สวัสดีครับ วันนี้ผมก็จะมาเล่าประสบการณ์และวิธีการลดน้ำหนักที่แบบเป็นวิธีที่ต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างมาก แต่ถ้าสามารถทำได้มีระเบีบยบและมีความอดทน ผมบอกได้เลยว่าผลลัพธ์ที่ออกมาเกินคาดเป็นอย่างมาก ในตอนแรกที่ผมคิดจะทำนั้นผมมีแรงบัลดาลใจมาจาก อะไรรู้ไหมคับ 555 จากแฟนเก่าผมเองแหละ คือเธอเป็นคนจีนและเป็นผู้หญิงที่สวยมาก แต่พอผมหันมาดูสภาพของตัวเอง คือแบบมันไม่ได้นะ ผมต้องเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพื่อให้ดูเหมาะสมกับเธอ ผมเลยเริ่มคิดวิธีการลดน้ำหนักอันทรหดแบบนี้ขึ้นมา และคือมันได้ผลจนคนรอบข้างตกใจกันมากคิดว่าผมเสพยากันเลย555 งั้นเรามาดูขั้นตอนการเริ่มทำเลยคับ

      ขั้นตอนแรก คุมอาหาร

ภาพจาก ถ่ายเอง

 

       ขั้นตอนนี่เป็นขั้นตอนแรกที่ผมจะนำเสนอและเป็นขั้นตอนที่ผมคิดว่าเป็นคนตอนที่ต้องใช้ความอดทนสูงมาก ถ้าเราเกิดสติแตกขึ้นมามานี่ทุกอย่างที่ทำมาคือศูนย์เปล่าไม่มีประโยชน์เลย การคุมอาหารที่ทำก็คือ อาจจะดูอันตรายและบ้าไปหน่อย คือกินข้าววันละมื้อ ใช่คับวันละมื้อเท่านั้น อันนี้ก็ต้องเเล้วแต่คุณเลยคับว่ามื้อเดียวจะกินตอนไหน ปริมาณที่กินคือกินให้อิ่มแต่อย่ากินจนจุก กินพอดีๆ ให้อิ่ม แต่ผมเวลาอ่ะหรอ 555 ผมกินแค่ครึ่งทัพพี เพราะอยากเห็นผลเร็ว แต่ถ้าเกิดเราหิว เราสามารถกินผลไม้ได้นะครับ ผลไม้ที่ผมแนะนำคือ แอปเปิล เพราะทั้งอร่อยและมีประโยชน์

Advertisement

Advertisement

     แอปเปิลจากที่ผมพอรู้มาคร่าวๆจะมีสรรพคุณทำให้ผิวขาวด้วย กินแล้วไม่อ้วนอีกต่างหาก ช่วงแรกๆที่ผมกินแอปเปิลคือ ผมกินไปเยอะมาก วันละ 5-6ลูกเลย ไม่ได้กินอร่อยหรอกครับ ผมหิว น้ำอีกอย่างดื่มให้มากๆ ผมจะดื่มน้ำตอนช่วงเช้าเพื่อล้างสารพิษในร่างก่าย จะดื่มตอนหิวไม่มาก จะได้ไม่เปลืองแอปเปิล

Advertisement

Advertisement

 

ขั้นตอนที่ 2 การออกกำลังกาย

  ภาพจาก ถ่ายเอง

 

การออกกำลังกายของเป็นวิธีง่ายไม่ยาก ก็แค่ออกกำลังตามแอปในมือถือ วิ่งตอนเช้าอาทิตย์ละ 2 วัน วันละ 10 กิโลเมตร และข้อสำคัญของการออกกำลังกายในการลดน้ำหนัก ไม่ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยเป็นเวลา 2 ชั่วโมง  และการออกกำลังกายเวลามาตรฐานที่คนอื่นใช้กันคือ วันล่ะ 45 นาที ทำ 1 ชั่วโมงไปเลยจะดีกว่าขี้เกียจนับ พยายามออกทุกวันนะครับ ตามแอปในมือถือ ควรหาเวลาพักผ่อนเป็นช่วงๆด้วย แบบ 1 สัปดาห์มี 7 วัน พักให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองสัก 1 วัน ไม่ควรพักมากเกินนะครับ ด้วยจะเกิดปรากฏการณ์ขี้เกียจเข้าครอบงำเอา 5555 อีกอย่างผมมีถ้าที่แนะนำคือท่าแพลงค์ ทำแรกๆให้ทำสัก 15 วินาที แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณไหวเอาสัก 30-40 วินาที เลยก็ได้

ลักษณะของการแพลงค์

ภาพจาก ถ่ายเอง

 

ข้อดีของการแพลงค์มีเยอะมาก ทั้งฝึกความอดทนของร่างกาย ลดไขมันได้เร็ว สร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน และอื่นๆอีกมากมายหลายประการ        ลองไปทำกันได้นะครับ เป็นท่าที่ดีมากๆแนะนำเลย

Advertisement

Advertisement

ประโยชน์คร่าวๆของการแพลงค์ก็คือ

1. กล้ามเนื้อแนวแกนลำตัวแข็งแรงขึ้น

การแพลงค์จะต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อหลัง, กล้ามเนื้อคอ, กล้ามเนื้อไหล่, กล้ามเนื้อหน้าอก, กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว และกล้ามเนื้อก้น ถ้าคุณแพลงค์ต่อเนื่องกันทุกวันก็จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ผมว่าจะแข็งแรงขึ้น และมันจะส่งผลดีกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆอีกด้วย

2.เผาผลาญดีขึ้น

แพลงค์เป็นวิธีที่ดีมากในสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และการทำทุกวันอย่างต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการซิทอัพอย่างชัดเจน การแพลงค์เป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอย่างมีนัยยะสำคัญ ถึงแม้ว่าการแพลงค์จะเป็นการไม่ขยับร่างกาย อยู่กับที่เฉยๆ ก็ตาม และจะยิ่งได้ผลดีถ้าคุณเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือแทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย การแพลงค์วันละ 10 นาทีก่อน หรือหลังทำงาน ทุกวัน นอกจากจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแล้ว ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญนั้นอยู่ในระดับสูงตลอดทั้งวัน แม้กระทั่งตอนที่คุณนอนหลับอยู่ก็ตาม

3.ทรงตัวได้ดีขึ้น : ทุกคนเคยลองยืนกระต่ายขาเดียวแล้วรู้สึกเซ ทรงตัวไม่อยู่ เหมือนจะล้มหรือกันหรือเปล่า? ที่เป็นแบบนั้นก็เพราะมีสาเหตุมาจากการที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง การแพลงค์ และไซด์แพลงค์ (Side Plank) หรือการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง จะช่วยให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา การเล่นโยคะ หรือการออกกำลังกายแบบอื่นๆได้ดีมากขึ้น

แพลงค์แต่พอดีอย่าแพลงค์มากจนเกินไป

เนื่องจากอาจส่งผลกระทบต่ออาการบาดเจ็บจากแผลผ่าตัดหรือทำให้อาการบาดเจ็บที่มีอยู่แย่ลงกว่าเดิม  อาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับภาระหนักเกิดไปเสี่ยงต่อการเกิดแผลกดทับ (สำหรับคนที่อ้วนและมีน้ำหนักเยอะ)

นอกจากนั้นการแพลงค์ก็ควรทำแค่พอดี ไม่ควรหักโหมหรือฝืนทำมากจนเกินไป เพราะในการแพลงค์นั้น เมื่อกล้ามเนื้อท้องหมดแรงสังเกตเห็นได้ว่าหลังจะสั่นและแอ่นลงอย่างเห็นได้ชัด ก้นจะยกสูงขึ้น หลังค่อมเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อส่วนท้องส่งน้ำหนักมาด้านหน้าให้กล้ามเนื้อด้านหน้าช่วยพยุง และช่วงลำตัวจะห้อยต่ำลง ถึงตอนนี้คือสัญญาณที่แสดงให้เห็นว่ากล้ามท้องของเราทำงานต่อไปไม่ไหวแล้ว แต่ที่ยังประคองท่าอยู่ได้เพราะใช้ส่วนอื่นมาช่วย ไม่เกิดประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในส่วนที่ควรจะได้อีกต่อไป หากยังดันทุรังทำต่อไปนานๆ จะนำพาไปสู่อาการบาดเจ็บที่รุนแรงยิ่งขึ้น 

หุ่นก่อนลดน้ำหนัก (หุ่นของผม)

ภาพจาก ถ่ายเอง

 

ก็ยังดูอ้วนไม่มากนะ 555 แต่ตอนนั้นผมสูงแค่ 165 เอง แต่น้ำหนักของผมคือ 71 กิโลกรัมอ่ะ เครียดมาก รูปนี้ผมถ่ายเป็นเครื่องยืนยันว่า หุ่นนี้จะกลายเป็นอดีตของผม ผมจะผอมให้ได้

ผมได้เริ่มโหลดแอปออกกำลังกายมาเตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ พอตื่นเช้ามา สิ่งเเรกที่ผมทำเลยคือ ลุกออกจากที่นอน หยอกๆ ผมลงไปดื่มน้ำ 1แก้ว เพื่อดีท็อกร่างกาย และก็เริ่มเตรียมตัววิ่งก่อนไปโรงเรียน วันนั้นผมตื่นประมาณ ตี4 ผมเริ่มวอร์มด้วยการกระโดดตบ 30 ครั้ง และต่อด้วยการยืดกล้ามเนื้ออีกนิดหน่อย แค่วอร์มก็เหนื่อยแล้วอ่ะ จากนั้นก็เริ่มวิ่งเลย 10 กิโล หักโหมอยากผอมเร็วๆ วิ่งเสร็จผมก็กับมาดื่มน้ำดื่มนม กินแอปเปิล และก็ไปโรงเรียน ส่วนข้าว ผมจะกลับมากินตอนเย็น ประมาณ 4 โมงเย็น ผมก็กินข้าวเลย กินแค่ 1 ทัพพี!!!! บอกเลยว่าช่วงแรกๆ ทรมาน ร่างกายกับจิตใจมาก ต้องงดของหวานทุกอย่าง น้ำอัดลม ขนม ของทอดที่มีน้ำมันเยอะๆ อาหารที่ผมกินเป็นประจำคือ อกไก่ ไข่ และนม แค่นี้เอง กับผลไม้ที่กล่าวไปข้างต้น

2 สัปดาห์ผ่านมา

ภาพจาก ถ่ายเอง

ภาพจาก ถ่ายเอง

ผมก็ยังอึ้งเหมือนกันคับ เปลี่ยนแปลงเร็วกว่าที่คิด สิ่งที่เปลี่ยนไปอย่าเห็นได้ชัดเลย คือ แขนเล็กลง กล้ามแขนขึ้น เหนียงเริ่มหายไปอย่าเห็นได้ชัด น้ำหนักผมตอนนั้นเหลือ 64 พระเจ้าาา เกินคาด หลายๆคนลดได้แค่นี้ก็คงจะพอใจกันแล้ว แต่สำหรับผม ไม่ครับ ยังไม่พอใจ ไปที่โรงเรียนนี้ ทั้งเพื่อน รุ่นพี่ รุ่นน้องทักกันว่า เห้ยไปทำอะไรมาผอมลงนะเนี่ย ผมก็ดีใจนะที่ได้ยินคำนี้ เพราะจะโดนด่าว่าไอ้อ้วนตลอดเลย 555 แต่ก็ยังโดนอยู่ ผมเลยยังแค้นใจ ลดอีกแม่มเลย ก็ทำตามสูตรเดิมแหละครับ แค่เพิ่มชั่วโมงออกกำลังกาย แต่การคุมอาหารนี้คือเป็นสิ่งที่ช่วยผมให้ผอมลงอย่างเห็นได้ชัดเลย ฉะนั้น อย่าสติแตก คุมให้อารมณ์คุมกิเลศความหิวให้ได้ ให้คิดไว้เสมอว่าการหิว การที่ที่ท้องร้อง คือการที่ร่างกายของเรากำลังนำไขมันส่วนเกินมาใช้อยู่ อาจจะดูโรคจิตนะ แต่ผมรู้สึกมีความสุขกับหิวเลยอ่ะ 5555

 

4 สัปดาห์ผ่านมา

ภาพจาก ถ่ายเอง

ภาพจาก ถ่ายเอง

อ่ะผมให้เห็นหน้าล่ะขี้เกียจปิดหน้าล่ะ เห็นผลลัพธ์ไหม เดฟไปเลยอ่ะ555 แต่สำหรับผมก็พอใจล่ะขนาดนี้ แต่มันเป็นวิธีที่เร็วมาก คุณทุกคนอาจจะพบประสบปัญหา เกี่ยวกับ หนังหย่อน ใช่แล้ว แต่ตอนนี้ผมก็เริ่มหายล่ะ เพราะหันมาเล่นกล้ามให้ร่างกายแข็งแรง สัปดาห์ที่ 4 นี้ ผมก็เริ่มออกหนักกว่าเดิมล่ะ และน้ำก็ลดลงหนักกว่าเดิมอีก จาก 64 ที่กล่าวข้างต้นมา เหลือแค่ 51 กิโลกลัม 51 กิโลกรัมเท่านั้นเองอ่ะ ลดลงไป 20 กิโลกรัมเลยคับ!!!! ลดแบบเร็วเกินนน จนคนแถวนั้นบอกนินทากันเต็ม หาว่าผมใช้ยาลดความอ้วนบ้าง เล่นยาบ้าง แอบไปดูดไขมันบ้าง แต่ผมก็ยืนยันนั่งยันนอนยันเลยคับ ว่าผมไม่ได้กินยาอะไรเพื่อช่วยการกระตุ้นการเผาผลาญทั้งนั้น ใช้แค่วิธีที่ผม บอกมาในบทความเท่านั้น และก็อีกเหตุผลหนึ่ง ก็คือผมตั้งใจจริง มีระเบียบในการปฏิบัติ ไม่สติแตก ไม่ทำตามใจ ไม่ทำตามท้องของตัวเอง แค่นั้นเอง ไม่ได้ทำอะไรเพิ่มเลย

แต่ผมแค่เริ่มมีการขี้เกียจออกกำลังกายแค่นั้น ผมถึงไม่ได้หุ่นกล้าม ได้หุ่นผอมแห้งมาแทน การคุมอาหารจึงเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด สำคัญกว่าการออกกำลังกายเสียอีก แต่อาจจะดูเป็นวิธีที่อันตรายด้วยคุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม เพราะการคุมอาหารที่ผมบอกไปคือ การไม่กินข้าว ข้าวพลังงานสำคัญ และเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีด้วย ร่างกายจะนำคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานอย่างแรกที่จะนำมาใช้ในการให้พลังงานกับร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน ชั้นที่ 2 คือโปรตีน โปรตีนพลังงานสำรองที่จะนำมาใช้ในการให้พลังงานในขั้นต่อไปถ้าร่างกายเราขาดคาร์โบไฮเดรต ชั้นที่ 3 คือ ไขมัน เป็นชั้นสุดท้าย ถ้าจำเป็นจริงๆในกรณีที่ร่างกายขาดทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ร่างกายจะนำไขมันมาใช้ในการสร้างพลังงานให้กับร่างกาย        และเหตุผลใดผมจึงให้ใช้สูตรอดข้าว เพราะข้าวถ้าเรากินมากเกินไป ร่างกายไม่ได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตก็จะนำไปเก็บสำรองใช้ไว้ที่ไขมัน เรายิ่งกินและก็นอนโดยไม่ใช้พลังงานเลย ก็ยิ่งทำให้อ้วนไปเรื่อยๆ จึงเป็นวิธีที่ตัดปัญหาไปเลย โดยการให้ร่างกายไม่มีพลังงานจาก ข้าว ให้ใช้ ไขมันมาเป็นพลังงานเสียเองเลย ส่วนโปรตีนไม่ต้องห่วงครับ โปรตีนส่วนมากจะนำไปเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อ เพื่อเป็นพลังงานให้กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญผมจึงแนะนำให้กินอกไก่เพราะอกไก่เป็นแหล่งของพลังงานโปรตีนที่สูงที่สุด พอเราไม่มีไขมันแล้ว โปรตีนก็จะสร้างกล้ามเนื่อแทนที่ไขมันไปเลยแต่ถ้าคุณอยากได้กล้ามด้วย ก็พยายามมีวินัยในการออกกำลังแค่นั้นแหละคับ

เป็นไงครับคุณผู้อ่านที่เคารพ พอใจกับวิธีที่ผมบอกต่อกันหริอเปล่า ถ้าผิดพลาดประการใดผมก็ขออภัยไว้ ณ ที่นี้ด้วย เพราะบทความนี้เป็นบทความแรกของผมที่ผมพยายามตั้งใจเขียนขึ้นมาเพื่อที่ผมอยากจะแชร์ประสบการ การลดน้ำหนักอันสุดโหดของผมที่พยายามตั้งใจทำให้เห็นผลลัพธ์ออกมาเร็วที่สุดเพื่อนำไปจีบผู้หญิงที่ชอบถึงแม้จบไม่ค่อยสวยซะเถอะ แต่ก็ถือว่าเป็นรางวัลให้ตัวเองกลับมาดูดี กลับมาหล่อและมีคนสนใจและเห็นผมเป็นแรงบันดาลใจ แค่นี้ผมก็ดีใจแล้วครับ สำหรับคนที่มีความอดทนจริงๆ ถ้าคุณทำได้อย่างที่ผมบอก ผมก็ขอแสดงความยินดีกับคุณด้วยครับ คุณคือผู้ชนะ สำหรับวันนี้ก็ขอจบบทความการลดน้ำหนักไว้เพียงเท่านี้ครับ ขอขอบคุณครับ

 

ภาพโดยผู้เขียน