr ของแมว

purr            คุณเคยได้ยินเสียงในลำคอของแมวไหม ที่มันดูเหมือนหายใจเข้าออกแรง ๆ ซึ่งมันดีต่อมนุษย์อย่างเรา คนที่เคยนอนกับแมว คุณจะได้ยินเสียงนี้ แต่ถ้าใครไม่เคยได้ยินแนะนำให้ค้นหาได้ในอินเตอร์เน็ต ลองเปิดมันฟังจากในนั้นได้เลย เมื่อคุณได้เปิดฟังเสียงของแมว ด้วยระดับความถี่ของเสียงที่สม่ำเสมอ สิ่งนี้จะทำให้คุณเริ่มตาหนัก ๆ แล้วง่วงจนหลับไปเอง

4.  เกร็งกล้ามเนื้อ

sleep            ให้คุณเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อที่ปลายเท้าก่อน แล้วค่อย ๆ ขยับการเกร็งไปเรื่อย ๆ ทั้งช่วงท่อนล่าง ช่วงกลาง และท่อนบน ทำวนไปสัก  4 - 5 รอบ จากนั้นก็ให้คุณนอนเฉย ๆ เมื่อร่างกายหยุดนิ่ง กล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณก็จะผ่อนคลาย ทำให้สบายตัวและพร้อมที่จะหลับ

Advertisement

Advertisement

5.  สบัดข้อเท้าไปมา

ข้อเท้า           นอนในท่าราบ แล้วเริ่มสบัดข้อเท้าไปมาทางซ้ายทางขวา พร้อมกับหลับตาไว้ด้วย ทำไปเรื่อยๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย แล้วเผลอหลับไปอย่างไม่รู้ตัวเลย ที่เป็นแบบนั้นเพราะว่าเท้าเราเป็นจุดรวมเส้นประสาท แต่การสบัดเท้าคงทำได้ก็ต่อเมื่อคุณนอนอยู่คนเดียว

ขอบคุณภาพปกและรูปภาพจาก Pixabay รูปภาพที่ 1 https://pixabay.com / รูปภาที่ 2 https://pixabay.com / รูปภาพที่ 3 https://pixabay.com / รูปภาพที่ 4 https://pixabay.com / รูปภาพที่ 5 https://pixabay.com