คุณกำลังใช้ชีวิตแบบนี้อยู่หรือเปล่า? ใช้ชีวิตแบบเร่งรีบไม่มีวินัย ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกดดัน มีความเครียดสูง กินอาหารไม่เป็นเวลา ไม่ออกกำลังกาย นอนหลับไม่เพียงพอ สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า เป็นต้น ซึ่งการใช้ชีวิตแบบนี้เป็นสาเหตุทำให้ “ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ” อีกทั้งยังส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแบบที่คุณอาจไม่รู้ตัวแล้วยังก่อให้เกิดความเจ็บป่วยตามมาได้อีกด้วย วันนี้เรามีข้อมูลดี ๆ มาฝากกันค่ะ  

หากเราใช้ชีวิตแบบเร่งรีบไม่ดูแลสุขภาพกายใจเราให้สมดุล การกินและการนอนไม่เป็นเวลาหรือถูกสุขลักษณะ ไม่ได้ออกกำลังกาย ระบบประสาทอัตโนมัติก็จะทำงานผิดปกติและส่งผลเสียต่อร่างกาย เช่น ผิวแห้ง ท้องผูก น้ำหนักขึ้น ภูมิคุ้มกันตก เหนื่อยง่าย เซื่องซึมอยู่เสมอ ไม่มีเรี่ยวแรง อารมณ์แปรปรวน  อาการเหล่านี้ ล้วนมาจากความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติทั้งสิ้น

Advertisement

Advertisement

ผู้เขียนเองเคยเป็นแบบนี้จนในที่สุดก็ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเกิดความเจ็บป่วยเรื้อรัง แต่ยังโชคดีที่ได้ค้นพบวิธีดูแลฟื้นฟูและเยียวยาตัวเอง รวมทั้งได้อ่านหนังสือเรื่อง “ฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติด้วยตนเอง” เขียนโดย นายแพทย์ฮิโระยุกิ โคะบะยะชิ (Hiroyuki Kobayashi) นักวิจัยด้านระบบประสาทอัตโนมัติอันดับ 1 ของญี่ปุ่น จึงอยากมาแบ่งปันความรู้นี้เพื่อให้ผู้อ่านได้ลองไปปรับใช้กันดูค่ะ

Image by <a href=Sabine Zierer from Pixabay" />

Sabine Zierer from Pixabay">รูปภาพจาก Pixabay.com

ระบบประสาทอัตโนมัติ คือ ระบบประสาทที่ควบคุมเส้นประสาท มันควบคุมการหายใจ การเผาผลาญ การปรับอุณหภูมิในร่างกายตลอด 24  ชั่วโมง ไม่มีวันหยุด ซึ่งแบ่งเป็น 2  ส่วน หากเปรียบเทียบว่าร่างกายเรา เหมือนรถยนต์

Advertisement

Advertisement

ระบบประสาทอัตโนมัติส่วนแรก ก็เปรียบเสมือน “คันเร่ง”  เรียกว่า ระบบประสาทซิมพาเทติก มันจะทำงานช่วงเวลากลางวันซึ่งเกี่ยวกับความตื่นตัว ส่วนที่สอง เปรียบเสมือน “เบรค”  เรียกว่า ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก มันจะทำงานช่วงเวลากลางคืนช่วยให้ร่างกายสงบผ่อนคลาย หากระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติผู้อ่านก็คงเห็นภาพแล้วว่าร่างกายและจิตใจเราจะเป็นยังไงนะคะ

ระบบประสาทอัตโนมัติมีอิทธิพลต่อลำไส้มากทำให้ลำไส้แปรปรวนได้ เจ้าอารมณ์ หงุดหงิดง่าย ขี้กังวล เอาแต่ใจ จู้จี้ และเครียดสะสม ถ้าเราใช้ชีวิตให้ตรงกับจังหวะระบบประสาทอัตโนมัติหรือนาฬิกาชีวภาพก็ถือว่าเป็นก้าวแรกของการมีสุขภาพดี แล้วเราก็สามารถฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติง่าย ๆ ด้วยตัวเองได้ช่วยให้มีสุขภาพกายใจดีแบบยั่งยืนอีกด้วย

วิธีดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติให้เป็นปกติ ที่ผู้เขียนทำตามคำแนะนำในหนังสือแล้วได้ผลดี คือ

Advertisement

Advertisement

Image by <a href=Free-Photos from Pixabay" />

Free-Photos from Pixabay">รูปภาพจาก Pixabay.com

การดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติในช่วงเช้า

  1. ตื่นมาบ้วนปากแล้วดื่มน้ำ 1 แก้ว มันช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นจริง ๆ
  2. ออกไปรับแสงแดดยามเช้าเป็นการปรับนาฬิกาชีวภาพแล้วเราจะตื่นเช้าได้อย่างสดชื่นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึัน
  3. ตื่นก่อนเวลาสัก 30  นาที เพื่อเตรียมอาหารเช้าและเตรียมตัวก่อนออกจากบ้านแบบไม่เร่งรีบ
  4. กินอาหารเช้าให้ตรงเวลา กินโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ที่ดีช่วยให้การขับถ่ายและระบบลำไส้ดีขึ้น
  5. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือเดินออกกำลังกายไปทำงานหรืออาจจะเดินเล่นวันละอย่างน้อย 15 นาที

Image by <a href=Hans Braxmeier from Pixabay" />

Hans Braxmeier from Pixabay">รูปภาพจาก Pixabay.com

การดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติระหว่างวัน

  1. ดื่มน้ำหรือจิบน้ำก็ได้เมื่อรู้สึกเครียด ช่วยกระตุ้นลำไส้และคลายความเครียดได้ดีทีเดียว
  2. อย่าเกร็งนิ้วโป้ง เวลาเครียดให้สังเกตนิ้วโป้งมือจะเกร็ง ให้เราฝึกคลายออกแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
  3. ดูแลระบบการหายใจ เวลารู้สึกเครียดให้มองท้องฟ้า ผ่อนคลายร่างกายที่เกร็ง ฝึกหายใจอย่างถูกต้อง สูดลมหายใจเข้า 4 วินาทีหรือนับ 1-4 หายใจออก 8 วินาทีหรือนับ 1-8
  4. การจัดระบบการทำงานที่ดี เขียนงานที่ต้องทำลงในกระดาษจัดลำดับงาน ทำงานที่ต้องใช้ความคิดในช่วงเช้าเพราะสมองจะตื่นตัวที่สุด
  5. ผ่อนคลายความตึงเครียดโดยลุกขึ้นจากเก้าอี้ยืดเส้นยืดสายหรือออกเดินเล่น เพื่อให้สมองปลอดโปร่งจะช่วยลดการกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติช่วยให้เรามีพลังในการทำงานได้อย่างลื่นไหลและสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดีในหนึ่งวัน

Image by <a href=chezbeate from Pixabay" />

chezbeate from Pixabay">รูปภาพจาก Pixabay.com

การดูแลและฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติในช่วงเย็น

  1. กินอาหารก่อนเข้านอน 3  ชั่วโมง
  2. ผ่อนคลายหลังอาหาร ยืดเส้นบริหารเซลล์
  3. แช่น้ำหรืออาบน้ำอุ่นและดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอนเพื่อให้ระบบประสาทอัตโนมัติสงบผ่อนคลายหลับสบาย

เคล็ดลับหรือกุญแจสำคัญที่คุณหมอแนะนำก็คือ ช้า ๆ ยิ้มแย้ม สบาย ๆ 

หากใครมีอาการเข้าข่ายระบบประสาทอัตโนมัติผิดปกติ ก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปลองทำดูนะคะ ถ้าระบบประสาทอัตโนมัติเสถียรเราจะมีสุขภาพที่ดี เลือดที่สะอาดจะถูกส่งไปหล่อเลี้ยงเซลล์ทุกเซลล์ทั่วร่างกาย อวัยวะภายในจึงทำงานได้ดี การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอก็ง่าย ใบหน้าเราจะสดใส จิตใจก็มั่นคงไปด้วย รู้อย่างนี้แล้วอย่ารอช้ารีบดูแลฟื้นฟูระบบประสาทอัตโนมัติของตัวเองกันด่วนเลยค่ะ

 

ข้อมูลอ้างอิง : หนังสือฟื้นฟูระบบประสาทอัติโนมัติด้วยตนเอง สำนักพิมพ์อินสปายร์

Gerd Altmann from Pixabay">รูปภาพจาก Pixabay.com