สวัสดีค่ะทุกคน เกิดเป็นผู้หญิงสตรองอย่างเดียวไม่พอต้องสวยด้วยนะคะ วันนี้จะมาแนะการลดน้ำหนักแบบ intermittent fasting หรือเรียกสั้น ๆ ว่า IF นั้นเอง หลาย ๆ คงเคยได้ยินกันมาบ้างแล้วใช่มั้ยคะ ซึ่งวิธีนี้มีมานานแต่พึ่งเข้ามานิยมในไทย เราอยากให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักลองดูมาก ๆ เลย เพราะง่ายน้ำหนักลดไว ไม่ต้องเลือกอาหาร  แถมสุขภาพดีอีกด้วย ไม่ต้องพึ่งยาเสริมที่ทำให้อันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งเราเองก็ได้ลองวิธีนี้3สัปดาห์ ทำให้น้ำหนักลดลงจริง ๆ เพื่อน ๆ อยากรู้แล้วใช่มั้ยคะ ว่าต้องทำไงตามมาเลยค่าลดน้ำหนัก

เราของบอกก่อนนะคะว่าวิธีลดฉบับเราเอง เรานำมาปรับใช้เอง มาเริ่มกันเลยค่ะ intermittent fasting คือการอดอาหารและกินเป็นเวลา เราทำ if 16/8 นั้นหมายถึงการ กิน8ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ซึ่งวิธีนี้มีงานวิจัยรับรองว่า การทำ ifลดน้ำหนักได้จริง เพื่อน ๆ เห็นคำว่าอดอาหารคงกลัวใช่มั้ยคะ ว่าต้องหิวแน่เลย ไม่ยากอย่างที่คิดค่ะน้ำ

Advertisement

Advertisement

How to lose weight?

วิธีทำ เริ่มกินอาหาร เวลา11 -12 กินเพียง 1ชั่วโมง และจะมากินอีกที 18-19 จะเห็นได้ว่าเรากินแค่2มื้อ ถ้าหิวระหว่างวัน เราจะกินผลไม้แทน เช่น แอปเปิลแอ๊ปเปิ้ล

สัปดาห์แรก เราเริ่มกินที่10:30 หยุดกินที่ 19:30 เราค่อย ๆ ปรับเวลาไม่ต้องทำให้ตัวเองลำบาก แต่เรากินเกิน2มื้อ ทำให้น้ำหนักไม่ลงเลย น้ำไม่ค่อยดื่ม แต่จริง ๆ ควรดื่มน้ำเยอะ ๆ  

สัปดาห์ที่สอง เราเริ่มกินที่ 11 และหยุดกินที่ 19:00 น. โดยเรากินข้าวแค่2มื้อ ถ้าหิวระหว่างวันเราก็จะกินผลไม้ และดื่มน้ำบ่อย ๆ โดยเราออกกำลังกายบ้าง 1-2 วัน ซึ่งทำให้น้ำหนักเราลดลง สัดส่วนที่เอวดูลงอย่าเห็นได้ชัด

สัปดาห์ที่สาม เรากินเหมือนสัปดาห์ที่สอง ร่างกายปรับตัวได้ ไม่หิวเลยเราสามารถ กินอาหารแค่2มื้อ ระหว่างวันเราดื่มน้ำเปล่าเยอะมาก ๆ โดยไม่กินอาหารระหว่างวันเลย ซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง จาก54 กิโลกรัม เหลือ 51 กิโลกรัม ซึ่งเราออกกำลังกายทุกวันวันละ15-30นาที เราออกกำลังกายตอนท้องว่างนะคะ

Advertisement

Advertisement

Before ก่อนหลัง

After 

ต้องบอกเลยนะคะว่าเรา ไม่ได้กินคลีนเลยสักนิด เรากินตามใจเลยค่ะ แต่เรากินแค่ครึ่งหนึ่ง เช่นจากกินข้าว 1ทัพพี ก็เปลี่ยนมากินครึ่งหนึ่ง และกินกับข้าวให้เยอะ ๆ เน้นผัก เนื้อให้มาก ๆ บางวันก็ทาน detox ร่วมด้วย สำหรับเราแล้วพอใจมากในการลดน้ำหนักไม่รีบให้ลดเยอะ แต่ค่อย ๆ ลดสุดท้ายนี้การลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ enjoy ค่ะ ทุกคน

ขอบคุณรูปภาพจาก pexels : รูปหน้าปก รูปภาพที่1 รูปภาพที่2 รูปภาพที่3 

ถ่ายโดยนักเขียน: รูปภาพ4/5

ช่วงนี้ดูแลตัวเองด้วยนะคะทุกคน 

Advertisement

Advertisement