**หมายเหตุสิ่งจะบอกเล่าต่อไปนี้ เป็นช่วงที่ทำก่อนจะมีไวรัสโคโรนา (Covid-19)**


ลดน้ำอย่างไรดี...ในช่วงปิดเทอม

ก่อนอื่นขอแนะนำตัวก่อนนะครับ ผมบูมครับ อายุ 17 ปีแล้ว เมื่อตอนประถมศึกษา ผมมีน้ำหนักถึง 96 กิโลกรัม ถือว่าอ้วนที่สุดในห้องมาก เราไม่ได้มองเป็นปมเรานะ แต่ว่าจะทำอะไรมันก็หงุมหงามไปหมด วิ่งก็โอ้ย เล่นกีฬาก็โอ้ย เหนื่อยง่าย โรคต่างๆ ก็ถามหา

เราก็ต้องศึกษามาพอสมควรนะ กับการลดน้ำหนักยังไงดี ให้ได้ผล ลดได้จริงๆ ค้นหาทางอินเทอร์เน็ต ดูคลิปจาก Youtube สอบถามจากพี่ๆที่รู้จัก เพื่อเอาเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักที่เหมาะกับเรา แต่จะบอกเคล็ดลับไว้สักอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

"เราขอเสนอ 5 ต" มีอะไรบ้างมาดูกัน

  • ต้อง "มีวินัย"
  • ต้อง "ออกกำลังกาย"
  • ต้อง "เลือกกิน"

Advertisement

Advertisement

  • ต้อง "ต้องมั่นใจในตัวเอง"
  • ต้อง "ทำมันได้"
  • ผมเชื่อนะ ถ้าทุกคนมี 5 ต ต้องทำมันได้แน่ๆ ผมเป็นกำลังใจให้กับคนที่ลดน้ำหนักนะครับ

    วินัย คือ ข้อปฏิบัติ, ระเบียบแบบแผนและข้อบังคับ : เราต้องมีวินัยในการลดน้ำหนักนะครับ เช่น เราจะตื่นตี 5 แล้วไปออกกำลังกาย แล้วทำแบบนี้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ถ้าไม่สะดวกไปสวนสาธารณะ ก็สามารถออกกำลังกายอยู่บ้านได้นะ **ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์** หากเราทำไปเรื่อยก็จะเป็น นิสัยเราไปเองที่ชอบการออกกำลังกาย

    ออกกำลังกาย                                                                                             วิ่งออกกำลังกาย


    ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ หากเราอยากมีสุขภาพที่ดี ก็ควรหมั่นออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย เริ่มง่ายๆ จากการเดินออกกำลังกายก่อนก็ได้ ใช้เวลา 30 - 60 นาที ต่อด้วยการออกกายบริหารควบคู่กันไป

    Advertisement

    Advertisement

    เลือกกิน เราต้องเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ครบ 5 หมู่ กินให้ครบ 3 มื้อ ถ้ายังกินแป้งที่เป็นประเภทข้าว ควรกินข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้องก็ได้ เพราะข้าวสวย ข้าวหอมมะลิ เมื่อกินไปแล้วจะเป็นน้ำตาล ได้พลังงานน้อยกว่า ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือข้าวกล้อง ที่ให้พลังงานสูงมาก ผัก ถ้าเอาง่ายๆเลยนะ ฟักทองต้มก็ได้นิ่มๆอ่อนๆ กินง่าย ให้พลังงานสูง อิ่มเร็วอิ่มนาน อยู่ท้อง ผลไม้อันนี้เราให้ว่าแล้วแต่จะชอบกินอะไรนะ แต่ถ้าผลไม้ชนิดไหน มีปริมาฯน้ำตาลสูง ควรจะกินให้น้อยลง 

    ต้องมั่นใจ เราต้องเชื่อหมั่นในตัวเอง ใครจะดูถูกว่าเราหุ่นไม่ดี ร่างใหญ่ ก็อย่าได้สนใจสิ่งนั้น จงถือว่าเสียงนกเสียงกานั้น คือ แรงผลักดันที่ทำให้เราทำตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้ได้ สู้ๆครับทุกคน อยากมีสุขภาพที่ดี จะดีจะภายนอก ภายในจิตใจ ก็ต้องดีตามไปด้วยนะครับ

    Advertisement

    Advertisement

    ทำมันได้ ผมเชื่อครับถ้าคนเรามีความตั้งใจที่จะทำอะไร เพื่อตัวเอง มันต้องทำได้ครับ หากแรงบรรดาลใจให้ตัวเองครับ อย่างว่า เราจะลดหุ่นเพื่อคนที่เรารัก(อันนี้ก็ดีนะ Maha เคยทำ แต่เรื่องมันน่าเศร้า เธอคนนั้นดันมีแฟนแล้ว...)  เพื่อตัวเอง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง 

    believe in yourself                                                                                            เชื่อมั่นในตัวเอง


    ผมในฐานะที่เป็นเด็กวัยรุ่นคนหนึ่ง ก็อยากจะเป็นกำลังให้กับทุกคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดหุ่น มีผู้มีความรู้ด้านการออกกำลังกายเต็มไปหมดเลยครับ เดี๋ยวนี้โลกออนไลน์ มันง่ายขึ้นมากแล้ว ตัวอย่าง Booky HealthyWorld  BEBE FIT ROUTINE  และคนอื่นอีกมากมาย

    เต้นแอโรบิก

                                                                                               เต้นออกกำลังกาย

     

    รูปที่ 1 : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87-%E0%B8%9F%E0%B8%B8%E0%B8%95-%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%82%E0%B8%B2-2635038/

    รูปที่ 2 : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%A9-%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%98%E0%B8%B8%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%88-%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B9%8C%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%9A-3111146/

    รูปที่ 3 : https://pixabay.com/th/photos/zumba-%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%89%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%89%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%AD%E0%B8%99-4333580/