ฮาโหลลลล...สวัสดีทุกคน วันนี้เรามีเรื่องมาเล่าถึงวิธีลดน้ำหนัก เป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่ไม่ต้องยุ่งยากอะไรกับชีวิตมากมาย รู้สึกว่ามันเป็นวิธีที่คู่ควรกับคนอ้วนมาก ๆ แบบเราที่สุด แล้วที่สำคัญ น้ำหนักมันลดลงจริง เลยคันไม้คันมือมากต้องรีบมาเล่าสู่กันฟัง เผื่อใครสนใจลองดูนะ เวิร์คจริงอะไรจริง

          เรื่องมีอยู่ว่า.. ด้วยความที่พื้นฐานเราเป็นคนขี้เกียจ กิจกรรมยามว่างเราก็พวกดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ไม่ค่อยขยับตัวเท่าไหร่ ของกินที่โปรดมาก ๆ ก็เป็นพวกน้ำหวาน ชานมไข่มุก ลูกชิ้นทอด ขนมปังอะไรแบบนี้ ที่ไหนเขาว่าอร่อยต้องขอไปลองสักครั้ง

          เราปล่อยพฤติกรรมการกิน การใช้ชีวิตแบบนั้นมาจะครึ่งชีวิตเลยนะ มันก็ทำให้น้ำหนักเราเลยเถิดสุด ๆ มันมาจบอยู่ที่ 148.8 กก. คิดดูหายนะไหม!! คน ๆ นึงมันจะหนักบ้าอะไรขนาดนี้ บอกได้เลยอีกนิดเดียวต้องเรียกพี่บิณฑ์เอารถเครนมายกเราออกจากบ้านอ่ะ คือเราไม่เคยกังวลกับเรื่องน้ำหนักเลยนะ ด้วยความที่เราเป็นคนรูปร่างใหญ่ สูง แล้วก็ไม่เคยเจ็บป่วยอะไร รู้สึกว่าน้ำหนักมันไม่ใช่ปัญหาเว้ย คือเรามั่นใจแบบนี้ แต่มารู้สึกตัวอีกทีคือเริ่มหาเสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว จะสั่งทางเน็ต เว็บไหนที่ว่าแน่ก็เริ่มไม่มีไซส์เราแล้ว สะเทือนใจมาก เลยศึกษาเพื่อจะลองลดน้ำหนักแบบจริงจังดู คุณจ๋า...เห็นน้ำหนักตอนชั่งครั้งแรกนี่ลมแทบจับ เกือบจะไปหารายได้พิเศษเอางวงวาดรูปที่สวนสัตว์สามพรานแล้ว

Advertisement

Advertisement

148.8 กก.

          มา! มาเริ่มกัน เอาง่าย ๆ เลยนะ ขออธิบายแบบคนอย่างเราเข้าใจเลยนั่นก็คือ บทที่หนึ่ง: พลังงานต่อวันที่ร่างกายต้องใช้คือวันละ 1,800 แคลอรี่ (Calories คือหน่วยวัดพลังงาน ขอเรียกสั้น ๆ ว่าแคล) นี่คือใช้ชีวิตปกตินะไม่ได้ทำอะไรพิเศษ คือร่างกายเราเผาผลาญปกติอยู่แล้ว ถ้าเรากินแคลไม่เกินนี้คือผอมลง และเราถ้ากินแคลเกินจากนี้คืออ้วนขึ้น แต่ถ้ากินพอดีก็เท่าทุน อันนี้ทำความเข้าใจกันก่อน ไม่งงเนอะ

Advertisement

Advertisement

          ต่อมา... บทที่สอง: ในทุกวันที่เรากินอาหารเข้าไปเมื่อลบออกด้วย 1,800 แคล ในส่วนที่ร่างกายเราใช้ไปแล้ว ที่เหลือเอามาสะสมไว้ เมื่อครบ 7,000 แคลอรี่ จะเท่ากับน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ถ้าคุณกินแคลเกินจนสะสมแต้มครบ 7,000 แคล น้ำหนักคุณก็จะขึ้น 1 กก.(ดีใจด้วย) แต่ถ้าคุณกินแคลน้อยหรือออกกำลังเพิ่มจนครบ 7,000 แคล น้ำหนักคุณก็จะลง 1 กก. (ดีใจมากกว่า) "ตัวอย่าง คุณกินข้าว 3 มื้อ เท่ากับวันละ 800 แคล แต่คุณใช้พลังงานวันละ 1,800 แคล คุณจะมียอดคงเหลือวันละ 1,000 แคล พอสะสมครบ 7 วัน น้ำหนักคุณจะลดลง 1 กก. ในทางกลับกันถ้าคุณกินอาหารวันละ 2,800 แคล เกินมาวันละ 1,000 แคล พอครบ 7 วันน้ำหนักก็เพิ่ม 1 กก." ที่นี้พอเห็นภาพมั้ย ทั้งนี้มันก็อยู่ที่ปัจจัยอื่น ๆ ด้วยนะ เช่นระบบการเผาผลาญ การออกกำลังกาย ซึ่งมันก็เป็นเรื่องปลีกย่อยลงไปอีก มันเลยมีที่มาของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคล วีธีนี้นิยมนะ ลดได้จริงฟันธง แต่แอบยุ่งนิดนึง เพราะคุณจะกินอะไรต้องดูข้อมูลก่อนว่าจานนั้นมันให้พลังงานกี่แคล

Advertisement

Advertisement

          แต่..คนอ้วนอ่ะเนอะ มานั่งนับแคลมันไม่รอดอ่ะ ของกินมาตรงหน้าแล้ว จะมัวมานั่งปัดจอมือถือคำนวณแคลมันไม่ทันใจ ของอร่อยมาอ่อยขนาดนี้ วิธีง่าย ๆ สำหรับเราที่อยากแนะนำเลยคือ งดอาหารที่ไม่จำเป็นออกก่อน ถ้าทนไม่ไหวก็ให้ใช้อาหารทางเลือกช่วย นั่นคือเรายังกินข้าวตามปกติ เช้า กลางวัน เย็นเหมือนเดิม แต่สิ่งที่เราเลิกกินเลยคืออาหารที่ไม่จำเป็นพวก น้ำอัดลม น้ำหวาน ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว แกงกะทิ อันนี้ต้องเลิกจริง ถ้าอยากกินจริง ๆ เราจะเลือกกินพวกไม่มีน้ำตาล หรือสินค้าที่มีเครื่องหมาย "ทางเลือกสุขภาพ" อันนี้พอช่วยได้นะอร่อยอยู่ กินแล้วสบายใจ แต่ต้องกินแต่พอดีนะ ถ้าอยากน้ำหวานจริง ๆ เรากินน้ำอัดลมไม่มีน้ำตาล 1.5 ลิตร ขวดนึงกิน 2-3 วัน แล้วก็น้ำเปล่ายาว ๆ ไป เว้น 3-4 วัน ค่อยขอกินอีกขวด ถ้าพวกนมหรือโยเกิร์ต ไม่ค่อยกำหนดตายตัว อยากกินก็กิน

ฉลากทางเลือกสุขภาพ          วิธีนี้เราใช้เวลา 10 วัน ในการทดลอง โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ใช้ชีวิตปกติเหมือนเดิม กินข้าวเหมือนเดิม แถมมีหลุดแอบกินขนมชั้นไปด้วย 3 ครั้ง กับแอบกินแกงกะทิไป 2 มื้อ นี่คือข้าวที่เรากินที่ทำงานช่วงทดลองลดน้ำหนักวิธีนี้

ข้าวราดแกง          ถือว่าไม่ได้อดอยากอะไร รู้สึกว่าไม่ได้ลดน้ำหนักแบบฝืนใจเกินไป เราชอบวิธีนี้นะ ถ้าเป็นมื้อเย็นหรือวันหยุดก็คล้าย ๆ กัน ก็ไปซื้อจากตลาดบ้าง ทำเองบ้างถ้ามีเวลา

กับข้าวมื้อเย็นที่บ้าน          วันไหนไม่ได้ออกไปตลาด ที่บ้านมีอะไรกินก็เอามากิน วันนั้นกินไก่ต้มที่เหลือที่บ้านไปเกือบครึ่งตัว แต่ก็ไม่ได้กินหนังไก่ อืม..ก็ได้อยู่นะ
มื้อเย็น มีไก่ต้มตรุษจีน          แต่ถ้ามีโอกาสก็อยากให้มีผักผลไม้ติดมื้ออาหารไว้หน่อย กินไปเยอะ ๆ จะได้อยู่ท้อง หรือเอาไว้กินเล่นเผื่อหิวระหว่างมื้อก็ช่วยได้ เมนูประจำก็เป็นโยเกิร์ตใส่ผลไม้ แบบคลีน ๆ สวย ๆ ประมาณนี้^^

โยเกิร์ตผลไม้ทำเอง           ผ่านไป 10 วัน เห้ยยย...ไม่รู้สึกเลยว่ากำลังลดน้ำหนักอยู่ แต่น้ำหนักมันลดหายไปจริง ๆ หายไปเกือบ 6 กก.อ่ะ Amazing มาก รู้สึกดีนะ ที่เห็นชัดเลยคือกางเกงหลวมมมม ไม่เคยได้ฟีลนี้มาก่อน ตื่นเต้นเบอร์ใหญ่มาก 

น้ำหนักล่าสุด 143.3          แต่คนก็มาบอกนะว่าน้ำหนักเยอะ ช่วงแรกมันก็ลงไวแบบนี้ จริง ๆ แล้วต้องงดแป้ง งดหวานจริงจัง ต้องออกกำลังกายต้องนู่นนี่นั่น โอเคเรารู้แหละต้องทำแบบไหน แต่เราไหวแบบนี้ไง เราสะดวกแบบนี้ แล้วเราไม่ได้คิดว่าต้องกำหนดระยะเวลาว่าต้องลดเท่าไหร่กี่วัน ตอนนี้ให้เราลดลงมาก่อน ได้แค่นี้เราก็ดีใจมากแล้ว ไปเรื่อย ๆ ก่อน หลังจากนั้นค่อยว่ากัน แต่ละคนเราว่ามันมีวิธีไม่เหมือนกัน เราเลยอยากแบ่งปันวิธีของเรา เพราะเราว่ามันง่ายดี

          ในความคิดเรานะคนที่อ้วนมาก ๆ แล้วจะใช้วิธีลดแบบจริงจัง เข้าคอร์สหรือเพิ่มการออกกำลังกายควบคู่ด้วยมันต้องใช้จิตใจเข้มแข็งพอสมควรเลย บางทีหักโหมมาก ก็เหนื่อยมาก กลับมากินแบบพังพินาศอีก เอาจริง ๆ นะลดน้อยลดมากมันก็เป็นผลดีกับเราทั้งนั้น ที่แชร์ประสบการณ์วิธีนี้ เราก็หวังแหละ ว่าก้าวแรกมันเริ่มแล้ว ก้าวต่อ ๆ ไปมันก็ต้องมีต่อ แต่จะจบที่ตรงไหนค่อยว่ากัน ความพอใจแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน บางคนผอมแล้วไม่น่ารักเหมือนตอนอ้วนก็มี ใครก้าวเร็วก้าวช้าก้าวสั้นก้าวยาว มันไม่ใช่ประเด็น ขอแค่เริ่มก้าวก็พอ เราก็ไม่หยุดแค่นี้หรอก มีอัพเดตอะไรใหม่ ๆ หรือมีภาคสองเมื่อไหร่ จะรีบหมุนตัว 3 ตลบมาบอกกันอีกนะ วันนี้ไปก่อนแล้วบาย จุ๊บบบบบบ..

(ภาพทั้งหมดโดยวีโกอิ้ง)