สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ สาย work out ทุกคน วันนี้แอดอยากจะมาแนะนำช่องยูทูป BEBE FIT ROUTINE ซึ่งเป็นช่องของสาวสวยอย่างคุณเบเบ้ ธันย์ชนก โดยแต่ละคลิปนั้นใช้เวลาเพียงสั้น ๆ ในการออก อีกทั้งยังมาสามารถเบิร์น ลดได้จริงอีกด้วย หากเพื่อน ๆ คนไหนอยากรู้แล้วละก็ไปพบกับ 5 คลิปออกกำลังกายตามเบเบ้ได้ง่าย ๆ และลดได้จริง กันเลยจ้า #ฉันจะผอม

          ใครสายเวทตามมาดูคลิปนี้เลยจ้า อีกทั้งใครไม่มีอุปกรณ์ไม่ต้องซีเรียสค่ะ เพราะใช้เพียงขวดน้ำ 1.5 ลิตรเท่านั้น หรือหากเพื่อน ๆ คนไหนไม่ถนัด มีดัมเบลที่บ้านก็สามารถใช้ได้ค่ะ  โดยการออกกำลังกายในคลิปนี้ใช้เวลาเพียง 25 นาทีเท่านั้น เริ่มแรกของการออกกำลังกายคือการวอร์มค่ะ แอดขอบอกเลยว่าสำคัญมาก ห้าม skip เด็ดขาด!

ท่าแรกก็คือ

-Single arm squat press ข้างละ 20

-Biceps shoulder,and triceps 15 ครั้ง

Advertisement

Advertisement

-Plank shoulder tap 20 ครั้ง

-Shit up press  15 ครั้ง

คลิปนี้จะช่วยให้เราออกเหงื่อและเพิ่มกล้ามเนื้อได้สบาย ๆ ใครอยากหุ่นเพียวแบบแข็งแรงตามไปเลยค่ะ

1

          เพื่อน ๆ คนไหนอยากมีหน้าท้องแบนราบแถมกระชับต้องทำตามคลิปนี้เลยค่ะ โดยเป็นท่า Plank Challenge ซึ่งบอกเลยว่าคลิปนี้มีเพียง 15 นาทีแต่มหาโหดจริง ๆ ค่ะแอดแนะนำว่าหากเพื่อน ๆ คนไหนยังไม่เคย Plank หรือเข่าไม่ดีควรทำแบบระวังและช้าไว้ก่อนค่ะ ซึ่งคลิปนี้จะ based on ท่า Plank ต่าง ๆ อาทิ Low plank , Low plank , Side plank ทำวันละ 1 เซ็ตต่อวันเท่านั้นค่ะ

2

          มาถึงคลิปนี้ เป็นคลิปที่แอดทำตามแล้วน้ำหนักลดลงเยอะมากและดู Fit and Firm สุด ๆ โดยใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวันเท่านั้น คลิปนี้จะมี Exercise ทั้งหมด 8 ท่าและ Cool down ซึ่งเป็นอีกคลิปที่ชอบมาก เพราะเราสามารถทำตามได้ไม่ยากแถมยังสนุกไปด้วย เป็นท่าง่าย ๆ โดยใช้ส่วนของร่างกายทั้งหมดหมด ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา อีกทั้งใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยในการออกกำลังกาย เป็นอีกคลิปที่ recommend เลยละค่ะ

Advertisement

Advertisement

3

          สาว ๆ คนไหนมีปัญหาเซลลูไลท์ที่ออกกำลังกายยังไงก็ไม่หายสักที ตามมาที่คลิปนี้เลยค่ะ ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันก็สามารถขจัดปัญหาเซลลูไลท์และกระชับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เป็นคลิปที่เน้นในส่วนของช่วงขาและก้น โดยคลิปนี้มีท่าไม่หนักมากและไม่ยาก สามารถทำตามได้ทุกวันอย่างแน่นอนค่ะ แถมคุณเบเบ้มีทริคในการออกให้ถูกต้องอีกด้วย ทำตามแล้วลืมเหนื่อยแบบสนุกแน่นอนค่ะ

Advertisement

Advertisement

4

          เป็นอีกหนึ่งคลิปที่ช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาแอดได้ทำตามทุกวัน เพราะใช้เวลาเพียง 7 นาที สามารถออกกำลังกายได้ทั้งแขน หัวไหล่ หลัง หน้า ก้น และต้นขา เรียกได้ว่าครบจบเลย อุปกรณ์ที่จะต้องใช้ก็คือมีดัมเบล 1-3 กิโลกรัมหรือหากเพื่อน ๆ คนไหนไม่มีก็สามารถใช้ขวดน้ำที่จับแล้งถนัดมือก็ได้ค่ะ คลิปนี้เป็นท่าที่ไม่ยากแถมยังรู้สึกได้ออกครบทุกสัดส่วน โดยคลิปนี้จะนับเป็น 1 เซต หนึ่งวันควรทำ 1-3 เซตค่ะถึงจะได้ผลดี ใครชอบการออกกำลังกายแบบเพลิน ๆ สามารถออกตามคุณเบเบ้ได้เลยค่ะ

5

ก็จบลงไปแล้วนะคะสำหรับ รวม 5 คลิปออกกำลังกายฉบับสาวเบเบ้ ออกง่ายลดไวแน่! เรียกได้ว่าแต่ละคลิปนั้นมีความยากและง่ายแตกต่างกันไป แต่ไม่ยากเกินความพยายามแน่นอนค่ะ ซึ่งสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเลยคือ วินัย และเรื่องของอาหารการกิน หากเพื่อน ๆ คนไหนกำลังลดน้ำหนัก หรืออยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แอดก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนเลยค่ะ สู้ ๆ ❤️

  •  เครดิตภาพหน้าปก :

pic1 / pic2 / pic3