วิธีการป้องกันโรคซึมเศร้าสำหรับคนวัย 30 โดยเฉพาะ

สำหรับกลุ่มคนที่มีอายุในช่วงวัย 30 ปี บอกได้เลยว่าในช่วงยุคนี้ทุกอย่างนั้นคงไม่เป็นดั่งใจ ข้อมูลทางการแพทย์พบว่ามีภาวะซึมเศร้าเพิ่มสูงมากยิ่งขึ้นในกลุ่มคนอายุประมาณนี้ นักเขียนเองก็บอกเลยว่า ช่วงนี้มองไปทางไหนก็น่าเป็นกังวล จึงอยากจะแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพจิต และสุขภาพกายของตัวเองแบบง่าย ๆ ซึ่งสามารถทำให้คุณห่างไกลจากโรคซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%A8%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A2%E0%B8%B0%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%A7-573762/

1. พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ หาสังคมคนชอบออกกำลังกาย

หลายคนที่มีอาการเบื่อ ๆ ไม่รู้ว่าจะทำอะไร นักเขียนบอกได้เลยว่าการออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นยาวิเศษอย่างแท้จริง ซึ่งถ้าหากคุณอยากจะได้สังคมความรู้สึกผ่อนคลายปลอดโปร่งจากความเครียด ขอแนะนำให้คุณไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนสาธารณะอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมง จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายปลอดโปร่งแน่นอน คุณจะได้สังคมที่รักสุขภาพเช่นเดียวกันกับคุณอย่างแน่นอน

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%AA%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%AA%E0%B8%94-%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-2305192/

2. รับประทานผักผลไม้ให้มากๆและนอนหลับพักผ่อนเพิ่มเติม

วิธีการช่วยคุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม คือ การหาผลไม้อร่อย ๆ มารับประทาน และถ้าหากคุณรับประทานผลไม้ นักเขียนก็อยากแนะนำให้คุณพักผ่อนให้มาก ๆ เริ่มต้นจากการนอนแต่หัวค่ำตื่นเช้าด้วยความสดใส และถ้าหากคุณทำได้แบบนี้เป็นประจำ ปัญหาความเครียด และอาการซึมเศร้าก็จะไม่มาเยี่ยมเยียนชีวิตของคุณอย่างแน่นอน

 

3. ออกจากทางโลกเข้าหาทางธรรม

เทคนิคสุดท้ายที่ได้ผลดีจนน่าประหลาดใจ คือ การนั่งสมาธิ สำหรับนักอ่านหลายท่านบอกว่าการนั่งสมาธินั้นเป็นเรื่องที่ยาก และส่วนใหญ่ไม่น่าจะได้ผล เราบอกเลยว่าถ้าหากคุณเริ่มแบบยากมันก็จะยาก แต่ถ้าหากคุณเข้าใจแล้วทำตามแบบง่าย ๆ ก็จะง่ายมาก ๆ เริ่มต้นด้วยการนั่งรู้ลม หายใจเข้าก็รู้ แล้วหายใจออกก็รู้ รู้อยู่ที่ลมหายใจของเรา วิธีนี้ถ้าหากคุณทำได้คุณก็ค่อยเพิ่มปริมาณมากจริง ๆ เป็นหายใจเข้าหายใจออก 2 ครั้งโดยไม่คิดอะไรและถ้าหากคุณเชี่ยวชาญแล้วค่อยเพิ่มเป็น 1 นาทีแล้วค่อยเพิ่มปริมาณมากยิ่งขึ้น จะทำให้คุณนั่งสมาธิได้แบบสบาย ๆ

Advertisement

Advertisement

https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%87-%E0%B9%80%E0%B8%A8%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B9%89-1006100/

4. สิ่งที่ไม่ควรทำสำหรับการแก้ปัญหาโรคซึมเศร้า

คือ การเข้าสู่สังคมการสังสรรค์เที่ยว และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดแบบถาวรได้ จะทำให้คุณลืมความเครียด และอาการซึมเศร้าได้ไปสักครู่นึง จนกว่าฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะหมดไป และถ้าหากหมดฤทธิ์ของแอลกอฮอล์แล้วก็จะกลับมาสู่วังวนสภาวะดังเดิม ซึ่งผู้เขียนบอกไว้ว่าไม่มีประโยชน์ในการช่วยดูแลสุขภาพจิตของคุณแต่อย่างใด

 

ภาพหน้าปกโดย :canva

ขอบคุณภาพประกอบโดย Pixabay : ภาพที่1 ภาพที่2 ภาพที่3

Advertisement

Advertisement