การออกกำลังกายแบบ CARDIO คืออะไร

        Cardio คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่เน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ การทำงานของปอด ทำให้ระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญสารอาหารให้เกิดพลังงาน ช่วยลดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และช่วยยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงนั่นเองค่ะวิ่ง

 

ใครบ้างที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบ CARDIO

         การออกกำลังกายแบบ Cardio เหมาะสำหรับผู้ที่อยากมีสุขภาพแข็งแรง รูปร่างดี เฟิร์ม กระชับ ช่วยลดไขมันส่วนเกิน รักษาอาการเหนื่อยง่าย หอบ ปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจที่ผิดจังหวะ ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรังต่าง ๆ และคนที่มีภูมิคุ้มกันต่ำอยากเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย  โยคะ

การออกกำลังกายแบบ CARDIO เป็นอย่างไร

Advertisement

Advertisement

          การออกกำลังกายแบบ Cardio นั้น มี 2 แบบค่ะ นั่นก็คือการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่มีแรงกระแทกสูง และการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งทั้งสองแบบนี้ก็เหมาะสมกับกลุ่มคนที่แตกต่างกัน แบบแรก คือ แบบมีแรงกระแทกสูง จะไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัว หรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อหรือกระดูกเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายประเภทนี้ได้แก่ วิ่ง กระโดดเชือก ซุมบ้า การเต้น T 25 เป็นต้น ส่วนการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่มีแรงกระแทกต่ำ นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูก เช่น กระดูกข้อเท้า กระดูกหัวเข่า หรือมีน้ำหนักตัวมากเกินไป จึงไม่สามารถรองรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นจากการใช้แรงขากระทบกับพื้นได้ การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำนั้นอาจไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากนักแต่หากออกกำลังกายต่อเนื่องโดยใช้เวลามากขึ้นก็สามารถเรียกเหงื่อ และเผาผลาญพลังงานได้มากเช่นกันค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ กล้ามเนื้อไม่ค่อยแข็งแรงมากนัก หรืออายุมาก อยากออกกำลังกายเบา ๆ เช่น ขี่จักรยาน เดินเล่น แอโรบิค โยคะ เป็นต้นโยคะ

Advertisement

Advertisement

 

ออกกำลังกายแบบ CARDIO ควรใช้เวลาเท่าไหร่กันนะ

       เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ  Cardio  เป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเผาผลาญไขมัน ลดไขมันดังนั้นเราจึงต้องมีการออกกำลังกายให้นานพอสมควรและต่อเนื่องโดยระยะเวลาที่ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันออกมานั้นควรใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 30 นาทีในการออกกำลังกาย และออกกำลังกายต่อเนื่องใน 1 สัปดาห์ประมาณ 4-5 วัน หากต้องการเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายให้ค่อย ๆ เพิ่มทีละนิดอย่าหักโหมในครั้งเดียวหุ่นดี

บทความเรื่อง WEIGHT TRAINING และ CARDIO แตกต่างกันอย่างไร

Advertisement

Advertisement

 

ขอบคุณภาพประกอบบทความจาก ภาพที่ 1/ภาพที่2/ภาพที่3/ภาพที่4